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雙耳耳鳴嚴重睡不著可通過聲音掩蔽療法、藥物治療、壓力管理和改善睡眠環(huán)境等方式緩解。耳鳴可能由噪音暴露、耳部感染、高血壓或焦慮等因素引起。

使用白噪音機或風扇產生背景音，降低耳鳴感知。避免絕對安靜環(huán)境，可配合舒緩音樂幫助入眠。

耳鳴可能與內耳微循環(huán)障礙、神經異常興奮等因素有關，通常伴隨聽力下降、耳悶脹感?？勺襻t(yī)囑使用甲鈷胺改善神經代謝、銀杏葉提取物促進微循環(huán)或短期服用勞拉西泮緩解焦慮。

焦慮會加重耳鳴感知，通過正念冥想、腹式呼吸等放松訓練調節(jié)自主神經功能，減少對耳鳴的關注度。

保持臥室溫度適宜，使用遮光窗簾減少光線刺激。睡前1小時避免使用電子設備，建立固定作息時間。

日常限制咖啡因和酒精攝入，枕頭高度需支撐頸椎生理曲度。若持續(xù)2周未緩解或伴隨眩暈、聽力驟降，需盡早就診耳鼻喉科進行純音測聽和聲導抗檢查。