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運(yùn)動之前多熱身，膝關(guān)節(jié)損傷一個重要原因就是忽視了運(yùn)動前的熱身。運(yùn)動中膝關(guān)節(jié)需要肌肉和韌帶的協(xié)同保護(hù)，如果熱身不夠，肌肉的反應(yīng)就不到位，不能及時保護(hù)膝關(guān)節(jié)，從而易造成關(guān)節(jié)韌帶、半月板及軟骨的損傷。另一常見的原因是下肢力量不足卻進(jìn)行劇烈運(yùn)動，使膝關(guān)節(jié)處于超負(fù)荷狀態(tài)，造成膝關(guān)節(jié)的損傷，在進(jìn)行體育運(yùn)動時要量力而行.避免高強(qiáng)度鍛煉.對于多數(shù)以車代步、久坐少動的人，運(yùn)動要循序漸進(jìn)，盡量避免從常年不運(yùn)動的狀態(tài)突然進(jìn)入高強(qiáng)度鍛煉。所以，為了保護(hù)膝關(guān)節(jié)，運(yùn)動要注意從不出汗或微出汗的小負(fù)荷運(yùn)動開始，逐步增加運(yùn)動量，達(dá)到強(qiáng)身健體的效果。對于膝關(guān)節(jié)有損傷的患者而言，比較理想的熱身活動方式是：將膝關(guān)節(jié)放在不負(fù)重的體位，如端坐位，膝關(guān)節(jié)屈曲，不負(fù)重。此時再左右旋轉(zhuǎn)和活動膝關(guān)節(jié)。