醫(yī)生提醒：上了60的老人，寧愿天天打麻將，也別出去瞎鍛煉
關(guān)鍵詞：鍛煉
隔壁王大爺70歲還天天晨跑五公里，突然有一天膝蓋疼得下不了床；小區(qū)李奶奶每天雷打不動(dòng)跳廣場(chǎng)舞，結(jié)果扭傷了腰在家躺了半個(gè)月。這些場(chǎng)景是不是特別熟悉？很多人覺得年紀(jì)大了更要多運(yùn)動(dòng)，但你可能不知道，錯(cuò)誤的鍛煉方式對(duì)老年人來說比久坐更危險(xiǎn)。
一、為什么醫(yī)生建議60歲后謹(jǐn)慎鍛煉
1.生理機(jī)能自然衰退
過了60歲，肌肉量以每年1%的速度流失，骨密度下降讓骨骼變脆，關(guān)節(jié)軟骨磨損加劇。這時(shí)候高強(qiáng)度的跑跳運(yùn)動(dòng)可能不是在強(qiáng)身健體，而是在給關(guān)節(jié)上刑。
2.風(fēng)險(xiǎn)與收益不成正比
年輕時(shí)跑步能增強(qiáng)心肺功能，60歲后同樣的運(yùn)動(dòng)可能變成心肺負(fù)擔(dān)。研究發(fā)現(xiàn)老年人劇烈運(yùn)動(dòng)后48小時(shí)內(nèi)心肌梗死風(fēng)險(xiǎn)增加2-3倍，這個(gè)概率值得警惕。
二、比鍛煉更重要的三件事
1.保持社交活動(dòng)
打麻將時(shí)需要算牌、記牌、與他人互動(dòng)，這種輕度腦力活動(dòng)能有效刺激海馬體，預(yù)防阿爾茲海默癥的發(fā)生率。每周3次麻將的老年人認(rèn)知衰退速度比完全不動(dòng)腦的慢40%。
2.注重營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充
50歲后人體對(duì)蛋白質(zhì)的吸收率下降15%，每天每公斤體重需要1.2-1.5克優(yōu)質(zhì)蛋白。早中晚三餐均勻分配蛋白質(zhì)攝入比集中一頓猛吃更利于肌肉合成。
3.做好防跌倒措施
65歲以上老人每年跌倒發(fā)生率超過30%，其中10%會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重?fù)p傷。居家生活時(shí)穿防滑鞋、浴室加裝扶手、保持走道明亮，這些細(xì)節(jié)比出去跑步實(shí)在得多。
三、如果非要運(yùn)動(dòng)，記住這三個(gè)原則
1.優(yōu)選水中運(yùn)動(dòng)
水的浮力能減輕關(guān)節(jié)90%的壓力，水中走路或游泳既鍛煉心肺又不會(huì)傷膝。水溫最好控制在28-32攝氏度，太冷容易引發(fā)肌肉痙攣。
2.控制強(qiáng)度和時(shí)長(zhǎng)
運(yùn)動(dòng)時(shí)心率不宜超過（220-年齡）×0.6，主觀感覺應(yīng)該是"有點(diǎn)吃力但還能說話"。每次運(yùn)動(dòng)20-30分鐘足夠，沒有必要像年輕人那樣拼時(shí)長(zhǎng)。
3.重視熱身和恢復(fù)
老年人熱身時(shí)間應(yīng)該是年輕人的2倍，至少10分鐘以上。運(yùn)動(dòng)后要做15分鐘拉伸，如果出現(xiàn)持續(xù)48小時(shí)以上的肌肉酸痛，說明運(yùn)動(dòng)過量了。
年紀(jì)大了不是不能動(dòng)，而是要?jiǎng)拥寐斆鳌Ｅc其跟風(fēng)盲目鍛煉，不如把注意力轉(zhuǎn)向更重要的營(yíng)養(yǎng)、社交和居家安全。記住，60歲后的健康不是拼誰運(yùn)動(dòng)量大，而是比誰犯的錯(cuò)誤少。
-
67歲大爺堅(jiān)持每天吃芋頭養(yǎng)生，半年后去體檢，身體有什么變化？
-
55歲大姐患冠心病，堅(jiān)持吃蘋果，3個(gè)月后去復(fù)查，有效果嗎？
-
心情低落抑郁，緩緩就好了？“情緒感冒”引起的失眠，你了解嗎？
-
乙肝服藥后，這種常見食物要避開！影響藥物代謝，很多人不知道！
-
醫(yī)生：這6類中藥與西藥是“死對(duì)頭”切勿同服！尤其老人要注意！
-
慢阻肺早期難以發(fā)現(xiàn)？這3種情況要警惕，久坐運(yùn)動(dòng)就乏力的要注意
-
為何那么多人明明定期體檢，卻依然錯(cuò)過了心臟病的早期征兆？
-
58歲大叔每天喝白蘿卜湯，一年后去體檢，醫(yī)生：你到底吃啥了
-
高血壓不控制，3個(gè)內(nèi)臟先“報(bào)廢”！醫(yī)生：3個(gè)信號(hào)出現(xiàn)，趕緊就醫(yī)
-
55歲大哥患高血壓后離世，醫(yī)生：吃特殊藥物患者，這幾件事要注意
-
中醫(yī)提醒：有頸動(dòng)脈斑塊的人，寧可出門去散步，也不要去做這6事
-
老中醫(yī)說了800遍，糖尿病人一定不要吃涼的，原因今天終于知道了
-
心梗來臨前，這3處會(huì)酸痛！醫(yī)生提醒：不想進(jìn)醫(yī)院，千萬要重視
-
呼吁：62歲后，血糖不越過這個(gè)范圍，別瞎吃藥害了
-
山楂的作用你知道嗎
-
甜玉米VS糯玉米，哪種玉米更合適糖尿病人吃？
-
茶葉是高血壓的“加速劑”？醫(yī)生警惕：穩(wěn)定血壓，“4種水”請(qǐng)注意
-
研究發(fā)現(xiàn)：若每天晚上都不吃主食，用不多久，身體或出現(xiàn)這6點(diǎn)改變
-
肺癌大戶被揪出，是煙酒的15倍，醫(yī)生：再不忌口，肺或硬如石
-
清肝須“降火”，肝好人不倒，肝臟病變或有這個(gè)表現(xiàn)，早了解早預(yù)防
-
做激光去眼袋貴不貴
-
下眼袋腫怎么辦 消除眼袋的6種方法揭秘
-
股骨頭壞死和疫苗有關(guān)系嗎
-
抗胃壁細(xì)胞抗體陽性是什么原因
-
韓式埋線雙眼皮手術(shù)好嗎
-
尿道下裂手術(shù)失敗，還可以二次手術(shù)嗎
-
眼袋法令紋明顯怎么辦
-
不典型增生要做手術(shù)嗎
-
玻尿酸隆鼻會(huì)導(dǎo)致鼻子變寬變丑嗎
-
雙眼皮手術(shù)適應(yīng)癥有哪些
-
寶寶長(zhǎng)痱子擦什么好
-
屁股下垂能恢復(fù)嗎
-
眼袋紫色是什么原因
-
決明子枕頭和蕎麥枕頭哪個(gè)對(duì)頸椎好
-
前列腺癌早期需要切除前列腺嗎
-
自體脂肪豐蘋果肌的優(yōu)點(diǎn)
-
幽門螺桿菌可以做呼氣試驗(yàn)嗎？
-
口腔潰瘍10秒治愈方法
-
牙一吸就疼是怎么回事
-
男性生育器官出現(xiàn)水泡是怎么回事需要做什么制療
點(diǎn)擊查看更多>
-
盆底重建手術(shù)一般費(fèi)用是多少
回答：盆底重建手術(shù)一般需要30000元到80000元，實(shí)際費(fèi)用受到手術(shù)方式、醫(yī)院級(jí)別、麻醉類型、術(shù)后恢復(fù)情... -
大姨媽結(jié)束后有褐色怎么回事
回答：大姨媽結(jié)束后有褐色分泌物可能由激素撤退不全、子宮內(nèi)膜脫落延遲、宮頸炎、黃體功能不足等原因引起，可通過... -
男生皮膚美白方法
回答：男生皮膚美白可通過防曬護(hù)理、角質(zhì)管理、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充、醫(yī)學(xué)美容等方式改善。皮膚暗沉主要與紫外線損傷、角質(zhì)堆... -
怎樣降低甘油三酯最有效
回答：降低甘油三酯最有效的方法包括飲食調(diào)整、增加運(yùn)動(dòng)、藥物干預(yù)和戒煙限酒，需根據(jù)具體原因采取綜合措施。1、... -
小孩覺得胸悶喘不過氣的原因以及治療
回答：小孩覺得胸悶喘不過氣可能與遺傳因素、環(huán)境刺激、呼吸道感染、哮喘等原因有關(guān)，可通過調(diào)整環(huán)境、藥物治療、... -
治療尖銳濕疣最有效的方法是什么
回答：尖銳濕疣可通過物理治療、藥物治療、免疫調(diào)節(jié)治療及手術(shù)治療等方式治療，實(shí)際效果與患者個(gè)體差異及病情嚴(yán)重... -
為什么頭發(fā)那么多頭屑
回答：頭屑過多可能與頭皮干燥、脂溢性皮炎、真菌感染、銀屑病等原因有關(guān)，可通過調(diào)整洗護(hù)方式、藥物治療等方式改... -
準(zhǔn)媽媽們臨產(chǎn)前的飲食注意事項(xiàng)
回答：臨產(chǎn)前準(zhǔn)媽媽的飲食需注重易消化和高能量，主要有少食多餐、補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白、增加水分?jǐn)z入、控制鹽分?jǐn)z取。1... -
糖尿病人能否喝咖啡
回答：糖尿病患者可以適量飲用黑咖啡，但需避免添加糖、奶油等高熱量配料，飲用量建議控制在每天1-2杯。1、咖... -
色素性紫癜如何治
回答：色素性紫癜可通過局部用藥、口服藥物、物理治療、日常護(hù)理等方式治療。色素性紫癜通常由毛細(xì)血管脆性增加、... -
子宮內(nèi)膜太薄月經(jīng)量少怎么辦
回答：子宮內(nèi)膜薄導(dǎo)致的月經(jīng)量少可通過改善生活方式、藥物治療、激素干預(yù)、手術(shù)治療等方式調(diào)節(jié)，通常與內(nèi)分泌失調(diào)... -
血氧飽和度監(jiān)測(cè)是什么
回答：血氧飽和度監(jiān)測(cè)是一項(xiàng)用于評(píng)估血液中氧氣含量的醫(yī)療檢查方法，主要有脈搏血氧儀、動(dòng)脈血?dú)夥治?、連續(xù)監(jiān)測(cè)系... -
干咳沒痰用什么藥
回答：干咳無痰可選擇復(fù)方甘草片、氫溴酸右美沙芬、枸櫞酸噴托維林等藥物，需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。1、復(fù)方甘草片含... -
隆胸修復(fù)術(shù)好嗎
回答：隆胸修復(fù)術(shù)多數(shù)情況下安全有效，主要用于解決假體移位、包膜攣縮、假體破裂等問題，修復(fù)方式主要有假體置換... -
怎樣才能新陳代謝快
回答：提升新陳代謝速度可通過保持充足飲水、均衡飲食搭配、規(guī)律進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)、保證高質(zhì)量睡眠等方法實(shí)現(xiàn)。1、充... -
偉哥副作用到底大不大
回答：偉哥的副作用多數(shù)情況下較輕微，常見的副作用主要有頭痛、面部潮紅、消化不良、視力異常等。1、頭痛服用偉... -
30歲已婚已育hpv疫苗打幾價(jià)
回答：30歲已婚已育女性可選擇二價(jià)、四價(jià)或九價(jià)HPV疫苗，具體選擇需結(jié)合個(gè)體健康需求、接種史及醫(yī)生建議。H... -
我這幾天經(jīng)常頭暈是啥原因
回答：經(jīng)常頭暈可能與睡眠不足、體位性低血壓、貧血、耳石癥等原因有關(guān)。1、睡眠不足長(zhǎng)期熬夜或睡眠質(zhì)量差會(huì)導(dǎo)致... -
月經(jīng)太少是怎么辦
回答：月經(jīng)量過少可通過調(diào)整生活方式、藥物治療、激素治療、中醫(yī)調(diào)理等方式改善。月經(jīng)量減少可能與內(nèi)分泌失調(diào)、子... -
皮膚愛出油怎么辦如何調(diào)理
回答：皮膚愛出油可通過調(diào)整生活習(xí)慣、使用護(hù)膚品、藥物治療、醫(yī)美手段等方式改善，通常與皮脂腺分泌旺盛、飲食不...
-
舌苔發(fā)白口臭的原因是什么
回答：舌苔發(fā)白口臭，這種現(xiàn)象是比較普遍。日常生活中如果不注意飲食的情況，經(jīng)常吃一些辛辣、刺激、寒涼類的食物...
王燕
主任醫(yī)師
中日友好醫(yī)院
-
經(jīng)常打噴嚏該怎么辦
經(jīng)常打噴嚏可通過保持環(huán)境清潔、進(jìn)行鼻腔沖洗、遵醫(yī)囑使用藥物、進(jìn)行過敏原檢測(cè)與脫敏治療、以及手術(shù)治療等方式緩解。經(jīng)常打噴嚏可能由環(huán)境刺激、過敏性鼻炎、血管運(yùn)動(dòng)性鼻炎、感冒、以及鼻息肉等原因引起。
650次瀏覽
-
大便突然出血是怎么引起的
回答：大便突然出血可能由痔瘡、肛裂、結(jié)腸息肉、潰瘍性結(jié)腸炎等原因引起，需結(jié)合出血顏色及伴隨癥狀判斷病因。1...
姜金波
主任醫(yī)師
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院
-
白癜風(fēng)患者的飲食要求
回答：白癜風(fēng)患者可以適量吃黑芝麻、核桃、動(dòng)物肝臟、菠菜等食物，也可以遵醫(yī)囑吃復(fù)合維生素B、維生素E、葉酸片...
陳臘梅
副主任醫(yī)師
山東省立醫(yī)院
-
快來月經(jīng)前一星期同房會(huì)懷孕嗎
快來月經(jīng)前一星期同房懷孕概率較低，但并非完全不可能。月經(jīng)周期規(guī)律的女性在排卵后一周內(nèi)同房通常不易受孕，但若排卵推遲或周期不規(guī)律，仍存在意外懷孕風(fēng)險(xiǎn)。
1588次瀏覽
-
怎樣看自己排卵沒有
判斷是否排卵可通過觀察宮頸黏液變化、基礎(chǔ)體溫監(jiān)測(cè)、排卵試紙檢測(cè)、超聲監(jiān)測(cè)卵泡發(fā)育及經(jīng)期周期推算等方法綜合評(píng)估。1、宮頸黏液觀察排卵期宮頸黏液分泌量增多，呈透明蛋清狀，拉絲度可達(dá)10厘米以上。非排卵期黏液黏稠量少，這種變化...
940次瀏覽
-
空腹吃柿子會(huì)拉肚子嗎
回答：空腹吃柿子可能引起腹瀉。柿子含有較多鞣酸和果膠，空腹食用可能刺激胃腸黏膜，導(dǎo)致腹痛、腹瀉等癥狀。1、...
王雪梅
主任醫(yī)師
北京大學(xué)人民醫(yī)院
-
慢性淋巴細(xì)胞白血病有什么治療方法
慢性淋巴細(xì)胞白血病的治療方法主要有觀察等待、靶向治療、化學(xué)免疫治療、單克隆抗體治療、造血干細(xì)胞移植等，具體方案需由醫(yī)生根據(jù)患者的具體病情分期、身體狀況及基因特征綜合決定。
1461次瀏覽
-
直腸癌惡性腫瘤容不容易治療
回答：直腸癌惡性腫瘤多數(shù)情況下不好治療，是需要到正規(guī)醫(yī)院通過腹腔鏡下手術(shù)或者是開腹手術(shù)切除腫瘤以及周圍的病...
李德輝
副主任醫(yī)師
河北省中醫(yī)院
-
肺膿腫該怎么治療與保養(yǎng)
肺膿腫的治療與保養(yǎng)主要通過藥物治療、物理治療、手術(shù)治療以及生活方式調(diào)整等方式進(jìn)行，通常由細(xì)菌感染、免疫力低下、誤吸、肺部原有疾病、鄰近器官感染蔓延等原因引起。
1987次瀏覽