玉米不能常吃？醫(yī)生：這幾種人盡量少吃，很多人還不懂！
關(guān)鍵詞：玉米
玉米金黃飽滿的顆?？傋屓巳滩蛔∠攵喑詭卓?，食堂里3塊錢一根的甜玉米更是打工人的救贖，但朋友圈總有人轉(zhuǎn)發(fā)“玉米是隱形升糖炸.彈”的帖子。這顆全民喜愛的黃金谷物到底藏著什么秘密？
一、玉米吃多了真的會(huì)傷身嗎
1.玉米的營養(yǎng)密碼
每100克玉米藏著2.4克膳食纖維，相當(dāng)于半盤西蘭花。玉米胚芽里的不飽和脂肪酸能呵護(hù)心血管，黃燦燦的玉米黃素更是眼睛喜歡的抗氧化劑。
2.升糖指數(shù)被誤解
煮玉米的升糖指數(shù)是55，和燕麥片的水平相當(dāng)。關(guān)鍵在于食用量，一頓飯吃半根玉米不會(huì)引起血糖劇烈波動(dòng)，但抱著整鍋玉米啃就另當(dāng)別論。
二、三類人群需要控制攝入量
1.血糖調(diào)節(jié)困難人群
糯玉米的支鏈淀粉結(jié)構(gòu)更容易被分解，選擇甜玉米時(shí)注意搭配蛋白質(zhì)，比如加個(gè)雞蛋就能延緩糖分吸收。
2.消化系統(tǒng)敏感人群
玉米皮中的纖維素需要大量消化酶分解，腸胃功能較弱的人可能出現(xiàn)脹氣?？梢栽囋嚢延衩琢４虺珊?，或者選擇嫩玉米。
3.體重管理期人群
一根中等大小玉米約含150大卡，相當(dāng)于小半碗米飯。替代主食時(shí)建議控制在每日1根以內(nèi)，烤玉米要格外小心刷上去的油脂。
三、讓玉米吃得更好的小竅門
1.黃金組合法則
玉米燉排骨時(shí)加些海帶能促進(jìn)鈣吸收，和青豆胡蘿卜炒制時(shí)，豐富的顏色意味著更多樣的營養(yǎng)素。
2.加工方式的門道
水煮比燒烤更能保留B族維生素，冷凍玉米的營養(yǎng)流失只有新鮮玉米的15%，是個(gè)不錯(cuò)的備餐選擇。
3.品種選擇有講究
紫色玉米的花青素含量是藍(lán)莓的1.5倍，白玉米的膳食纖維更柔和。輪換著吃不同顏色的玉米，營養(yǎng)攝入更全面。
玉米從來不是洪水猛獸，關(guān)鍵看我們怎么馴服這顆金色寶貝。與其把它拉進(jìn)黑名單，不如學(xué)習(xí)聰明搭配的智慧，讓粗糧真正為健康加分。
-
牛肉是痛風(fēng)的“催命符”？醫(yī)生：不想關(guān)節(jié)廢掉，這4種食物要忌口
-
晚飯七分飽被推翻了？調(diào)查發(fā)現(xiàn)：過了69歲，吃飯盡量要做到這幾點(diǎn)
-
西梅立大功！調(diào)查研究：糖尿病患者常吃西梅，或能降低6種并發(fā)癥
-
女子確診腦梗后20年無復(fù)發(fā)，醫(yī)生直言：3個(gè)好習(xí)慣值得借鑒！
-
醫(yī)生研究發(fā)現(xiàn)：高血糖患者若每天睡午覺，不出半年，或有4個(gè)變化
-
6個(gè)原因“催生”白發(fā)，不想頭發(fā)白得太早，3個(gè)保養(yǎng)方法要記住
-
蘋果吃錯(cuò)就是“慢性毒藥”？這3種“奪命搭配”，讓腎臟正衰竭！
-
糖化血紅蛋白并非都要7%，5大常見誤區(qū)，很多糖尿病友都搞錯(cuò)了！
-
一62歲大爺，每天山楂干泡水，堅(jiān)持1年后，身體有啥變化？
-
膽固醇大戶被揪出，豬肉落榜，不想血脂升高，少吃2種食物
-
皮蛋再次成為關(guān)注對象！醫(yī)生呼吁：腎病患者常吃，身體會(huì)有7改善
-
車?yán)遄釉俅伪粺嶙h！醫(yī)生發(fā)現(xiàn)：糖尿病患者吃車?yán)遄訒r(shí)，多重視8點(diǎn)
-
糖尿病人2種飲食最傷胰腺，保護(hù)胰腺的4個(gè)方法，這樣測胰島功能
-
酸奶新國標(biāo)，5個(gè)變化關(guān)乎健康！醫(yī)生：常喝酸奶，身體或有3改善
-
血管好不好，耳朵早知道！醫(yī)生提醒：這5種耳鳴或暗示腦血管??！
-
關(guān)于脊髓型頸椎病檢查的那些事兒
-
醫(yī)生發(fā)現(xiàn)：常吃南瓜的肝硬化患者，用不了多久，身體或有6大變化
-
臨床統(tǒng)計(jì)發(fā)現(xiàn)：能活過80歲的糖尿病人，身上大多都有這6個(gè)特征！
-
60歲后要遠(yuǎn)離香蕉？還有哪些水果老年人要少吃？聽聽醫(yī)生怎么說
-
肺癌一查就是晚期？其實(shí)雙腿早早給了暗示了？你怎么看？
-
磨顴骨吃什么消腫
-
皮膚干燥粗糙如何調(diào)理
-
硅膠枕頭怎么清洗保養(yǎng)
-
發(fā)燒冷敷額頭有用嗎
-
做開外眼角效果好不好
-
鷹鉤鼻矯正可以保持多久
-
小便出血刺痛怎么回事
-
腦膠質(zhì)瘤晚期的癥狀是什么
-
尿道炎患者能喝礦泉水嗎
-
什么是子宮內(nèi)膜異位癥的飲食
-
艾滋病通過蚊蟲叮咬會(huì)不會(huì)傳播
-
寶寶發(fā)燒不出汗小妙招
-
重性抑郁有哪些類型
-
脖子和下巴交接處老是長痘痘怎么回事
-
少澤穴治療三叉神經(jīng)痛
-
缺血性視神經(jīng)炎需要多久能恢復(fù)
-
減肚子上的贅肉最快最有效的方法推薦
-
子宮肌瘤微創(chuàng)手術(shù)
-
一歲小孩流口水嚴(yán)重怎么辦
-
下巴整形大概需要多少錢
點(diǎn)擊查看更多>
-
男孩子的小JJ發(fā)育標(biāo)準(zhǔn)尺寸
回答：男性陰莖發(fā)育尺寸存在個(gè)體差異，青春期前長度通常小于5厘米，成年后非勃起狀態(tài)平均約7-10厘米，實(shí)際尺... -
女性尿頻尿急尿不盡的原因
回答：女性尿頻尿急尿不盡可能由飲水過多、精神緊張、尿路感染、膀胱過度活動(dòng)癥等原因引起，可通過調(diào)整生活習(xí)慣、... -
孕婦燒心怎么回事4個(gè)月
回答：孕婦4個(gè)月出現(xiàn)燒心可能由激素水平變化、子宮壓迫胃部、飲食不當(dāng)、胃食管反流病等原因引起，可通過調(diào)整飲食... -
上腹部突然疼痛的原因
回答：上腹部突然疼痛可能由胃痙攣、急性胃炎、膽結(jié)石、胰腺炎等原因引起，需結(jié)合具體癥狀判斷病因。1、胃痙攣胃... -
婦科都檢查查什么
回答：婦科檢查主要包括婦科常規(guī)檢查、白帶常規(guī)檢查、婦科超聲檢查、宮頸癌篩查等項(xiàng)目，可幫助女性了解生殖系統(tǒng)健... -
眼角膜發(fā)炎如何快速治療
回答：眼角膜發(fā)炎可通過抗生素滴眼液、抗病毒藥物、皮質(zhì)類固醇滴眼液、人工淚液等方式治療。眼角膜發(fā)炎通常由細(xì)菌... -
解決牙齦問題的方法有哪些
回答：解決牙齦問題的方法有生活干預(yù)、物理治療、藥物治療、手術(shù)治療。1、生活干預(yù)：保持口腔衛(wèi)生，每日刷牙兩次... -
喉嚨癢想咳是什么原因
回答：喉嚨癢想咳可能由空氣干燥、過敏反應(yīng)、上呼吸道感染、胃食管反流等原因引起，可通過保持環(huán)境濕度、避免過敏... -
小兒急性上呼吸道感染治療有哪些
回答：小兒急性上呼吸道感染可通過一般治療、對癥治療、抗感染治療、中醫(yī)治療等方式干預(yù)，具體方案需結(jié)合病因及癥... -
痔瘡有什么要忌口的食物
回答：痔瘡患者需忌口辛辣刺激食物、高脂油膩食物、精制碳水化合物及酒精類飲品，可適量增加膳食纖維和水分?jǐn)z入。... -
誰知道產(chǎn)后腹部松弛怎么辦
回答：產(chǎn)后腹部松弛可通過腹式呼吸訓(xùn)練、核心肌群鍛煉、物理治療儀輔助、手術(shù)修復(fù)等方式改善。通常由妊娠期腹直肌... -
如何有效去除面部黃褐斑
回答：面部黃褐斑可通過防曬護(hù)理、外用藥物、醫(yī)美治療、口服藥物等方式改善。黃褐斑多與紫外線暴露、激素變化、皮... -
過敏性紫癜吃鈣好嗎
回答：過敏性紫癜患者可以適量補(bǔ)鈣，但需在醫(yī)生指導(dǎo)下結(jié)合病情判斷。鈣劑可能有助于改善血管通透性，但無法替代核... -
腿上滑囊炎怎樣治療
回答：腿上滑囊炎可通過休息制動(dòng)、冷熱敷治療、藥物治療、穿刺抽液等方式治療?；已淄ǔＳ蛇^度摩擦、外傷感染、... -
大人c反應(yīng)蛋白高100多怎么回事
回答：C反應(yīng)蛋白升高至100mg/L以上可能由細(xì)菌感染、病毒感染、自身免疫性疾病、創(chuàng)傷或手術(shù)等因素引起，需... -
女性尿道口上面癢是什么原因
回答：女性尿道口上方瘙癢可能由外陰炎、尿道炎、局部刺激物或過敏反應(yīng)引起，需結(jié)合具體癥狀判斷。1.外陰炎外陰... -
小便是淡紅色是什么原因
回答：小便呈淡紅色可能由飲食因素、劇烈運(yùn)動(dòng)、尿路感染、泌尿系統(tǒng)結(jié)石等原因引起。1、飲食因素：食用紅心火龍果... -
管型尿的診斷方法是什么
回答：管型尿的診斷方法主要有尿常規(guī)檢查、尿沉渣鏡檢、24小時(shí)尿蛋白定量、尿培養(yǎng)等。1、尿常規(guī)檢查通過試紙法... -
大腿肌肉酸痛怎么快速恢復(fù)
回答：大腿肌肉酸痛可通過休息冷敷、按摩拉伸、藥物治療、物理治療等方式緩解，疼痛可能與運(yùn)動(dòng)過度、乳酸堆積、肌... -
孕期肝功能異常該如何處理
回答：孕期肝功能異常可通過調(diào)整飲食、定期復(fù)查、藥物治療、必要時(shí)住院觀察等方式處理。孕期肝功能異常通常由妊娠...
-
駝背糾正帶有用嗎
回答：駝背糾正帶可以作為輔助工具幫助改善姿勢，但效果因人而異。駝背矯正主要通過姿勢訓(xùn)練、肌肉強(qiáng)化、物理治療...
申劍
主任醫(yī)師
北京醫(yī)院
-
脊椎打麻藥有后遺癥嗎
脊椎打麻藥一般不會(huì)留下后遺癥，但少數(shù)情況下可能出現(xiàn)短暫不適。脊椎麻醉常用于剖宮產(chǎn)、下肢手術(shù)等，通過阻斷神經(jīng)傳導(dǎo)實(shí)現(xiàn)局部麻醉效果。
896次瀏覽
-
乳糖不耐會(huì)引起腹瀉嗎
乳糖不耐一般是指乳糖不耐受。乳糖不耐受通常會(huì)引起腹瀉。
956次瀏覽
-
裝了心臟起搏器要注意什么
安裝心臟起搏器后需注意避免強(qiáng)磁場干擾、定期復(fù)查、保持傷口清潔、適度運(yùn)動(dòng)及監(jiān)測異常癥狀。心臟起搏器是一種植入式醫(yī)療設(shè)備，用于治療心律失常，術(shù)后護(hù)理對設(shè)備功能維持和患者安全至關(guān)重要。
1441次瀏覽
-
男人便血怎么回事
回答：男性便血可能由痔瘡、肛裂、結(jié)直腸息肉、結(jié)直腸癌等原因引起，可通過藥物、手術(shù)等方式治療。1、痔瘡：痔瘡...
黃玉紅
主任醫(yī)師
中國醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院
-
左右卵泡數(shù)量多少正常
女性左右卵巢的卵泡總數(shù)在5-12個(gè)屬于正常范圍，具體數(shù)量會(huì)隨月經(jīng)周期變化。卵泡數(shù)量反映卵巢儲(chǔ)備功能，過多或過少均可能提示內(nèi)分泌異常。
942次瀏覽
-
睡眠不足能引起高血壓嗎
回答：睡眠不足可能引起高血壓，長期睡眠不足與高血壓的發(fā)生發(fā)展密切相關(guān)。睡眠不足導(dǎo)致高血壓的原因主要有自主神...
龔新宇
副主任醫(yī)師
中日友好醫(yī)院
-
孩子支氣管炎怎么治比較好
回答：這個(gè)可能是你的寶寶隊(duì)藥物不敏感，還是有細(xì)菌或者是病毒的感染引起的癥狀。這個(gè)到醫(yī)院去檢查，做一個(gè)藥敏試...
全香美
副主任醫(yī)師
牡丹江市中醫(yī)院
-
肝硬化嚴(yán)重癥狀
回答：肝硬化晚期通常會(huì)導(dǎo)致門靜脈高壓引起胃底食管靜脈曲張，導(dǎo)致上消化道出血，會(huì)引起脾臟的淤血，導(dǎo)致脾臟功能...
孫靜媛
主任醫(yī)師
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京地壇醫(yī)院
-
心臟卵圓孔未閉嚴(yán)不嚴(yán)重
心臟卵圓孔未閉是否嚴(yán)重需結(jié)合具體情況判斷。多數(shù)情況下屬于生理性未閉合，無明顯癥狀；少數(shù)可能增加腦卒中或偏頭痛風(fēng)險(xiǎn)，需醫(yī)學(xué)干預(yù)。
766次瀏覽