深夜刷手機(jī)的您，是否總在數(shù)羊和翻煎餅之間反復(fù)橫跳？明明困得眼皮打架，腦袋卻像裝了永動(dòng)機(jī)。別急著數(shù)到第1001只羊，中醫(yī)智慧里藏著讓身體自動(dòng)關(guān)機(jī)的小開(kāi)關(guān)。

一、手腕內(nèi)側(cè)的天然安眠按鈕

1.內(nèi)關(guān)穴就像身體自帶的鎮(zhèn)靜劑，位于前臂掌側(cè)腕橫紋上2寸三橫指。用拇指指腹以畫(huà)圈方式按壓3分鐘，酸脹感會(huì)像漣漪般擴(kuò)散到整個(gè)手臂。

2.這個(gè)穴位特別適合睡前思緒紛飛的人群，按壓時(shí)配合478呼吸法吸氣4秒-屏息7秒-呼氣8秒，雙倍效果讓大腦進(jìn)入待機(jī)模式。

3.上班族可以隨時(shí)按壓，電腦前久坐后按壓還能緩解鼠標(biāo)手。注意指甲修剪圓潤(rùn)，避免劃傷皮膚。

二、腳底的睡眠總控臺(tái)

1.涌泉穴在足底前三分之一凹陷處，睡前用拳頭骨節(jié)從腳趾向腳跟方向推搓，就像給身體插上充電線。水溫40℃的泡腳水中加兩勺粗鹽，效果更佳。

2.這個(gè)穴位對(duì)半夜易醒特別有效，推搓時(shí)能感覺(jué)到細(xì)微的顆粒感，那是經(jīng)絡(luò)正在疏通的表現(xiàn)。穿襪睡覺(jué)會(huì)減弱效果，建議穿露腳跟的睡眠襪。

3.久坐人群可以放個(gè)高爾夫球在辦公桌下，穿襪子輕踩滾動(dòng)，工作養(yǎng)生兩不誤。經(jīng)期女性避開(kāi)強(qiáng)烈刺激。

三、黃金組合使用指南

1.最佳操作時(shí)間是21-23點(diǎn)三焦經(jīng)當(dāng)令時(shí)，先按內(nèi)關(guān)再搓涌泉，就像先關(guān)應(yīng)用程序再關(guān)主機(jī)電源。配合薰衣草精油香薰，形成條件反射后聞到味道就會(huì)犯困。

2.堅(jiān)持一周才能建立神經(jīng)反射，前三天可能反而精神，這是經(jīng)絡(luò)激活的正常現(xiàn)象。記錄睡眠日志會(huì)發(fā)現(xiàn)深度睡眠時(shí)間逐漸延長(zhǎng)。

3.嚴(yán)重失眠需配合調(diào)整睡眠節(jié)律，下午4點(diǎn)后不喝濃茶，臥室窗簾換成100%遮光材質(zhì)。穴位按摩是鑰匙，良好習(xí)慣才是鎖芯。

今晚試試用指腹代替安眠藥，這兩個(gè)老祖宗留下的睡眠開(kāi)關(guān)，正在等待被您重新啟動(dòng)。當(dāng)身體學(xué)會(huì)自己按下暫停鍵，每個(gè)清晨都會(huì)收獲滿(mǎn)格電量的自己。