腦梗每年奪命500萬(wàn)？6個(gè)習(xí)慣讓你遠(yuǎn)離死神敲門
關(guān)鍵詞：腦梗
腦梗這個(gè)沉默的殺手，每年都在悄悄收割無數(shù)生命。你可能覺得它離自己很遠(yuǎn)，但那些熬夜刷劇、久坐不動(dòng)的日常，都在為它鋪路。別擔(dān)心，今天咱們就來聊聊那些能讓你遠(yuǎn)離危險(xiǎn)的日常小習(xí)慣。
一、血壓要穩(wěn)住
1.定期測(cè)量別偷懶
家里備個(gè)血壓計(jì)，每個(gè)月至少測(cè)兩次。早上起床后半小時(shí)內(nèi)測(cè)量最準(zhǔn)，記得先靜坐5分鐘。數(shù)值超過140/90就要警惕了，這已經(jīng)是身體亮起的紅燈。
2.減鹽行動(dòng)進(jìn)行時(shí)
廚房里的鹽罐子該管管了。做菜時(shí)試試用檸檬汁、醋這些天然調(diào)味品代替部分食鹽，外賣包裝里那些附贈(zèng)的醬油包直接扔掉。腌制食品每周別超過兩次，泡菜壇子該封就封起來吧。
二、讓血液流動(dòng)起來
1.久坐族必看指南
辦公族每小時(shí)要站起來活動(dòng)3分鐘，接水、上廁所都算數(shù)。下班后快走30分鐘，不用跑得氣喘吁吁，保持能說話但唱不了歌的強(qiáng)度就夠。周末別宅著，游泳、騎自行車都比躺著強(qiáng)。
2.喝水也有時(shí)間表
早晨空腹喝200毫升溫水，工作期間每小時(shí)補(bǔ)充100毫升。容易忘記的話，手機(jī)設(shè)個(gè)喝水提醒。濃茶和咖啡不算數(shù)，白開水才是正.經(jīng)事。
三、吃進(jìn)去的門道
1.彩虹飲食法
每天保證吃到5種不同顏色的果蔬，紫色的茄子、綠色的菠菜、紅色的番茄要換著來。深海魚每周出現(xiàn)兩三次，三文魚、沙丁魚都不錯(cuò)，清蒸比油炸強(qiáng)十倍。
2.反式脂肪黑名單
配料表里看到氫化植物油、人造奶油這些字眼直接放下。蛋糕房飄來的香味別急著湊上去，植物奶油可比動(dòng)物奶油危險(xiǎn)多了。零食選小包裝，拆開就停不下嘴的毛病得改。
四、睡眠是天然修復(fù)劑
1.黃金作息時(shí)間
晚上11點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)這段深度睡眠窗口期別錯(cuò)過。睡前兩小時(shí)關(guān)掉所有電子設(shè)備，藍(lán)光會(huì)騙大腦以為還在白天。周末補(bǔ)覺別超過兩小時(shí)，否則越睡越昏沉。
2.臥室改造計(jì)劃
窗簾換成遮光款，床墊硬度要適中。枕頭別太高，下巴和胸口保持5度角最理想。冬天被子別太重，壓得做噩夢(mèng)可劃不來。
五、情緒管理是隱形護(hù)盾
1.壓力釋放通道
每天留15分鐘給自己發(fā)呆，不用思考中午吃啥這種難題。培養(yǎng)個(gè)不動(dòng)腦的愛好，拼圖、涂色書都比刷短視頻強(qiáng)。遇到煩心事寫下來再撕掉，比憋在心里強(qiáng)百倍。
2.社交充電站
每周至少和好友面對(duì)面聊天一次，視頻通話不算。參加興趣小組比獨(dú)自健身更容易堅(jiān)持，廣場(chǎng)舞隊(duì)伍里總能找到快樂。
六、定期體檢不能省
1.基礎(chǔ)項(xiàng)目年年見
血脂、血糖這些基礎(chǔ)檢查每年都要做，40歲后加個(gè)頸動(dòng)脈超聲。體檢報(bào)告別堆在抽屜里，異常指標(biāo)要用紅筆圈出來追著醫(yī)生問清楚。
2.預(yù)警信號(hào)要認(rèn)清
突然出現(xiàn)的頭暈?zāi)垦?、半邊身體發(fā)麻，別等它自己好轉(zhuǎn)。語(yǔ)言能力突然下降、看東西重影，這些都可能
預(yù)防腦梗不是老年人的專利，30歲開始血管就開始老化。從今天開始改變一個(gè)習(xí)慣，比如把電梯換成樓梯，或者在辦公室放個(gè)水杯定時(shí)喝水。記住，最好的治療永遠(yuǎn)是預(yù)防，你的每個(gè)健康選擇都在為生命銀行儲(chǔ)蓄?，F(xiàn)在就去檢查你的枕頭高度是否超過15厘米吧——這個(gè)細(xì)節(jié)可能影響腦部供血！