每年因摔倒骨折的老人不在少數(shù)，提醒：不管身體好壞，記住4不干
關(guān)鍵詞：老人
想象一下，同樣摔一跤，有的人拍拍灰就起來(lái)了，有的卻要臥床好幾個(gè)月。對(duì)很多上了年紀(jì)的人來(lái)說(shuō)，骨骼就像風(fēng)吹日曬后的老房子，看著完好，其實(shí)已經(jīng)不如從前。春天潮濕的地面，再加上身體機(jī)能的自然變化，讓老年人成為骨折的高風(fēng)險(xiǎn)人群。
一、不要忽視日常補(bǔ)鈣
1、飲食補(bǔ)鈣有講究
說(shuō)到補(bǔ)鈣，很多人第一時(shí)間想到的是喝骨頭湯。其實(shí)骨頭湯里的鈣含量并不多，反倒是豆腐、芝麻、蝦皮這些看起來(lái)普通的東西才是隱藏的補(bǔ)鈣高手。乳制品也是不錯(cuò)的選擇，但要注意選擇適合自己體質(zhì)的類型。
2、曬太陽(yáng)有技巧
補(bǔ)鈣還要搭配維生素D才能更好地被吸收。每天曬會(huì)兒太陽(yáng)就能幫助身體合成維生素D，但別以為站在陽(yáng)臺(tái)上就行，隔著玻璃曬太陽(yáng)幾乎沒(méi)什么效果。早晚陽(yáng)光溫和的時(shí)候出門活動(dòng)最合適，不過(guò)要注意別曬太久。
3、補(bǔ)鈣也要看時(shí)間
有些人補(bǔ)鈣后總覺(jué)得胃不舒服，可能是方法不對(duì)。鈣片最好隨餐服用或飯后立即吃，這樣可以減少對(duì)胃的刺激。晚上睡前補(bǔ)鈣效果也不錯(cuò)，因?yàn)橐归g是骨骼吸收鈣質(zhì)的高峰期。
二、不要隨意改變家中擺設(shè)
1、減少地面障礙物
屋里的小地毯、過(guò)長(zhǎng)的電線、隨意擺放的拖鞋都是潛在的危險(xiǎn)。尤其是那些在固定位置走了幾十年的老年人，突然改變家具位置很容易讓他們反應(yīng)不過(guò)來(lái)。保持走道暢通，給常用物品安排固定的位置很重要。
2、注意光線亮度
年紀(jì)大了眼睛不如從前，摸黑起夜很容易出事。在臥室到衛(wèi)生間的路上裝個(gè)小夜燈，開(kāi)關(guān)也要放在容易摸到的地方。如果白天家里采光不好，要適當(dāng)增加照明。
3、衛(wèi)生間要當(dāng)心
家里最容易摔倒的地方就是衛(wèi)生間，濕滑的地磚、沒(méi)有扶手的浴缸都是隱患。在淋浴區(qū)放個(gè)防滑墊，馬桶和浴缸旁邊安裝穩(wěn)固的扶手，這些小小的改變能大大降低風(fēng)險(xiǎn)。
三、不要忽視身體平衡訓(xùn)練
1、簡(jiǎn)單動(dòng)作堅(jiān)持做
很多人覺(jué)得老了就該少動(dòng)，其實(shí)適量的運(yùn)動(dòng)反而能預(yù)防摔倒。像踮腳尖、單腿站立這樣的簡(jiǎn)單動(dòng)作，每天花幾分鐘練習(xí)，能有效提高平衡能力。做的時(shí)候記得扶穩(wěn)桌椅，安全第一。
2、走路姿勢(shì)要注意
駝著背走路會(huì)讓重心不穩(wěn)，邁小碎步也容易失去平衡。走路時(shí)盡量抬頭挺胸，步伐適中。如果覺(jué)得走路不穩(wěn)，可以考慮使用拐杖，別覺(jué)得不好意思。
3、選擇適合的運(yùn)動(dòng)
太極拳、八段錦這樣的傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)對(duì)改善平衡特別有幫助，動(dòng)作緩慢不容易受傷。散步也是不錯(cuò)的選擇，但要注意選擇平坦的路面，天氣不好時(shí)就別出門了。
四、不要逞強(qiáng)做危險(xiǎn)動(dòng)作
1、爬高取物要謹(jǐn)慎
看到高處有東西要拿，第一反應(yīng)可能是搬把椅子站上去。但對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，這樣的動(dòng)作風(fēng)險(xiǎn)很大。家里常備個(gè)穩(wěn)固的小梯子，實(shí)在夠不著的東西就喊年輕人幫忙。
2、雨雪天氣少出門
路面濕滑的時(shí)候出門要特別小心，這時(shí)候發(fā)生跌倒的幾率特別高。不妨把采購(gòu)計(jì)劃推遲，真的必須出門，也要選擇防滑的鞋子，盡量不走不平整的路面。
3、感覺(jué)不適馬上停下
頭暈?zāi)垦５臅r(shí)候千萬(wàn)別硬撐，扶著墻壁或家具緩緩坐下。平時(shí)隨身攜帶手機(jī)或緊急呼叫裝置，關(guān)鍵時(shí)刻能救.命。如果經(jīng)常出現(xiàn)頭暈現(xiàn)象，要及時(shí)查找原因。
預(yù)防永遠(yuǎn)比治療重要，這些看似簡(jiǎn)單的建議，堅(jiān)持做到就能有效降低風(fēng)險(xiǎn)。骨骼健康是生活質(zhì)量的重要保障，從現(xiàn)在開(kāi)始注意這些細(xì)節(jié)，為自己的晚年生活打好基礎(chǔ)。年紀(jì)大了更要懂得保護(hù)自己，別等到出了事才后悔莫及。