醫(yī)生推薦糖尿病患者必做的2種運(yùn)動(dòng)，難度低還降血糖，人人都能做
關(guān)鍵詞：糖尿病
糖友們是不是經(jīng)常對(duì)著運(yùn)動(dòng)計(jì)劃表發(fā)愁？跑步太累，游泳麻煩，健身房又貴又遠(yuǎn)……其實(shí)控糖運(yùn)動(dòng)根本不用這么復(fù)雜。你可能想象不到，日常生活里藏著兩種超簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)方式，連白大褂都頻頻點(diǎn)頭認(rèn)可。更神.奇的是，這些動(dòng)作隨時(shí)隨地都能做，對(duì)膝蓋友好到七八十歲長(zhǎng)輩都能輕松上手。
一、散步才是隱形控糖王
1、飯后散步的黃金時(shí)間
放下碗筷后別急著躺沙發(fā)，這個(gè)不起眼的習(xí)慣藏著降糖大招。胃腸開(kāi)始消化時(shí)肌肉也在消耗血糖，此時(shí)活動(dòng)身體相當(dāng)于派出雙倍兵力對(duì)抗高血糖。特別提醒飯后不要立即劇烈運(yùn)動(dòng)，緩步行走二十分鐘就能收獲驚喜。
2、步數(shù)不在多在于規(guī)律
不必追求暴走兩三萬(wàn)步的成就感，研究發(fā)現(xiàn)分次累積的步數(shù)同樣有效。上班時(shí)提前兩站下車，取快遞故意繞遠(yuǎn)路，看電視時(shí)原地踏步，這些零碎時(shí)間拼起來(lái)的運(yùn)動(dòng)量，比專門抽時(shí)間鍛煉更容易堅(jiān)持。
二、椅子上的秘密運(yùn)動(dòng)
1、坐姿抬腿的隱藏功效
辦公族和腿腳不便者的福音來(lái)了。坐在椅子上伸直雙腿，腳背和小腿輪流發(fā)力，這個(gè)看似簡(jiǎn)單的動(dòng)作能調(diào)動(dòng)大腿前側(cè)肌肉群。肌肉收縮時(shí)會(huì)像海綿一樣吸收血糖，久坐不動(dòng)造成的血糖波動(dòng)就這樣被悄悄穩(wěn)住。
2、上肢活動(dòng)也有妙用
雙手舉礦泉水瓶做小幅度平舉，或者像伸懶腰一樣展開(kāi)雙臂。上肢大肌肉群參與運(yùn)動(dòng)后，血糖代謝效率會(huì)明顯提升。尤其適合手指僵硬或不方便行走的人群，坐著看電視就能完成的運(yùn)動(dòng)居然有這么強(qiáng)的作用。
選擇運(yùn)動(dòng)就像選鞋子，合腳舒服才能走遠(yuǎn)路。這兩種方法不需要專業(yè)裝備，不用刻意抽時(shí)間，甚至穿著睡衣都能做。從今天開(kāi)始，把運(yùn)動(dòng)化整為零融入生活，你會(huì)發(fā)現(xiàn)控糖原來(lái)可以這么輕松。記住，每天堅(jiān)持比追求強(qiáng)度更重要，身體會(huì)用更好的狀態(tài)回報(bào)你的每一次微小努力。