經(jīng)常走路對(duì)肺有好處嗎？醫(yī)生提醒：若想強(qiáng)化肺功能，常做5種運(yùn)動(dòng)
關(guān)鍵詞：走路
聽(tīng)說(shuō)鄰居李大爺每天堅(jiān)持走一萬(wàn)步，七十多歲爬樓梯比年輕人還利索，連體檢報(bào)告上的肺活量數(shù)據(jù)都讓醫(yī)生豎起大拇指。這不禁讓人好奇，難道散步遛彎真能練就"鐵肺"？其實(shí)我們的肺部就像一對(duì)勤奮的"換氣扇"，運(yùn)動(dòng)時(shí)的深呼吸就是在幫它們做拉伸操。
一、步行如何給肺部"充電"
1、增加通氣效率
走路時(shí)身體耗氧量上升，肺葉毛細(xì)血管網(wǎng)會(huì)像吸飽水的海綿般擴(kuò)張，每次呼吸能交換更多氣體。有規(guī)律健走的人，靜息呼吸頻率往往更平緩。
2、改善纖毛運(yùn)動(dòng)
呼吸道內(nèi)壁的微型"清潔工"們隨著步伐節(jié)奏加快擺動(dòng)，黏液毯運(yùn)輸速度提升，相當(dāng)于給支氣管做了次大掃除。
3、增強(qiáng)膈肌彈性
持續(xù)步行時(shí)這塊呼吸主力肌肉反復(fù)升降，就像給彈簧做抗阻訓(xùn)練，能讓深呼吸更輕松有力。
二、給肺功能加分的五種運(yùn)動(dòng)
1、游泳
水中浮力減輕關(guān)節(jié)壓力，而水壓天然形成呼吸阻力訓(xùn)練。注意采用腹式呼吸，吸氣時(shí)想象往肚子充氣球。
2、蹬自行車
勻速騎行時(shí)雙腿交替運(yùn)動(dòng)推動(dòng)橫膈膜升降，戶外新鮮空氣更是天然加分項(xiàng)。室內(nèi)騎行者建議保持通風(fēng)。
3、太極拳
柔和動(dòng)作配合深長(zhǎng)呼吸能增加肺泡通氣量，云手動(dòng)作還能舒展胸廓。建議晨練時(shí)面對(duì)綠植效果更佳。
4、羽毛球
快速移動(dòng)中高頻換氣能鍛煉肺活量，網(wǎng)前輕吊球時(shí)的屏息瞬間則像給肺部按了暫停鍵做間歇訓(xùn)練。
5、登山
海拔變化帶來(lái)的低氧刺激能使肺部毛細(xì)血管增容，登山杖使用可減輕膝蓋負(fù)擔(dān)但別忘調(diào)整呼吸節(jié)奏。
三、運(yùn)動(dòng)時(shí)的特別注意事項(xiàng)
1、空氣質(zhì)量監(jiān)測(cè)
春季花粉濃度高時(shí)易過(guò)敏人群建議配戴運(yùn)動(dòng)口罩，雨后兩小時(shí)空氣顆粒物沉降更適宜戶外鍛煉。
2、強(qiáng)度循序漸進(jìn)
初練者若出現(xiàn)輕微頭暈屬正常適應(yīng)反應(yīng)，但持續(xù)胸痛需立即停止?？蓢L試"說(shuō)話測(cè)試"，運(yùn)動(dòng)時(shí)能完整講完一句話說(shuō)明強(qiáng)度適中。
3、呼吸模式優(yōu)化
避免長(zhǎng)期胸式淺呼吸誘發(fā)肩頸代償。簡(jiǎn)單自查方法：平躺時(shí)在腹部放本書(shū)，深呼吸時(shí)應(yīng)看到書(shū)本明顯起伏。
從今天開(kāi)始，不妨在通勤路上提前兩站下車步行，或者把電梯換成爬樓梯。當(dāng)雙腳有節(jié)奏地叩擊地面時(shí)，你的肺部正在悄悄開(kāi)慶功宴。那些藏在呼吸里的健康密碼，就等你自己去破譯了。