冠心病去世的人飆升！醫(yī)生忠告：心臟不好的人，堅(jiān)守6原則
關(guān)鍵詞：心臟
你有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)，這幾年.關(guān)于心臟猝死的新.聞越來(lái)越多了？朋友圈時(shí)不時(shí)就會(huì)刷到"XXX突發(fā)心梗去世"的驚悚消息。其實(shí)這個(gè)現(xiàn)象背后有個(gè)殘酷的數(shù)字——冠心病死亡率確實(shí)在快速攀升。特別是在溫度高的時(shí)候，急診室總是格外繁忙。
一、高溫為何讓心臟不堪重負(fù)
1、心率變快
溫度每升高一度，心率就可能每分鐘增加好幾次。這就好比讓發(fā)動(dòng)機(jī)超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)的老舊汽車(chē)，隨時(shí)可能拋錨。
2、血壓波動(dòng)
高溫導(dǎo)致血管擴(kuò)張，血壓忽高忽低。血壓這玩意兒講究的就是個(gè)"穩(wěn)"字，頻繁波動(dòng)最容易損壞血管內(nèi)膜。
二、心臟預(yù)警的6個(gè)危險(xiǎn)信號(hào)
1、莫名疲勞
明明沒(méi)干什么體力活，卻總感覺(jué)渾身沒(méi)勁兒。這不是犯懶，而是心臟供血不足的表現(xiàn)。
2、胸口發(fā)悶
像壓了塊大石頭，尤其是上樓梯的時(shí)候。這種情況千萬(wàn)別硬撐，趕緊歇著。
3、半夜憋醒
睡得好好的突然驚醒，必須坐起來(lái)才能呼吸。這種夜間陣發(fā)性呼吸困難最要警惕。
三、高溫天的保命原則
1、避開(kāi)正午出門(mén)
上午十點(diǎn)到下午三點(diǎn)這段時(shí)間尤其危險(xiǎn)。實(shí)在要出門(mén)記得打傘，選陰涼處走。
2、喝水要講究
別等口渴才喝。準(zhǔn)備個(gè)帶刻度的水杯，每小時(shí)補(bǔ)充一定量。淡鹽水比白開(kāi)水更解渴。
3、衣服要透氣
化纖面料再好看也得往后排。純棉、真絲、亞麻這些天然材質(zhì)才是首選。
四、心臟喜歡的3種營(yíng)養(yǎng)素
1、omega-3脂肪酸
這種好脂肪能降低炎癥反應(yīng)。每周吃幾次深海魚(yú)就很不錯(cuò)。
2、輔酶Q10
被稱(chēng)為"心臟電池"，能改善心肌能量代謝。動(dòng)物內(nèi)臟和某些海產(chǎn)品含量豐富。
3、鉀元素
香蕉、土豆、菠菜都是鉀的重要來(lái)源。充足的鉀能對(duì)抗高鹽飲食的危害。
五、運(yùn)動(dòng)量的黃金法則
1、選對(duì)時(shí)間
清晨或傍晚氣溫較低時(shí)比較安全。帶著心率監(jiān)測(cè)設(shè)備更放心。
2、控制強(qiáng)度
運(yùn)動(dòng)時(shí)最好能正常說(shuō)話(huà)。如果喘到說(shuō)不出完整句子，說(shuō)明強(qiáng)度超標(biāo)了。
3、監(jiān)測(cè)心率
用"220-年齡"這個(gè)公式算出最大心率，運(yùn)動(dòng)時(shí)控制在70%以下。
六、容易被忽視的護(hù)心細(xì)節(jié)
1、午睡別太久
20-30分鐘剛剛好。超過(guò)1小時(shí)可能擾亂生物鐘，反而增加心臟負(fù)擔(dān)。
2、調(diào)節(jié)好情緒
生氣、焦慮的時(shí)候，心臟要承受比平時(shí)大的壓力。學(xué)會(huì)深呼吸能快速平復(fù)心情。
3、定期做檢查
血脂、血糖這些指標(biāo)都要關(guān)注。有些問(wèn)題早發(fā)現(xiàn)就能早干預(yù)。
心臟問(wèn)題從來(lái)不是突然發(fā)生的，而是日積月累的結(jié)果。從今天開(kāi)始，把對(duì)心臟的關(guān)愛(ài)落實(shí)到每個(gè)生活細(xì)節(jié)。你可能覺(jué)得這些小事繁瑣，但健康不就是由無(wú)數(shù)個(gè)正確選擇組成的嗎？