3種油是血脂“加速器”！很多人天天吃，難怪血管越來越堵
關(guān)鍵詞：血管
每天炒菜時隨手一倒的食用油，可能正在悄悄給你的血管"添堵"。那些看似無害的透明液體，有些類型長期攝入確實會讓血液變得像早晚高峰的馬路一樣擁擠不堪。廚房里藏著不少讓血脂坐火.箭的隱形推手，偏偏這些油還經(jīng)常出現(xiàn)在我們的餐桌上。
一、反復(fù)加熱的食用油
1.為什么危害大
油脂在高溫下反復(fù)使用會發(fā)生氧化、聚合等化學(xué)反應(yīng)，產(chǎn)生大量有害物質(zhì)。這些變質(zhì)油脂進(jìn)入體內(nèi)后，會明顯提升低密度脂蛋白膽固醇水平，同時降低高密度脂蛋白膽固醇，簡直就是給血管來了個"雙重打擊"。
2.如何辨別
油色變深、發(fā)粘起泡、有哈喇味都是危險信號。即使看起來還算清澈，只要經(jīng)過3次以上高溫加熱，營養(yǎng)價值所剩無幾，有害物質(zhì)卻成倍增加。
二、氫化植物油
1.隱藏在哪里
這種油在食品標(biāo)簽上可能偽裝成"植脂末"、"人造奶油"等名稱。它能讓餅干更酥脆、奶茶更香濃，代價是往血液里塞進(jìn)大量反式脂肪酸，這種壞膽固醇的"搬運工"比飽和脂肪的危害還要大。
2.身體反應(yīng)
長期攝入會明顯提升血液粘稠度，血管內(nèi)皮功能受損。很多人發(fā)現(xiàn)自己怎么控制飲食血脂還是高，很可能就是日常零食中隱藏的氫化油在作祟。
三、動物性油脂
1.飽和脂肪含量高
豬油、牛油等動物油脂含有大量飽和脂肪酸，常溫下呈固態(tài)的特性已經(jīng)說明了它的"頑固程度"。這類脂肪會刺激肝臟合成更多膽固醇，讓血液里的脂質(zhì)顆粒像下班高峰期的地鐵一樣擁擠。
2.烹飪誤區(qū)
很多人覺得"自家熬的豬油很健康"，實際上即便沒有添加劑，其飽和脂肪比例仍高達(dá)40%左右。冬天用動物油炒菜時飄出的誘人香氣，對血管來說可不是什么好消息。
換掉這些"血管堵車制造者"其實并不難。選擇單不飽和脂肪酸含量高的油類，控制每日用油總量在25-30克，避免油溫過高。改變烹飪方式，多用蒸煮燉拌，少些煎炸爆炒。血管暢通了，整個人都會感覺輕松不少。