分析多名糖尿病患者，驚訝發(fā)現(xiàn)：患糖尿病的人，有5大惡習(xí)
關(guān)鍵詞：糖尿病
那天翻到一則研究數(shù)據(jù)說，現(xiàn)在糖尿病越來越年輕化了。仔細(xì)想想也難怪，身邊不少朋友年紀(jì)輕輕體檢報(bào)告上的血糖值就已經(jīng)亮紅燈，甚至有人不到三十歲就被確診。這病以前總以為是中老年專屬，現(xiàn)在連95后都開始被盯上。更讓人警醒的是，許多糖尿病患者的生活習(xí)慣像是同一個(gè)模子刻出來的...
一、把飲料當(dāng)水喝
1、含糖飲料殺傷力驚人
很多人覺得吃飯時(shí)才需要控糖，平時(shí)喝點(diǎn)飲料無傷大雅。殊不知一瓶普通碳酸飲料的含糖量，相當(dāng)于十幾塊方糖。血糖就像坐過山車一樣忽上忽下，長(zhǎng)期這樣胰腺累到罷工都不奇怪。
2、看似健康的果汁也是陷阱
鮮榨果汁去掉了寶貴的膳食纖維，留下的幾乎全是果糖。一杯橙汁要擠四五個(gè)橙子，但喝下去的速度可比吃水果快多了，無形中糖分?jǐn)z入嚴(yán)重超標(biāo)。
二、吃飯像打仗
1、狼吞虎咽的壞習(xí)慣
從開吃到血糖升高需要時(shí)間，大腦接收飽腹信號(hào)更慢。吃飯速度太快的人，往往等到覺得撐的時(shí)候已經(jīng)吃過量了。細(xì)嚼慢咽不僅能控制食量，還能減輕消化系統(tǒng)負(fù)擔(dān)。
2、吃飯不專心的后果
邊刷手機(jī)邊吃飯，注意力全在屏幕上，不知不覺就會(huì)多吃。更糟糕的是distractedeating會(huì)影響消化吸收，長(zhǎng)期如此代謝功能容易出問題。
三、能坐絕不站著
1、久坐成為新型危害
現(xiàn)代人每天坐著的時(shí)間長(zhǎng)得可怕，通勤坐著、辦公坐著、回家躺著。肌肉長(zhǎng)期不活動(dòng)會(huì)讓胰島素敏感性下降，血糖利用率大打折扣。
2、碎片化運(yùn)動(dòng)不達(dá)標(biāo)
很多人覺得自己每天微信步數(shù)過萬就達(dá)標(biāo)了，實(shí)際上這種低強(qiáng)度活動(dòng)對(duì)改善胰島素抵抗效果有限。每周至少要有幾次讓心跳加速、微微出汗的運(yùn)動(dòng)才管用。
四、熬夜成癮不自知
1、生物鐘混亂影響代謝
深夜追劇打游戲的人越來越多，晝夜顛倒的作息會(huì)打亂控制血糖的激素分泌。長(zhǎng)期睡眠不足的人，出現(xiàn)胰島素抵抗的風(fēng)險(xiǎn)明顯增高。
2、夜宵加劇代謝負(fù)擔(dān)
熬夜時(shí)總會(huì)忍不住吃點(diǎn)東西，但這個(gè)時(shí)間點(diǎn)進(jìn)食會(huì)讓胰腺加班工作。本該休息的器官被迫營(yíng)業(yè)，日積月累不出問題才怪。
五、情緒管理一團(tuán)糟
1、壓力大導(dǎo)致暴飲暴食
高壓狀態(tài)下人體會(huì)分泌更多升糖激素，同時(shí)很多人會(huì)通過吃高糖食物緩解焦慮。這種雙重打擊對(duì)血糖控制簡(jiǎn)直是災(zāi)難。
2、負(fù)面情緒影響治療效果
確診糖尿病后如果長(zhǎng)期處于焦慮抑郁狀態(tài)，血糖更難控制平穩(wěn)。情緒波動(dòng)會(huì)直接影響內(nèi)分泌系統(tǒng)，形成惡性循環(huán)。
改變這些習(xí)慣其實(shí)比想象中簡(jiǎn)單。從明天開始把碳酸飲料換成淡茶，吃飯時(shí)放下手機(jī)細(xì)嚼慢咽，工作間隙站起來活動(dòng)幾分鐘。這些微不足道的小改變，可能就是你遠(yuǎn)離糖尿病的關(guān)鍵一步。