腦梗與鍛煉息息相關(guān)？醫(yī)生再次提醒：中老年人，鍛煉時(shí)牢記這幾點(diǎn)
關(guān)鍵詞：腦梗
聽說過健身房里揮汗如雨的年輕人突發(fā)心梗的新.聞嗎？其實(shí)腦梗這個(gè)“不速之客”更愛盯著運(yùn)動(dòng)不當(dāng)?shù)闹欣夏昱笥?。?近后臺收到不少提問：都說鍛煉能預(yù)防腦梗，怎么有人越練越危險(xiǎn)？這就帶你看懂運(yùn)動(dòng)與腦梗的“愛恨情仇”。
一、運(yùn)動(dòng)是把雙刃劍，關(guān)鍵看怎么用
1.為什么運(yùn)動(dòng)能防腦梗
規(guī)律運(yùn)動(dòng)就像給血管做SPA，能促進(jìn)血液循環(huán)，降低血液黏稠度。長期堅(jiān)持可以讓血管保持彈性，避免動(dòng)脈粥樣硬化這個(gè)腦?！皫蛢础背锰摱搿?/p>
2.錯(cuò)誤運(yùn)動(dòng)反成導(dǎo)火索
突然的劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)讓血壓像過山車般波動(dòng)，已經(jīng)存在血管斑塊的中老年人，很可能因?yàn)檠獕后E升導(dǎo)致斑塊脫落，瞬間堵塞腦血管。
二、中老年人運(yùn)動(dòng)避坑指南
1.時(shí)間選擇有講究
清晨人體血液最黏稠，這時(shí)候急匆匆去晨練反而危險(xiǎn)。等太陽升起后再活動(dòng)，或者選擇傍晚時(shí)分都不錯(cuò)。
2.強(qiáng)度要會(huì)算賬
運(yùn)動(dòng)時(shí)能完整說完一句話的強(qiáng)度剛好，要是喘得連數(shù)字都數(shù)不清就超標(biāo)了。記住“酸加痛減麻?！绷衷E：肌肉酸脹可繼續(xù)，關(guān)節(jié)疼痛要減輕，四肢發(fā)麻立刻停。
3.項(xiàng)目要會(huì)搭配
把快走、游泳這些有氧運(yùn)動(dòng)和靠墻靜蹲這類抗阻訓(xùn)練組合起來，比單純跳廣場舞效果更好。每周再加兩次太極或八段錦，既能練平衡又能調(diào)呼吸。
三、這些信號是身體在預(yù)警
1.運(yùn)動(dòng)中突發(fā)頭暈
眼前發(fā)黑或天旋地轉(zhuǎn)，可能是腦血管供血不足的信號，要立即停止運(yùn)動(dòng)坐下休息。
2.持續(xù)頭痛不緩解
運(yùn)動(dòng)后頭痛超過半小時(shí)，特別是伴隨惡心嘔吐時(shí)，別猶豫馬上去醫(yī)院。
3.半邊身體發(fā)木
突然出現(xiàn)單側(cè)手腳麻木無力，就像戴了棉手套的感覺，這是典型腦梗前兆。
四、運(yùn)動(dòng)前后的隱形準(zhǔn)備
1.起床先喝溫開水
經(jīng)過整夜水分蒸發(fā)，血液處于濃縮狀態(tài)。200毫升溫水能稀釋血液，相當(dāng)于給血管上了保險(xiǎn)。
2.必備急救三件套
運(yùn)動(dòng)時(shí)隨身帶手機(jī)、急救卡和糖塊。有基礎(chǔ)病的可帶上常用藥，糖塊能快速緩解低血糖引發(fā)的頭暈。
3.冷身比熱身更重要
突然停止運(yùn)動(dòng)容易引發(fā)體位性低血壓。結(jié)束前要做5分鐘舒緩運(yùn)動(dòng)，比如邊走邊拍打四肢。
堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)本是為健康加分，可別讓錯(cuò)誤方式把加分題變成送命題。記住今天說的這些要點(diǎn)，下次鍛煉時(shí)多聽聽身體的反饋。健康從來不是突擊戰(zhàn)，而是每天溫柔的堅(jiān)持。