對(duì)于煙民來(lái)說(shuō)，這三個(gè)時(shí)間段最好不要吸煙，煙癮再大也要控制
關(guān)鍵詞：煙癮
春天的午后，陽(yáng)光溫柔地灑在窗臺(tái)上，你可能正摸出打火機(jī)準(zhǔn)備點(diǎn)上一支煙。但你知道嗎？某些時(shí)刻吸煙的危害會(huì)翻倍，連老煙槍看了都得默默把煙掐掉。
一、剛起床的黃金30分鐘
1.身體處于脆弱狀態(tài)
經(jīng)過(guò)整夜代謝，血液黏稠度達(dá)到高峰。此時(shí)吸入的尼古丁會(huì)刺激血管劇烈收縮，研究發(fā)現(xiàn)這個(gè)時(shí)間段吸煙對(duì)心血管的傷害是平時(shí)的兩倍多。喉嚨里卡著的那口老痰，就是呼吸道在抗議的信號(hào)。
2.影響全天狀態(tài)
晨起第一支煙會(huì)刺激大腦異常興奮，導(dǎo)致后續(xù)出現(xiàn)明顯的疲憊感。這就好比透支信用卡消費(fèi)，看似提神實(shí)則讓身體陷入惡性循環(huán)。試著把床頭煙換成一杯溫水，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己精氣神反而更足。
二、飯后立刻點(diǎn)煙
1.消化系統(tǒng)遭受雙重打擊
食物在胃里需要大量血流協(xié)助消化，這時(shí)候煙草中的有害物質(zhì)會(huì)通過(guò)加速血液循環(huán)擴(kuò)散到全身。那種"飯后一支煙賽過(guò)活神仙"的錯(cuò)覺(jué)，其實(shí)是胃腸黏膜在遭受腐蝕性傷害。
2.營(yíng)養(yǎng)吸收大打折扣
煙霧中的氰化物會(huì)抑制維生素B族吸收，長(zhǎng)期如此可能出現(xiàn)口腔潰瘍等營(yíng)養(yǎng)不良癥狀。特別要提醒吃降壓藥的朋友，這個(gè)時(shí)段吸煙可能影響藥物效果。
三、臨睡前最后一口
1.睡眠質(zhì)量直線下降
尼古丁作為興奮劑需要6-8小時(shí)代謝，睡前吸煙容易導(dǎo)致淺睡眠增多。很多人抱怨的"越抽越清醒"，其實(shí)是煙草在干擾褪黑素分泌。盯著天花板數(shù)羊到半夜的滋味，可比戒煙難受多了。
2.心臟負(fù)荷加重
平躺時(shí)血液回流增加，此時(shí)吸煙會(huì)加重心臟供血負(fù)擔(dān)。臨床觀察發(fā)現(xiàn)，這個(gè)時(shí)段吸煙人群出現(xiàn)心悸的概率明顯偏高。那些半夜被胸悶驚醒的瞬間，往往就是身體發(fā)出的紅色預(yù)警。
這三個(gè)高危時(shí)段就像闖紅燈，一次兩次或許僥幸無(wú)事，但累積的危害終會(huì)爆發(fā)。如果實(shí)在難以控制，建議逐漸延遲每支煙的點(diǎn)燃時(shí)間，從原先的習(xí)慣點(diǎn)推后幾分鐘開(kāi)始。隨身帶個(gè)解壓玩具或薄荷糖，在煙癮來(lái)襲時(shí)轉(zhuǎn)移注意力也是個(gè)聰明辦法。