冠心病高發(fā)季來(lái)了？告誡：天再熱，也別做這5件“累心”的事
關(guān)鍵詞：冠心病
聽說(shuō)最.近醫(yī)院心內(nèi)科人滿為患？春季氣溫像坐過(guò)山車，血管也跟著遭罪。很多年輕人以為冠心病是老年病，但體檢報(bào)告上的"心肌缺血"四個(gè)字總能讓人瞬間清醒——血管年齡可能比身份證年齡老十歲。
一、別拿冷飲當(dāng)滅火器
1.血管最怕"冰火兩重天"
咕咚灌下冰鎮(zhèn)飲料時(shí)，食道旁邊的冠狀動(dòng)脈會(huì)劇烈收縮。就像突然捏緊橡皮水管，血流速度被迫改變，那些藏在血管壁上的斑塊隨時(shí)可能被"沖"下來(lái)形成血栓。
2.解渴不如溫水解燥
手邊常備溫水杯比什么都強(qiáng)。溫水能緩慢稀釋血液黏稠度，嫌沒(méi)味道可以泡兩片檸檬，但千萬(wàn)別把含糖飲料當(dāng)水喝，血糖波動(dòng)會(huì)讓血管內(nèi)皮更脆弱。
二、午休別演"僵尸躺"
1.飯后直接挺尸最傷心
吃飽就癱著刷手機(jī)，血液全跑去消化系統(tǒng)加班，心臟只能勉強(qiáng)維持基本供電。連續(xù)三個(gè)月這么作，心肌缺氧的憋悶感就會(huì)找上門。
2.散步十分鐘勝似靈丹
放下筷子別急著躺，慢慢走十分鐘幫助胃腸蠕動(dòng)。實(shí)在困得睜不開眼，記得把枕頭墊高些，半臥位能減少胃酸反流刺激心臟。
三、運(yùn)動(dòng)別學(xué)拼命三郎
1.突擊健身等于給心臟上刑
突然進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，心臟泵血負(fù)荷相當(dāng)于平時(shí)散步的七倍?？粗\(yùn)動(dòng)手表上飆升的心率數(shù)字，血管里的斑塊可能正在悄悄松動(dòng)。
2.間歇訓(xùn)練才是聰明選擇
快走和慢跑交替進(jìn)行，給心血管適應(yīng)緩沖的時(shí)間。運(yùn)動(dòng)時(shí)還能正常聊天不喘氣，這個(gè)強(qiáng)度就剛剛好。記得運(yùn)動(dòng)前熱身，結(jié)束后做舒緩拉伸。
四、熬夜別充電競(jìng)選手
1.深夜亢奮透支心臟儲(chǔ)備
凌晨不睡會(huì)讓交感神經(jīng)持續(xù)興奮，血管像被無(wú)形的手攥著。長(zhǎng)期晝夜顛倒的人，晨起心跳時(shí)常像剛跑完百米沖刺。
2.子時(shí)入睡養(yǎng)護(hù)心血管
晚上十一點(diǎn)前躺下，給心臟爭(zhēng)取六小時(shí)低速運(yùn)行時(shí)間。實(shí)在睡不著也別刷手機(jī)，試試用40℃溫水泡腳，水沒(méi)過(guò)腳踝就能誘導(dǎo)睡意。
五、生氣別當(dāng)火藥桶
1.暴怒瞬間血壓能炸表
情緒激動(dòng)時(shí)體內(nèi)激素水平瞬間飆升，血管承受的壓力相當(dāng)于被人猛踹一腳。臨床上常見(jiàn)吵架后突發(fā)心梗的案例，血管里的定時(shí)炸.彈說(shuō)爆就爆。
2.深呼吸是救.命法寶
感覺(jué)怒火上頭時(shí)，立刻做三組深呼吸：用鼻子吸氣四秒，屏住兩秒，嘴巴緩緩?fù)職饬?。這個(gè)動(dòng)作能快速平復(fù)心率，比摔東西文明多了。
年輕時(shí)總覺(jué)得心臟是永動(dòng)機(jī)，實(shí)際上它比智能手機(jī)更需要科學(xué)充電。春季溫差大更要當(dāng)心，從明天開始換掉冰鎮(zhèn)可樂(lè)，午休放下手機(jī)瞇十分鐘，這些小改變或許能讓體檢報(bào)告上的數(shù)字好看些。