散步1個(gè)小時(shí)錯(cuò)了？醫(yī)生提醒：過了68歲，散步要盡量做到這6點(diǎn)
關(guān)鍵詞：散步
你以為散步就是把腿邁開往前走？那可不一定！
有些老人家每天都在小區(qū)里走上一萬步，結(jié)果膝蓋越走越疼；還有人吃過晚飯就出去遛彎，回來反而睡不著了...這可不就是方法沒用對(duì)嘛！68歲以后的身體狀況不一樣，散步這件小事里頭藏著不少學(xué)問呢。
一、起床別急著出門
1、先喝杯溫水
睡了一整晚身體處于缺水狀態(tài)，血液也比較粘稠。起床后先緩緩神，慢慢喝半杯溫水，給血管來個(gè)溫柔喚醒。
2、簡(jiǎn)單伸展再出發(fā)
像轉(zhuǎn)動(dòng)手腕、活動(dòng)腳踝這樣的簡(jiǎn)單動(dòng)作，花三五分鐘做做都能避免突然運(yùn)動(dòng)帶來的不適感。
二、時(shí)間選擇有講究
1、避開空腹時(shí)段
早晨血糖本來就低，餓著肚子走太久容易頭暈。建議吃過早飯半小時(shí)后再出門，或者隨身帶顆糖。
2、傍晚光線要充足
太陽下山前后一小時(shí)比較理想，既不會(huì)太曬又能看清路面。天黑后外出要選照明好的路段。
三、走路姿勢(shì)要調(diào)整
1、別背手走路
手插口袋或背在身后會(huì)影響平衡，自然擺動(dòng)雙臂能減輕腰椎壓力，走起來也更穩(wěn)當(dāng)。
2、步子要小些
別學(xué)年輕人跨大步，小步幅高頻次更安全。腳掌整個(gè)著地，別用腳尖或腳跟先著地。
四、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度需控制
1、別刻意數(shù)步數(shù)
一萬步不是金標(biāo)準(zhǔn)，感覺微微出汗、呼吸稍快但能正常說話的程度就夠。
2、善用"間歇走"
快走幾分鐘后放慢速度調(diào)節(jié)呼吸，這樣循環(huán)比連續(xù)走一小時(shí)更科學(xué)。
五、裝備細(xì)節(jié)別忽視
1、鞋子要夠軟
捏捏鞋底能輕松彎曲的才好，鞋幫要有一定支撐力，別穿磨平的舊鞋對(duì)付。
2、帶好應(yīng)急物品
老花鏡、常用藥、寫有聯(lián)系方式的卡片放在隨身的腰包里，輕便又安心。
六、身體信號(hào)要讀懂
1、這些情況立即停下
突然冒冷汗、眼前發(fā)黑、某個(gè)關(guān)節(jié)刺痛，都不是"堅(jiān)持堅(jiān)持"就能過去的。
2、定期改變路線
總走相同路線容易忽略身體變化，偶爾換成有點(diǎn)小坡度的道路能測(cè)試體力狀況。
看完這些是不是發(fā)現(xiàn)，簡(jiǎn)單的散步原來藏著這么多門道？老人家運(yùn)動(dòng)講究的是細(xì)水長(zhǎng)流，比起追求速度和距離，不如把重點(diǎn)放在"走得舒服"上。每天用對(duì)方法活動(dòng)筋骨，就是給健康賬戶零存整取。