上了年紀(jì)要戒煙嗎？醫(yī)生建議：過(guò)了60歲，日常吸煙牢記4不吸
關(guān)鍵詞：戒煙
你有沒(méi)有這樣的困惑，隔壁老王煙齡30年依然精神矍鑠，而樓下張叔戒煙后反而小病不斷？關(guān)于"老年人到底該不該戒煙"這個(gè)話題，總有兩派聲音在激烈交鋒。其實(shí)這根煙到底是掐滅還是繼續(xù)點(diǎn)燃，還真不是非黑即白的選擇題。
一、戒煙永遠(yuǎn)不晚的科學(xué)依據(jù)
1、身體修復(fù)能力
肺部纖毛在戒煙后就開(kāi)始再生，只要停止煙草刺激，呼吸道自我清潔功能就能逐漸恢復(fù)。很多人說(shuō)"抽了大半輩子現(xiàn)在戒也晚了"，這就像覺(jué)得衣服穿久了就不用洗一樣可笑。
2、患病風(fēng)險(xiǎn)變化
戒煙五年后中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)能降到與非吸煙者相近水平，十五年后的肺癌發(fā)生率減半。這些數(shù)字背后是每個(gè)清晨不再咳嗽的舒爽，是爬樓梯不再喘氣的輕松。
二、四個(gè)必須警惕的吸煙場(chǎng)景
1、晨起第一支煙
睡醒后半小時(shí)內(nèi)吸煙會(huì)讓尼古丁更快入血，對(duì)心血管沖擊加倍。建議先把早餐吃踏實(shí)了，喝杯溫水再考慮要不要點(diǎn)煙。
2、飯后煙
消化系統(tǒng)全力運(yùn)轉(zhuǎn)時(shí)吸煙，有害物質(zhì)吸收率提升好幾倍。別被"飯后一支煙"的愜意假象欺騙，這簡(jiǎn)直是給腸胃投毒。
3、熬夜煙
深夜新陳代謝減慢，肺部排毒能力下降，這時(shí)候吸煙等于把毒素鎖在身體里。與其用香煙提神，不如直接熄燈睡覺(jué)。
4、郁悶煙
情緒低谷時(shí)吸煙會(huì)形成負(fù)面強(qiáng)化，把緩解壓力的希望寄托在香煙上非常危險(xiǎn)。試試深呼吸十次，效果不比抽煙差。
三、戒斷反應(yīng)的破解錦囊
1、手部空虛感
準(zhǔn)備些可以擺弄的小物件，比如核桃、減壓玩具。當(dāng)年魯迅先生戒煙時(shí)就整天攥著毛筆，這招現(xiàn)在依然管用。
2、社交空缺感
老煙友聚會(huì)不必回避，但要提前準(zhǔn)備些無(wú)糖薄荷糖。當(dāng)別人吞云吐霧時(shí)，你可以淡定地嚼糖觀察眾生相。
3、飯后空虛期
這個(gè)時(shí)段最容易破戒，可以培養(yǎng)新的條件反射。泡杯香氣四溢的花果茶，或者來(lái)個(gè)五分飽的水果拼盤(pán)都是好選擇。
四、循序漸進(jìn)減量法
1、延長(zhǎng)點(diǎn)煙間隔
把原本每小時(shí)固定的吸煙時(shí)間延后一刻鐘，慢慢拉長(zhǎng)到兩小時(shí)一支。身體比想象中更適應(yīng)這種溫水煮青蛙式改變。
2、減少單支吸入量
每支煙少吸三口，別小看這個(gè)動(dòng)作，積少成多每天能少吸入幾十口煙。可以在煙嘴上畫(huà)條警戒線提醒自己。
3、更換吸食方式
嘗試用鼻煙壺或者電子煙過(guò)渡，雖然不算完全健康，但至少避免了焦油直接侵襲肺部。記住這只是階段性工具。
煙草就像是簽訂了不平等條約的債主，年輕時(shí)借來(lái)的快感，終將以健康為利息加倍償還。但無(wú)論什么年齡，擺脫這種奴役都值得鼓掌。從今天開(kāi)始，不妨試試把那包煙從口袋里拿出來(lái)，換成一小盒無(wú)糖喉糖？