調查表明：每次睡覺前大量喝水的人，不出幾個月，身體或有4個變化
關鍵詞：睡覺
你有沒有這樣的習慣——睡前非得灌下一大杯水才安心？朋友圈總有人勸你"多喝水排毒"，可半夜被尿意憋醒的滋味實在酸爽。更扎心的是，第二天醒來臉腫得像發(fā)面饅頭……別急，這篇就帶你扒一扒睡前噸噸喝水的真相！
1.夜間頻繁跑廁所的秘密
1.腎臟被迫加班
平躺時腎臟血流比站立增加不少，單位時間內處理的液體量會明顯上升。大量飲水會讓腎臟在本該休息的時間段超負荷運轉，產生更多尿液。
2.膀.胱容量抗議
成年人的膀.胱儲存量有限，睡前短時間內攝入大量水分，很容易超過膀.胱舒適區(qū)。膀.胱壁上的牽張感受器會不斷向大腦發(fā)送"需要排水"的信號。
2.清晨顏值滑坡的元兇
1.水分分布失衡
過量飲水會造成血漿滲透壓降低，部分水分從血管滲入組織間隙。面部皮下組織疏松，特別容易形成肉眼可見的水腫。
2.淋巴回流減速
夜間新陳代謝速度下降，淋巴循環(huán)效率僅為白天的六七成。來不及帶走的多余水分就會滯留在眼瞼等部位，造成醒來的腫泡眼。
3.睡眠質量連環(huán)效應
1.深度睡眠被打斷
起夜后重新入睡需要經(jīng)歷約20分鐘才能進入深度睡眠階段。頻繁中斷睡眠周期會影響生長激素分泌和記憶鞏固功能。
2.心臟負擔隱憂
對于部分人群來說，夜間多尿可能導致血液黏稠度波動。有研究發(fā)現(xiàn)這種情況與晨起血壓變化存在一定關聯(lián)性。
4.意想不到的代謝變化
1.電解質悄悄流失
大量排尿會帶走鈉、鉀等電解質。長期如此可能出現(xiàn)肌肉無力的情況，健身人群尤其要注意補充香蕉等含鉀食物。
2.消化系統(tǒng)被喚醒
胃部突然涌入大量液體會刺激胃酸分泌，本來準備休息的消化系統(tǒng)被迫開工。這也是有些人喝水后反酸燒心的原因。
當然不是說睡前完全不能喝水，關鍵在于把握度。健康成年人睡前飲用200ml左右溫水（相當于普通玻璃杯半杯）既能緩解口渴，又不會造成負擔。容易水腫的姑娘可以試試把主要飲水量安排在下午四點前，給身體足夠的代謝時間。記住，養(yǎng)生這件事最忌諱跟風——別人熬夜喝枸杞，你學人家灌水桶，這不是自找罪受嘛！