晚上10點(diǎn)前睡覺(jué)不對(duì)？醫(yī)生苦勸：過(guò)了62歲，睡覺(jué)最好做到這6點(diǎn)
關(guān)鍵詞：睡覺(jué)
聽(tīng)說(shuō)要早睡早起身體好，很多人睡前都盯著鬧鐘顯示"21:59"嚴(yán)陣以待，生怕錯(cuò)過(guò)傳說(shuō)中的"美容覺(jué)黃金時(shí)段"。但你知道嗎？對(duì)于上了年紀(jì)的人來(lái)說(shuō)，機(jī)械式地遵守"晚上10點(diǎn)前入睡"的教條，可能反而讓睡眠質(zhì)量大打折扣。
1、生理時(shí)鐘的自然變遷
1、褪黑素分泌變化
隨著年齡增長(zhǎng)，松果體分泌褪黑素的能力會(huì)逐漸減弱，這使得老年人更傾向于早睡早起。強(qiáng)迫自己在不困的時(shí)候躺下，只會(huì)增加輾轉(zhuǎn)反側(cè)的煩惱。
2、深度睡眠減少
六十歲后的深度睡眠時(shí)間會(huì)自然縮短，這是正常的生理現(xiàn)象?？桃庋娱L(zhǎng)臥床時(shí)間，可能導(dǎo)致睡眠片段化，反而影響休息效果。
2、個(gè)性化的入睡時(shí)間
1、尊重自身節(jié)律
不必過(guò)分糾結(jié)具體時(shí)間點(diǎn)，重點(diǎn)是要找到適合自己生物鐘的規(guī)律。有人適合晚十點(diǎn)入睡，也有人更適合稍晚些時(shí)候。
2、關(guān)注睡醒狀態(tài)
判斷睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵指標(biāo)是清晨醒來(lái)的感受。如果起床后神清氣爽，說(shuō)明當(dāng)前的作息時(shí)間是合適的。
3、睡前準(zhǔn)備工作
1、營(yíng)造舒適環(huán)境
保持臥室溫度適宜，遮光窗簾能有效提升睡眠質(zhì)量。合適的枕頭高度對(duì)預(yù)防頸椎問(wèn)題也很重要。
2、減少外界刺激
臨睡前兩小時(shí)盡量避免接觸電子產(chǎn)品。藍(lán)光會(huì)抑制褪黑素分泌，干擾入睡。
4、合理的午休安排
1、控制午睡時(shí)長(zhǎng)
建議午睡時(shí)間控制在半小時(shí)內(nèi)，過(guò)長(zhǎng)的白天睡眠會(huì)打亂夜間睡眠周期。
2、選擇合適時(shí)段
午后早段時(shí)間小憩效果最.佳，傍晚時(shí)分的打盹可能導(dǎo)致晚上難以入睡。
5、飲食與睡眠的關(guān)系
1、晚餐時(shí)間安排
睡前兩三小時(shí)完成進(jìn)食較為理想，過(guò)飽或饑餓都會(huì)影響睡眠質(zhì)量。
2、飲品選擇注意
含咖啡因飲料至少要在睡前六小時(shí)飲用完畢。溫?zé)岬呐Ｄ袒虿荼静栌兄诜潘缮硇摹?/p>
6、適度運(yùn)動(dòng)助眠
1、選擇適當(dāng)活動(dòng)
輕松的散步、太極等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)比劇烈運(yùn)動(dòng)更適合作為睡前的放松方式。
2、把握運(yùn)動(dòng)時(shí)機(jī)
睡前三小時(shí)內(nèi)完成運(yùn)動(dòng)更好，過(guò)晚運(yùn)動(dòng)可能讓身體處于興奮狀態(tài)。
健康的睡眠不在于嚴(yán)守某個(gè)時(shí)間點(diǎn)，而在于建立適合自己的節(jié)律。每個(gè)人的身體都是獨(dú)特的智能系統(tǒng)，重要的是學(xué)會(huì)傾聽(tīng)它傳遞的信號(hào)。改變對(duì)"必須幾點(diǎn)睡"的執(zhí)念，找到讓身心最舒適的那個(gè)節(jié)奏，這才是經(jīng)得起歲月考驗(yàn)的睡眠智慧。