經(jīng)常坐辦公室有腰肌勞損的人，建議常做這個動作
關(guān)鍵詞：
工作一整天下來，腰就像被灌了鉛，沉重得直不起來？電腦前一坐就是幾個小時，站起來才發(fā)現(xiàn)腰部僵硬得像塊木板？腰肌勞損這個問題，在長期伏案的上班族中簡直成了"職業(yè)病"標配。不少人以為貼貼膏藥就能解決，但其實關(guān)鍵是要讓腰部肌肉"活"起來。
為什么久坐容易腰肌勞損？
1.肌肉持續(xù)緊張
坐著的時候，腰部肌肉其實一直處于緊繃狀態(tài)。不像站著可以隨時調(diào)整姿勢，久坐會讓特定肌群長時間保持單一收縮狀態(tài)。
2.血液循環(huán)變差
保持相同姿勢時間太長，局部血液循環(huán)速度會明顯減慢。肌肉得不到足夠的氧氣和營養(yǎng)，代謝廢物也無法及時排出。
3.核心力量不足
很多人缺乏鍛煉，腹部和背部肌肉力量不平衡。腰部就成了"替罪羊"，承受了本該由核心肌群分擔的壓力。
一個動作拯救你的老腰
1.簡單實用的腰部放松法
這個動作源自傳統(tǒng)健身方法，經(jīng)過現(xiàn)代康復(fù)醫(yī)學改良。不需要任何器材，在任何有椅子的地方都能完成。
2.如何正確執(zhí)行
坐在椅子前三分之一處，雙腳平放地面。上身慢慢向前彎曲，頭頸自然下垂，手臂懸空放松。保持這個姿勢深呼吸5次。
3.注意事項
動作要輕柔緩慢，幅度以舒適為宜。起身時用手撐住大腿慢慢起來，避免猛然抬頭造成眩暈。
日常習慣也要這樣調(diào)整
1.定時起身活動
每小時站起來走動幾分鐘是最基本的要求?？梢栽O(shè)置鬧鐘提醒，或者養(yǎng)成喝水后排尿的習慣。
2.辦公環(huán)境優(yōu)化
調(diào)整座椅高度和靠背角度，保持膝蓋和臀部幾乎在同一水平。電腦屏幕要擺放在眼睛平視的位置。
3.睡姿也很重要
睡覺時可以在膝蓋下方墊個小枕頭，減輕腰部壓力。盡量避免趴著睡，那會使腰部過度前凸。
腰部就像身體的承重墻，一定要好好愛惜。從現(xiàn)在開始，每天花幾分鐘關(guān)注腰部健康吧。堅持這些簡單的調(diào)整和動作，你會發(fā)現(xiàn)僵硬酸痛的情況逐漸改善。記住，預(yù)防永遠比治療更重要，別再等到疼得受不了才開始重視！