它們是天然的“黃體酮”，女人常吃，或許能讓你遠(yuǎn)離“乳腺癌”！
關(guān)鍵詞：乳腺癌
聽(tīng)說(shuō)身體里藏著一位"隱形保鏢"？沒(méi)錯(cuò)，就是那個(gè)叫黃體酮的小能手。它像盡職的保安隊(duì)長(zhǎng)，默默調(diào)節(jié)著女性身體的秩序。不過(guò)這位保鏢"曠工"時(shí)，可能引發(fā)各種健康預(yù)警。好在廚房里藏著不少能幫我們"招募"黃體酮的天然好幫手，連專(zhuān)業(yè)營(yíng)養(yǎng)師都會(huì)豎起大拇指。
一、這些食物是黃體酮的"充電站"
1.豆類(lèi)家族
黃豆、黑豆、毛豆組成的"豆豆特攻隊(duì)"含有豐富大豆異黃酮，這種植物雌激素能溫柔地幫身體調(diào)節(jié)激素平衡。每周出現(xiàn)三次在餐桌上，水煮毛豆當(dāng)零食或者早晨來(lái)杯現(xiàn)磨豆?jié){都是聰明選擇。
2.堅(jiān)果小隊(duì)
杏仁、核桃、腰果這些堅(jiān)果不僅香脆可口，還是維生素E的搬運(yùn)工。這種抗氧化劑能保護(hù)黃體酮不被自由基"打劫"，每天一小把就能見(jiàn)效，記得選原味更健康。
3.深色蔬菜組
菠菜、西蘭花、羽衣甘藍(lán)這些"綠巨人"富含葉酸和膳食纖維，就像給身體做了次深度清潔。特別是西蘭花里的蘿卜硫素，研究顯示對(duì)激素代謝有積極影響，清炒或白灼最能保留營(yíng)養(yǎng)。
二、吃對(duì)方法讓效果.翻倍
1.黃金搭配原則
維生素C能幫助植物雌激素更好吸收，所以豆?jié){配草莓、涼拌菠菜加檸檬汁都是絕配。脂肪則有助于脂溶性維生素吸收，用橄欖油清炒西蘭花比水煮更聰明。
2.適量很關(guān)鍵
再好的食物過(guò)量都可能適得其反。每天大豆制品控制在50克左右，堅(jiān)果不超過(guò)30克。突然大量攝入可能打亂身體原有的激素平衡機(jī)制，循序漸進(jìn)才是王道。
3.烹飪有講究
高溫長(zhǎng)時(shí)間烹飪會(huì)破壞植物雌激素，豆腐選擇涼拌或煮湯，豆?jié){避免反復(fù)加熱。堅(jiān)果最好買(mǎi)帶殼的現(xiàn)開(kāi)現(xiàn)吃，氧化的堅(jiān)果反而會(huì)產(chǎn)生有害物質(zhì)。
三、這些習(xí)慣會(huì)偷走你的黃體酮
1.熬夜追劇
凌晨?jī)牲c(diǎn)的手機(jī)藍(lán)光會(huì)抑制褪黑素分泌，進(jìn)而影響黃體酮生成。試著把睡前刷手機(jī)換成讀紙質(zhì)書(shū)，保證23點(diǎn)前進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)。
2.壓力山大
長(zhǎng)期壓力會(huì)導(dǎo)致皮質(zhì)醇升高，這個(gè)"壓力激素"會(huì)搶走黃體酮的原料。每天10分鐘正念呼吸，或者對(duì)著鏡子做鬼臉，都能有效降低壓力水平。
3.久坐不動(dòng)
血液循環(huán)不暢會(huì)影響卵巢功能，每坐1小時(shí)起來(lái)做幾個(gè)深蹲。每周三次30分鐘的快走，比突擊式劇烈運(yùn)動(dòng)更有利于激素平衡。
身體就像精密的生態(tài)系統(tǒng)，需要我們用智慧去經(jīng)營(yíng)。把這些天然食材變成餐桌常客的同時(shí)，也要記得給身心放個(gè)假。健康從來(lái)不是單選題，吃動(dòng)平衡加上好心情，才是守護(hù)健康的黃金組合。明天早餐就從一杯冒著熱氣的現(xiàn)磨豆?jié){開(kāi)始如何？