別再趴桌子午睡了，這3大危害要知道！
關(guān)鍵詞：午睡
午睡時(shí)把臉埋進(jìn)臂彎，醒來(lái)后手臂發(fā)麻、臉上壓出紅印的經(jīng)歷，相信很多人都不陌生。這種看似方便的休息方式，可能正在悄悄傷害你的身體。當(dāng)頸椎被迫扭成奇怪的角度，血液循環(huán)像被掐住的水管，身體發(fā)出的抗議信號(hào)可不止是酸麻那么簡(jiǎn)單。
一、頸椎正在承受不可逆的損傷
1.扭曲的姿勢(shì)如同慢性毒藥
趴在桌上時(shí)，頸椎會(huì)形成15-45度的非常規(guī)彎曲，相當(dāng)于給每節(jié)椎間盤(pán)施加了27公斤的壓力。這個(gè)數(shù)字是直立狀態(tài)下的3倍，持續(xù)壓迫會(huì)導(dǎo)致韌帶彈性下降，加速椎間盤(pán)退化。
2.肌肉的無(wú)聲罷工
頸部肌肉在錯(cuò)誤姿勢(shì)下持續(xù)緊張，局部乳酸堆積可能引發(fā)肌筋膜炎。長(zhǎng)期如此，晨起僵硬、轉(zhuǎn)頭咔咔響這些預(yù)警信號(hào)，會(huì)逐漸演變成持續(xù)性疼痛。
二、血液循環(huán)遭遇交通堵塞
1.手臂麻木不是偶然現(xiàn)象
手肘彎曲壓迫尺神經(jīng)，前臂血管受壓影響供血，15分鐘就能讓手指產(chǎn)生刺痛感。反復(fù)發(fā)生的神經(jīng)缺血可能造成永久性損傷，出現(xiàn)持筷發(fā)抖等精細(xì)動(dòng)作障礙。
2.大腦也在鬧饑荒
頸動(dòng)脈在扭曲狀態(tài)下血流減少30%，午睡后反而頭昏腦脹的人，其實(shí)是大腦在抗議供氧不足。德國(guó)睡眠研究會(huì)發(fā)現(xiàn)，這種低質(zhì)量小睡對(duì)認(rèn)知功能的提升效果，還不如不睡。
三、消化系統(tǒng)被迫加班
1.胃部演變成壓力鍋
餐后立即趴臥會(huì)使胃內(nèi)壓升高2-3倍，賁門(mén)括約肌松弛可能導(dǎo)致胃酸反流。那些午睡后喉嚨發(fā)苦、燒心的人，其實(shí)是食道在遭受胃酸洗禮。
2.腸道蠕動(dòng)被按暫停鍵
腹部擠壓狀態(tài)下，腸道蠕動(dòng)速度降低40%，長(zhǎng)期如此可能引發(fā)便秘。更尷尬的是，這個(gè)姿勢(shì)還容易在醒來(lái)時(shí)收獲一個(gè)脹氣滿(mǎn)滿(mǎn)的肚子。
改變這個(gè)習(xí)慣可以從準(zhǔn)備折疊床開(kāi)始，或者使用頸枕靠在椅背上午休。如果條件有限，至少用抱枕墊高頭部，保持脊柱自然曲線。當(dāng)身體獲得真正放松的20分鐘，下午的工作效率提升會(huì)告訴你：這個(gè)改變有多值得。