什么水果最潤腸，是香蕉嗎？醫(yī)生老年人常吃3果，腸道好
關(guān)鍵詞：老年人
每次逛水果攤，那抹亮黃色的香蕉總是格外搶眼，似乎自帶"潤腸通便"的光環(huán)。但把香蕉當作萬能通便神器可能要讓不少人失望了——青澀的香蕉里含有大量鞣酸，這種物質(zhì)反而可能讓便秘更加嚴重。
1.香蕉的潤腸真相
1.1熟透的香蕉才有效
表皮出現(xiàn)小黑點的熟香蕉確實含有膳食纖維，但每100克僅含1.2克左右，這個含量在水果中并不突出。成熟香蕉中的低聚糖成分能促進有益菌繁殖，這才是它潤腸的關(guān)鍵。
1.2哪些人適合吃香蕉
老年人和兒童由于消化功能較弱，適合將香蕉壓成泥狀食用。胃酸過多的人吃香蕉能中和胃酸，但糖尿病患者需要注意控制攝入量。
2.被低估的潤腸高手
2.1火龍果的黑籽秘密
紅心火龍果每100克含2克膳食纖維，那些細小顆粒狀的籽其實是天然的腸道"清潔工"。與白色果肉相比，紅心火龍果的花青素含量更高，對腸道健康更有利。
2.2獼猴桃的蛋白酶
一個中等大小的獼猴桃能提供2.3克膳食纖維，更特別的是它含有的獼猴桃蛋白酶能幫助分解蛋白質(zhì)，促進腸道蠕動。黃金獼猴桃的維生素C含量是普通品種的1.5倍。
3.老年人的水果選擇
3.1水煮蘋果的智慧
蘋果生吃澀腸，熟吃潤腸。煮軟的蘋果果膠會轉(zhuǎn)化為可溶性膳食纖維，老人家每天吃半個煮蘋果，既能避免生冷刺激，又能溫和調(diào)理腸道。
3.2木瓜的天然酵素
木瓜中的木瓜蛋白酶能幫助分解肉類蛋白質(zhì)，減輕消化負擔。建議選擇表皮剛轉(zhuǎn)黃的木瓜，這時候的酵素活性最高，切成小塊蒸軟后食用更易消化。
3.3藍莓的保護作用
雖然個頭小，但藍莓的膳食纖維含量非?？捎^。冷凍藍莓的營養(yǎng)幾乎不流失，打成果泥加入酸奶中，能增加老年人腸道的有益菌群。
挑選水果時記得，顏色越深通常抗氧化能力越強。腸胃敏感的老人可以把水果加熱后再吃，營養(yǎng)并不會打折扣。每天輪換不同種類的水果，比盯著單一品種吃效果更好。最重要的是，再好的水果也要配合足夠的飲水量，這樣才能讓膳食纖維發(fā)揮最大功效。