肩周炎到底能不能治愈？該如何防治？如您正遭受肩痛折磨，別大意
關(guān)鍵詞：
早上抬不起手臂梳頭，晚上翻身時(shí)肩膀疼得齜牙咧嘴，連晾衣服都變成高難度動(dòng)作——這熟悉的酸爽感，很多30歲以上的朋友都深有體會(huì)。看似普通的肩膀疼痛可能悄悄發(fā)展成「五十肩」，醫(yī)學(xué)上稱為粘連性關(guān)節(jié)囊炎，但別被名字騙了，現(xiàn)在越來(lái)越多二三十歲的上班族也開(kāi)始頻頻中招。
一、肩周炎到底能不能斷根？
1.病程發(fā)展的三個(gè)階段
凍結(jié)期時(shí)關(guān)節(jié)囊像被膠水黏住，疼痛劇烈且活動(dòng)受限；持續(xù)數(shù)月至一年的冰凍期雖然疼痛減輕，但肩膀仿佛被凍?。蛔詈蟮慕鈨銎诠δ苤饾u恢復(fù)，整個(gè)過(guò)程可能長(zhǎng)達(dá)3年。約15%患者會(huì)遺留永久性活動(dòng)障礙，但規(guī)范治療能顯著改善預(yù)后。
2.復(fù)發(fā)的關(guān)鍵誘因
糖尿病患者的復(fù)發(fā)率比常人高5倍，甲狀腺疾病患者也需格外警惕。長(zhǎng)期保持不良姿勢(shì)的手機(jī)族、伏案工作者，如同在給肩關(guān)節(jié)埋下定時(shí)炸.彈。
二、防治結(jié)合才有最.佳效果
1.急性期疼痛管理
毛巾熱敷15分鐘能促進(jìn)局部血液循環(huán)，但腫脹明顯時(shí)建議改用冰敷。疼痛劇烈時(shí)可以在醫(yī)生指導(dǎo)下服用鎮(zhèn)痛藥物，避免自行針灸或暴力推拿。
2.漸進(jìn)式功能訓(xùn)練
鐘擺運(yùn)動(dòng)：身體前傾45度，患肢自然下垂畫(huà)圈，如同鐘擺般由小到大；爬墻練習(xí)：手指像蝸牛爬墻般緩慢上移，每日記錄能達(dá)到的高度；毛巾操：雙手背后握住毛巾兩端，進(jìn)行上下滑動(dòng)練習(xí)。
三、辦公室人群特別防護(hù)指南
1.workstation優(yōu)化方案
顯示器放在正前方，避免長(zhǎng)時(shí)間側(cè)頭看屏幕。鍵盤高度要使肘關(guān)節(jié)保持90度，每半小時(shí)做一次肩部環(huán)繞動(dòng)作。背包選擇雙肩包或交替使用左右肩，單肩包重量別超過(guò)體重的10%。
2.預(yù)防性肌肉鍛煉
彈力帶訓(xùn)練能增強(qiáng)肩袖肌群穩(wěn)定性，礦泉水瓶簡(jiǎn)單上舉可以強(qiáng)化三角肌。游泳是最理想的預(yù)防運(yùn)動(dòng)，自由泳和仰泳能全面活動(dòng)肩關(guān)節(jié)，但要避免過(guò)度激烈的羽毛球扣殺動(dòng)作。
當(dāng)肩痛持續(xù)兩周不見(jiàn)好轉(zhuǎn)，或者夜間痛醒影響睡眠，就該考慮尋求專業(yè)幫助了?？祻?fù)科醫(yī)生會(huì)通過(guò)超聲波檢查判斷軟組織損傷情況，定制個(gè)性化的物理治療方案。記住肩膀就像精密齒輪組，既不能放任不管強(qiáng)行忍痛，也不能急于求成暴力活動(dòng)，科學(xué)養(yǎng)護(hù)才能讓它重新靈活運(yùn)轉(zhuǎn)。