你有晚上刷牙的習(xí)慣嗎？新研究：晚上不刷牙會增加心血管疾病風(fēng)險
關(guān)鍵詞：心血管
睡前刷牙這件小事，可能比你想象的更重要。最近一項研究發(fā)現(xiàn)，晚上不刷牙的人患心血管疾病的風(fēng)險明顯增加。這可不是危言聳聽，讓我們一起來看看口腔健康與全身健康之間那些不為人知的聯(lián)系。
一、刷牙與心臟健康的神.奇關(guān)聯(lián)
1、口腔細(xì)菌的"長途旅行"
口腔中的有害細(xì)菌可以通過牙齦出血的微小傷口進(jìn)入血液循環(huán)。這些細(xì)菌特別喜歡在血管壁上"安家落戶"，引發(fā)慢性炎癥反應(yīng)。
2、炎癥反應(yīng)的連鎖效應(yīng)
持續(xù)的炎癥狀態(tài)會導(dǎo)致血管內(nèi)皮損傷，加速動脈粥樣硬化的形成。這就是牙周病與冠心病、腦卒中等疾病密切相關(guān)的原因。
3、夜間是細(xì)菌繁殖的黃金時間
睡眠時唾液分泌減少，口腔自潔作用減弱。如果不刷牙就睡覺，相當(dāng)于給細(xì)菌開了8小時的狂歡派對。
二、晚上刷牙的3個關(guān)鍵好處
1、降低全身炎癥水平
有效清除牙菌斑可以減少體內(nèi)炎癥因子，保護(hù)血管健康。研究表明，良好的口腔衛(wèi)生可使C反應(yīng)蛋白水平降低15%。
2、預(yù)防多種慢性病
除了心血管疾病，規(guī)律刷牙還能降低糖尿病、阿爾茨海默病等慢性病的發(fā)病風(fēng)險。
3、改善睡眠質(zhì)量
清新的口腔環(huán)境能讓人更快入睡，減少夜間覺醒次數(shù)。口腔異味和不適感往往是影響睡眠的隱形殺手。
三、你可能不知道的刷牙小技巧
1、刷牙時間：睡前30分鐘
這樣可以讓牙膏中的氟化物有足夠時間發(fā)揮作用，同時避免剛刷完牙就進(jìn)食影響效果。
2、牙刷角度：45度傾斜
將牙刷毛與牙齒呈45度角，能更有效清潔牙齦溝這個細(xì)菌大本營。
3、力.度控制：不用太使勁
用力過猛會損傷牙齦，導(dǎo)致牙齦退縮。記住，刷牙靠的是技巧不是蠻力。
4、別忘了舌頭清潔
舌苔是細(xì)菌的另一大聚集地，輕輕刷幾下舌頭能顯著減少口腔細(xì)菌總量。
四、特殊人群的刷牙注意事項
1、戴牙套者
需要使用特殊的牙間刷清潔托槽周圍，每次刷牙時間應(yīng)延長至3分鐘。
2、牙齦敏感者
選擇軟毛牙刷，避免橫向刷牙?？梢韵扔脺厮菅浪⑹蛊涓彳?。
3、孕婦
妊娠期激素變化容易引發(fā)牙齦炎，建議每天使用牙線輔助清潔。
4、老年人
對于行動不便者，電動牙刷可能是更好的選擇，同時要注意清潔假牙。
口腔健康是全身健康的第一道防線。今晚睡前，別忘了給自己2分鐘，認(rèn)真刷個牙。這個簡單的小習(xí)慣，可能是你送給心臟最好的禮物。記住，保護(hù)牙齒就是保護(hù)心臟，從現(xiàn)在開始，讓晚上刷牙成為雷打不動的健康儀式吧！