血糖一度飆到19，十五年未并發(fā)癥，醫(yī)生：他“3不守則”，穩(wěn)胰島
關(guān)鍵詞：血糖
血糖值像過山車般忽高忽低？有位糖友的血糖曾飆到19mmol/L，卻十五年沒出現(xiàn)并發(fā)癥。這可不是什么醫(yī)學(xué)奇.跡，而是他堅(jiān)持了一套特別的"三不原則"。想知道怎樣讓血糖乖乖聽話嗎？往下看就對(duì)了！
一、不跟風(fēng)亂吃：穩(wěn)住血糖第一步
1、拒絕"無糖陷阱"
那些標(biāo)榜無糖的糕點(diǎn)、飲料，往往含有大量代糖和精制碳水。這位糖友從不受包裝噱頭迷惑，堅(jiān)持看配料表前三位。
2、不吃"隱形糖大戶"
像紅燒肉里的冰糖、沙拉里的蜂蜜這些隱藏糖分，都是他重點(diǎn)防范對(duì)象。就連水果也控制在每天200克以內(nèi)。
3、不迷信"降糖偏方"
什么苦瓜泡水、秋葵水之類的偏方，他從不當(dāng)救.命稻草。該用藥時(shí)按時(shí)用藥，飲食控制才是根本。
二、不偷懶懈?。哼\(yùn)動(dòng)有訣竅
1、不做"突擊隊(duì)員"
從不搞突然劇烈運(yùn)動(dòng)，而是每天雷打不動(dòng)散步40分鐘。研究發(fā)現(xiàn)，規(guī)律的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)降糖效果最持久。
2、不追求"暴汗"
運(yùn)動(dòng)到微微出汗、說話稍喘的程度就停下。過度運(yùn)動(dòng)反而會(huì)刺激升糖激素分泌。
3、不錯(cuò)過"黃金時(shí)段"
餐后1小時(shí)是運(yùn)動(dòng)最佳時(shí)間，這時(shí)候活動(dòng)能直接消耗剛攝入的葡萄糖。
三、不熬夜折騰：睡眠里的降糖密碼
1、不挑戰(zhàn)生物鐘
晚上11點(diǎn)前必定上床，保持7小時(shí)睡眠。睡眠不足會(huì)導(dǎo)致胰島素敏感性下降30%。
2、不帶著壓力入睡
睡前1小時(shí)遠(yuǎn)離手機(jī)，做10分鐘深呼吸。壓力激素皮質(zhì)醇會(huì)直接拉高血糖。
3、不忽視午間小憩
20分鐘的午睡能調(diào)節(jié)晝夜節(jié)律，但超過30分鐘反而可能影響血糖波動(dòng)。
四、十五年無并發(fā)癥的終極秘訣
1、定期檢查不馬虎
每3個(gè)月查糖化血紅蛋白，每年做次全面體檢。早發(fā)現(xiàn)才能早干預(yù)。
2、情緒管理不忽視
參加合唱團(tuán)、養(yǎng)花種草，保持愉悅心情。焦慮抑郁會(huì)使血糖更難控制。
3、知識(shí)更新不落伍
定期參加醫(yī)院患教活動(dòng)，掌握最新控糖知識(shí)?？茖W(xué)控糖方法在不斷進(jìn)步。
這位糖友的案例告訴我們，控糖沒有捷徑，但真有方法。那些看似簡(jiǎn)單的"三不原則"，背后是對(duì)身體的深度了解和自律。記住，糖尿病不可怕，可怕的是對(duì)它的無知和輕視。從今天開始，試著踐.行其中一兩條，你的血糖也會(huì)慢慢變得"乖巧"起來！