堅(jiān)持午睡，有3大好處，但并非人人都適合，這3類人或不適合午休
關(guān)鍵詞：午睡
午后的陽光透過窗簾灑進(jìn)來，眼皮開始變得沉重，這時(shí)候如果能小憩一會(huì)兒該有多舒服！很多人都有午睡的習(xí)慣，但你可能不知道，這短短的幾十分鐘休息時(shí)間，對(duì)身體的影響遠(yuǎn)超想象。不過，午睡雖好，卻不是人人都適合的，有些人群反而可能越睡越累。
一、午睡的三大功效
1、提升大腦工作效率
研究發(fā)現(xiàn)，20-30分鐘的午睡能顯著提高下午的專注力和記憶力。大腦在短暫休息后，處理信息的速度會(huì)提升34%，創(chuàng)造力也會(huì)增強(qiáng)。那些需要高度集中注意力的工作，午睡后完成質(zhì)量明顯更好。
2、調(diào)節(jié)情緒壓力
中午小睡能降低壓力激素皮質(zhì)醇的水平，讓緊繃的神經(jīng)得到放松。經(jīng)常午睡的人，焦慮和抑郁情緒更少，面對(duì)突發(fā)狀況時(shí)情緒控制能力更強(qiáng)。這就像給心靈做了一個(gè)短暫的“重啟”。
3、保護(hù)心血管健康
規(guī)律午睡的人，心臟病發(fā)作風(fēng)險(xiǎn)降低37%。午睡時(shí)心率會(huì)自然放緩，血壓也會(huì)適度下降，給心血管系統(tǒng)一個(gè)寶貴的修復(fù)窗口期。每周午睡3次以上的人，血壓控制更穩(wěn)定。
二、三類人群不適合午睡
1、失眠癥患者
晚上入睡困難的人，白天午睡會(huì)進(jìn)一步打亂生物鐘。午睡會(huì)減少夜間睡眠驅(qū)動(dòng)力，導(dǎo)致晚上更難入睡，形成惡性循環(huán)。這類人群更適合通過其他方式恢復(fù)精力。
2、低血壓人群
午睡后血壓會(huì)進(jìn)一步下降，容易導(dǎo)致頭暈、乏力等不適。特別是從臥位突然起身時(shí)，可能出現(xiàn)體位性低血壓，增加跌倒風(fēng)險(xiǎn)。這類人午睡時(shí)間最好控制在15分鐘以內(nèi)。
3、消化功能弱者
飯后立即平躺午睡，可能引發(fā)胃食管反流。腸胃蠕動(dòng)慢的人，食物滯留時(shí)間延長(zhǎng)，容易產(chǎn)生脹氣、反酸等不適。建議餐后活動(dòng)30分鐘再休息，或采用半臥位姿勢(shì)。
三、科學(xué)午睡的正確姿勢(shì)
1、黃金時(shí)間要把握
最佳午睡時(shí)段是13：00-14：00，此時(shí)人體自然會(huì)出現(xiàn)困倦感。超過15：00的午睡可能影響夜間睡眠質(zhì)量。
2、時(shí)長(zhǎng)控制有講究
20-30分鐘是最佳時(shí)長(zhǎng)，既能恢復(fù)精力又不會(huì)進(jìn)入深睡眠。超過1小時(shí)的午睡反而可能導(dǎo)致“睡眠惰性”，醒后更疲憊。
3、環(huán)境營(yíng)造很重要
選擇安靜、光線較暗的環(huán)境，使用眼罩和耳塞能提升睡眠質(zhì)量。保持室溫適宜，避免著涼，但也不要蓋太厚的被子。
4、睡姿選擇有技巧
有條件最好平躺，沒有條件可以靠在椅背上，用U型枕保護(hù)頸椎。避免趴著睡，這樣容易導(dǎo)致頸椎和腰椎不適。
午睡看似簡(jiǎn)單，實(shí)則大有學(xué)問。掌握這些技巧，才能讓短暫的休息時(shí)間發(fā)揮最大效益。記住，適合自己的才是最好的，不必盲目跟風(fēng)。如果你屬于適合午睡的人群，不妨從今天開始，給自己一個(gè)高質(zhì)量的午后小憩吧！