食用油踩雷預(yù)警！這3種油危害健康，很多人天天吃
關(guān)鍵詞：食用油
廚房里那瓶油，可能正在悄悄傷害你的健康！每天炒菜必用的食用油，選錯了堪比慢性毒藥。別以為價格貴就安全，有些“網(wǎng)紅油”的坑，連營養(yǎng)專家都在踩。今天帶你扒開食用油的重重迷霧，看看你家廚房是否藏著健康殺手。
一、這3種油建議立刻換掉
1、反復(fù)使用的煎炸油
街邊攤的炸雞香？那可能是7天不換的“老油”在作祟。油脂高溫反復(fù)使用會產(chǎn)生大量醛類物質(zhì)，國際癌癥研究機.構(gòu)已將其列為2A類致癌物。家里炸過食物的油，千萬別舍不得倒。
2、部分調(diào)和油
某些打著“營養(yǎng)均衡”旗號的調(diào)和油，實際用大量廉價棕櫚油充數(shù)。查看配料表會發(fā)現(xiàn)，排第一位的往往是最便宜的油基。更可怕的是，有些產(chǎn)品為延長保質(zhì)期會添加TBHQ等抗氧化劑。
3、小作坊土榨油
看似天然的現(xiàn)榨花生油，可能藏著黃曲霉毒素的超標(biāo)風(fēng)險。由于缺乏精煉工藝，這類油雜質(zhì)多、煙點低，炒菜時產(chǎn)生的油煙含有更多有害物質(zhì)。某地市場監(jiān)管部門抽檢顯示，土榨油不合格率高達(dá)38%。
二、選油避坑指南
1、看煙點匹配烹飪方式
涼拌選特級初榨橄欖油（煙點160℃），日常炒菜用精煉花生油（煙點230℃），高溫煎炸選米糠油（煙點254℃）。油鍋冒煙時，有害物質(zhì)已經(jīng)開始大量產(chǎn)生。
2、學(xué)會看配料表玄機
單一油種的配料表應(yīng)該只有一種原料，比如“100%葵花籽油”。警惕標(biāo)注模糊的“植物油”字樣，這可能是多種廉價油的混合物。轉(zhuǎn)基因原料按規(guī)定必須標(biāo)注，但很多商家會印在極不顯眼的位置。
3、換著吃更健康
不同油類的脂肪酸比例各異，建議準(zhǔn)備2-3種油輪換使用。比如橄欖油富含單不飽和脂肪酸，亞麻籽油含ω-3系脂肪酸，山茶油的維生素E含量突出。但要注意開封后盡快用完，避免氧化變質(zhì)。
三、用油常見誤區(qū)
1、迷信“低溫冷榨”
冷榨工藝確實能保留更多營養(yǎng)，但適合涼拌的冷榨油拿來爆炒，反而會因為煙點低產(chǎn)生更多有害物。精煉油雖然損失部分營養(yǎng)素，但高溫穩(wěn)定性更好。
2、盲目追求“不含膽固醇”
植物本身就不含膽固醇，這個宣傳純屬噱頭。更要當(dāng)心某些商家為突出“零膽固醇”，反而添加更多不健康的反式脂肪酸來提升口感。
3、認(rèn)為顏色越深越好
油的色澤與原料品種有關(guān)，并非判斷標(biāo)準(zhǔn)。比如優(yōu)質(zhì)橄欖油反而是淡金色，過度翠綠的可能添加了葉綠素。花生油刻意加深顏色，可能是為了掩蓋原料不新鮮。
四、健康用油小貼士
1、儲存要避光
油瓶別放在灶臺旁，高溫和光照會加速氧化。最好用深色玻璃瓶分裝，存放在陰涼櫥柜。大桶油可以冷凍保存，使用時取適量融化。
2、控制總攝入量
《居民膳食指南》建議每天烹調(diào)油25-30克，相當(dāng)于白瓷勺2勺半。很多人實際用量超標(biāo)3倍不止，可以用噴油壺幫助控量。
3、過期油不能將就
開封后的食用油保質(zhì)期通常只有3個月，哈喇味是明顯的變質(zhì)信號。氧化酸敗的油會產(chǎn)生自由基，加速人體衰老。
別讓每天入口的油成為健康隱患，現(xiàn)在就去廚房檢查你的油瓶吧！記住三個關(guān)鍵動作：查看保質(zhì)期、確認(rèn)配料表、匹配烹飪方式。吃對油和吃好油，絕對是性價比最高的健康投資。