熬夜群體注意！冬季護(hù)腦秘訣曝光，遠(yuǎn)離腦梗腦出血
關(guān)鍵詞：腦出血
凌晨三點的手機(jī)藍(lán)光還亮著？冬天的被窩像有磁力般吸住熬夜的你？先別急著刷下一條視頻，你的大腦正在發(fā)出求.救信號。寒冷季節(jié)本就是腦血管疾病高發(fā)期，再加上熬夜的雙重暴擊，年輕也不再是“免死金牌”。但別慌，護(hù)腦其實可以很簡單。
一、為什么冬天熬夜更傷腦？
1、低溫讓血管變“玻璃”
氣溫每降1℃，血壓就會上升0.5mmHg。脆弱的腦血管在寒冷中就像凍僵的橡皮管，凌晨3-5點破裂風(fēng)險增加60%。
2、熬夜打亂“腦部保潔”
大腦在深度睡眠時才會啟動“淋巴清潔系統(tǒng)”，熬夜等于讓腦細(xì)胞泡在代謝廢物里，阿爾茨海默病風(fēng)險飆升33%。
3、雙重缺氧危.機(jī)
冬季室內(nèi)缺氧環(huán)境下熬夜，腦血流量比夏.季減少20%，相當(dāng)于給大腦戴上隱形窒息面具。
二、夜貓子專屬護(hù)腦方案
1、補(bǔ)救性小睡有講究
不得不熬夜時，23點前先睡90分鐘完整睡眠周期。凌晨工作間隙，20分鐘咖啡盹（喝完咖啡立即小睡）效果最.佳。
2、手指體操激活腦細(xì)胞
每小時做30秒“大腦開關(guān)”操：拇指依次觸.碰其他四指，速度越快越好。這個動作能瞬間提升大腦供氧量15%。
3、護(hù)腦零食選這三樣
核桃中的omega-3能修復(fù)腦細(xì)胞膜，黑巧克力里的黃烷醇促進(jìn)腦血流，藍(lán)莓則像腦細(xì)胞的防銹劑。各取一小把當(dāng)宵夜。
三、冬季特供護(hù)腦習(xí)慣
1、洗澡先沖腳后腦勺
突然的熱水沖頭會刺激血管收縮，正確順序是從腳部開始漸進(jìn)加熱，最后用38℃溫水輕淋后頸。
2、室內(nèi)濕度守好50%紅線
加濕器水里滴兩滴薄荷精油，既能防靜電傷腦，又能保持大腦清醒度。干燥的鼻腔可是病毒進(jìn)攻大腦的快速通道。
3、圍巾要蓋住風(fēng)池穴
后頸暴露在寒風(fēng)中5分鐘，腦部溫度就會下降0.5℃。羊絨圍巾豎著折兩折，剛好護(hù)住關(guān)鍵穴位。
四、必須警惕的紅色警.報
1、突然的視物模糊
就像老電視雪花屏，可能是視網(wǎng)膜動脈痙攣的前兆。
2、無故流鼻血
冬季凌晨的鼻腔出血，有時是血壓突破臨界值的信號。
3、持續(xù)打哈欠
連續(xù)5個以上停不下來的哈欠，說明腦干已經(jīng)缺氧。
記住，大腦從25歲就開始走下坡路。那些深夜的快樂多巴胺，正在悄悄透支你的未來。從今晚開始，試著把手機(jī)請出臥室，給大腦一個溫暖的冬夜。畢竟再精彩的世界，也需要清醒的頭腦去感受。