睡前刷牙有多重要？研究：高血壓、腦梗風(fēng)險(xiǎn)大幅下降
關(guān)鍵詞：高血壓
晚上刷完牙躺在床上刷手機(jī)時(shí)，突然想吃零食怎么辦？很多人會(huì)選擇“明天再刷一次”。這個(gè)看似無關(guān)緊要的小習(xí)慣，正在悄悄影響全身健康。最.新研究顯示，睡前不刷牙的人群患高血壓風(fēng)險(xiǎn)增加23%，腦梗風(fēng)險(xiǎn)上升34%——這個(gè)數(shù)字比偶爾熬夜的危害還要驚人。
一、口腔細(xì)菌的“夜間行動(dòng)”
1.睡眠時(shí)唾液分泌減少
人體在夜間唾液分泌量下降75%，失去唾液的沖刷作用后，口腔細(xì)菌會(huì)呈幾何級(jí)數(shù)增長。這些微生物不僅能腐蝕牙釉質(zhì)，還會(huì)分解食物殘?jiān)a(chǎn)生酸性物質(zhì)。
2.細(xì)菌進(jìn)入血液循環(huán)
牙齦溝深度超過3毫米時(shí)，口腔細(xì)菌只需30秒就能進(jìn)入毛細(xì)血管。它們攜帶的炎癥因子會(huì)引發(fā)血管內(nèi)皮細(xì)胞損傷，這是導(dǎo)致動(dòng)脈硬化的起始環(huán)節(jié)。
3.引發(fā)全身炎癥反應(yīng)
臨床觀察發(fā)現(xiàn)，牙周炎患者血液中的C反應(yīng)蛋白水平普遍偏高。這種慢性低度炎癥狀態(tài)，會(huì)持續(xù)刺激血管壁并影響血壓調(diào)節(jié)機(jī)制。
二、刷牙時(shí)容易被忽視的三個(gè)細(xì)節(jié)
1.牙刷傾斜45度
將刷毛對(duì)準(zhǔn)牙齦溝呈45度角，能更有效清除齦緣附近的菌斑。很多人習(xí)慣的橫向刷牙法，反而可能造成牙齦退縮。
2.舌苔清潔不可少
舌頭表面堆積的角化上皮含有大量產(chǎn)氣菌，這些細(xì)菌會(huì)分解蛋白質(zhì)產(chǎn)生硫化物。建議使用專門的舌苔刷，從舌根向舌尖輕刮5-7次。
3.刷牙后不要立即漱口
含氟牙膏在牙齒表面形成保護(hù)膜需要2-3分鐘時(shí)間。刷完牙直接漱口會(huì)沖走大部分氟化物，降低防齲效果。
三、特殊人群的刷牙方案
1.佩戴矯正器者
使用牙縫刷清理托槽周圍，配合沖牙器沖洗鋼絲下方。正畸蠟可以幫助緩解磨嘴不適，但要注意定期更換。
2.牙齦出血患者
選擇超軟毛牙刷，配合含茶樹精油的牙膏。出血癥狀持續(xù)3天以上，需要排查是否存在血液系統(tǒng)疾病。
3.口干綜合征人群
使用無酒精漱口水，睡前可含服維生素E膠囊。避免使用含薄荷醇的護(hù)理產(chǎn)品，這類成分會(huì)加重口干癥狀。
四、建立刷牙記憶點(diǎn)的技巧
1.設(shè)置手機(jī)提醒
在晚間護(hù)膚程序后增加刷牙鬧鐘，利用現(xiàn)有的習(xí)慣鏈條植入新行為。
2.使用可視化工具
在浴室鏡子貼進(jìn)度表，每完成一次睡前刷牙就做個(gè)標(biāo)記。連續(xù)21天后，行為就會(huì)形成條件反射。
3.選擇合適工具
電動(dòng)牙刷的計(jì)時(shí)功能可以幫助控制刷牙時(shí)間，聲波式清潔效率比手動(dòng)刷牙高38%。
那些認(rèn)為“少刷一次沒關(guān)系”的人可能不知道，口腔內(nèi)的變形鏈球菌在無干擾環(huán)境下，12小時(shí)就能形成具有破壞性的生物膜。與其把健康交給運(yùn)氣，不如從今天開始認(rèn)真對(duì)待睡前的兩分鐘。畢竟保護(hù)心血管這件事，有時(shí)候真的只需要一支牙刷就能做到。