熬夜危害排行榜：這個(gè)時(shí)間點(diǎn)入睡，身體最受傷
關(guān)鍵詞：熬夜
凌晨兩點(diǎn)的手機(jī)屏幕還亮著，你是不是也在這個(gè)“修仙”時(shí)段刷著短視頻？當(dāng)熬夜成為年輕人的標(biāo)配，身體卻在暗處默默記著賬。那些深夜的清醒時(shí)刻，正在以意想不到的方式透支健康。
一、23：00-1：00：黃金修復(fù)期被偷走
1.肝膽排毒效率下降
子時(shí)是肝膽經(jīng)當(dāng)令時(shí)段，這個(gè)時(shí)間不睡會(huì)影響毒素代謝。長期如此可能出現(xiàn)面色暗沉、長痘等問題。
2.褪黑素分泌紊亂
人體在23點(diǎn)后進(jìn)入深度睡眠準(zhǔn)備期，錯(cuò)過這個(gè)時(shí)段會(huì)打亂生物鐘。第二天容易出現(xiàn)起床困難、白天嗜睡。
二、1：00-3：00：心血管高危時(shí)段
1.血壓波動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)增加
凌晨是心腦血管疾病高發(fā)時(shí)段，熬夜會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān)。年輕人心悸、胸悶多發(fā)生在這個(gè)時(shí)間段。
2.應(yīng)激激素異常分泌
身體在深夜持續(xù)清醒會(huì)誤判為緊急狀態(tài)，導(dǎo)致皮質(zhì)醇水平異常。這是很多人熬夜后反而精神亢奮的原因。
三、3：00-5：00：免疫系統(tǒng)崩潰邊緣
1.淋巴細(xì)胞活性降低
這個(gè)時(shí)段是免疫細(xì)胞再生的關(guān)鍵期，通宵達(dá)旦會(huì)影響抵抗力。經(jīng)常這個(gè)點(diǎn)不睡的人更容易感冒。
2.肺部功能受損
中醫(yī)認(rèn)為寅時(shí)是肺經(jīng)主令，熬夜傷肺會(huì)導(dǎo)致皮膚干燥、呼吸道敏感。晨起喉嚨干痛就是典型信號(hào)。
四、5：00-7：00：腸胃開始抗議
1.消化酶分泌失調(diào)
本該準(zhǔn)備早餐的腸胃因熬夜而功能紊亂，可能出現(xiàn)便秘或腹瀉。很多人熬夜后沒胃口吃早餐就是這個(gè)原因。
2.血糖調(diào)節(jié)能力下降
通宵后胰島素敏感性降低，即使吃同樣食物也更容易發(fā)胖。這就是“熬夜肥”的生理機(jī)制。
與其糾結(jié)幾點(diǎn)算熬夜，不如記?。罕绕綍r(shí)入睡時(shí)間晚2小時(shí)就是熬夜。試著把手機(jī)放在客廳，用一本紙質(zhì)書代替短視頻。當(dāng)黑暗中的感官不再被藍(lán)光刺激，身體自然會(huì)找回睡眠的節(jié)奏。今晚開始，給透支的健康一個(gè)喘息的機(jī)會(huì)吧。