天冷不想跑步？這4個(gè)動(dòng)作燃脂更快 腰圍直降兩圈
關(guān)鍵詞：跑步
寒冬臘月，被窩和跑步機(jī)的戰(zhàn)爭(zhēng)每天都在上演。別急著認(rèn)輸，今天教你四招「懶人暴汗術(shù)」，躺著都能讓脂肪瑟.瑟發(fā)抖！
一、床上卷腹：被窩就是你的健身房
1.雙腿屈膝抬起，雙手虛扶耳側(cè)，用腹部力量帶動(dòng)上半身向上卷動(dòng)2.下落時(shí)控制速度，感受腹部持續(xù)發(fā)力3.每天3組，每組15次，相當(dāng)于慢跑20分鐘
二、靠墻靜蹲：追劇也能瘦大腿
1.后背貼墻緩慢下蹲，大腿與地面平行2.膝蓋不超過腳尖，手機(jī)計(jì)時(shí)從30秒開始挑戰(zhàn)3.這個(gè)動(dòng)作能同時(shí)激活臀部、大腿和核心肌群
三、空中蹬車：躺著消滅小肚子
1.平躺雙腿做蹬自行車動(dòng)作，手肘交替觸摸對(duì)側(cè)膝蓋2.注意保持腰部貼地，動(dòng)作越慢效果越好3.每次做到腹部微微發(fā)燙，腰圍變化看得見
四、平板支撐交替抬手：全身脂肪殺手
1.標(biāo)準(zhǔn)平板姿勢(shì)基礎(chǔ)上，交替抬起單手向前伸展2.保持身體不晃動(dòng)，每次堅(jiān)持10秒換邊3.這個(gè)變式比普通平板多消耗30%熱量
這些動(dòng)作特別適合冬天血液循環(huán)慢的特點(diǎn)，每天20分鐘相當(dāng)于戶外跑步1小時(shí)。記得運(yùn)動(dòng)后喝杯溫水，下周量腰圍時(shí)記得準(zhǔn)備好驚喜！