冠心病患者必看！早晨1忌中午2禁晚上3遠(yuǎn)離，健康從細(xì)節(jié)開(kāi)始
關(guān)鍵詞：冠心病
寒冬清晨的冷風(fēng)像一把鈍刀子，冠心病患者最怕這種“魔鬼時(shí)間”。有位五十多歲的工程師總愛(ài)早起沖冷水澡振奮精神，直到某天胸口劇痛被送急診，才明白晨起習(xí)慣差點(diǎn)要了命。其實(shí)心臟健康就藏在三餐之間的細(xì)節(jié)里，比如早餐后那杯提神咖啡，可能正悄悄腐蝕你的心血管。
一、清晨最危險(xiǎn)的1個(gè)忌諱
1.起床太猛
人體從平躺到直立時(shí)血壓會(huì)瞬間波動(dòng)，臨床數(shù)據(jù)顯示清晨6-9點(diǎn)心肌梗死發(fā)生率比其他時(shí)段高3倍。建議醒來(lái)后先在床上活動(dòng)手腳，緩慢側(cè)身坐起，給血管充分的適應(yīng)時(shí)間。
2.空腹運(yùn)動(dòng)
冬季晨練時(shí)冷空氣會(huì)刺激血管收縮，空腹?fàn)顟B(tài)下更容易出現(xiàn)低血糖反應(yīng)。有位退休教師每天雷打不動(dòng)五點(diǎn)晨跑，直到暈倒在公園才被查出冠狀動(dòng)脈嚴(yán)重狹窄。最好等太陽(yáng)出來(lái)氣溫回升后再運(yùn)動(dòng)，且運(yùn)動(dòng)前吃點(diǎn)易消化的碳水化合物。
3.冷水刺激
用冷水洗臉確實(shí)能提神，但突然的冷刺激可能導(dǎo)致冠狀動(dòng)脈痙攣。特別是剛睡醒時(shí)，血管處于相對(duì)收縮狀態(tài)，建議用溫水溫和清潔，避免溫差過(guò)大。
二、午間必須警惕的2個(gè)禁忌
1.飯后立即午睡
吃飽后血液集中到胃部，此時(shí)平躺會(huì)影響冠狀動(dòng)脈供血。某企業(yè)高管習(xí)慣午餐后立刻在辦公室沙發(fā)小憩，結(jié)果多次出現(xiàn)心絞痛發(fā)作。建議餐后靜坐30分鐘再休息，且保持半臥位姿勢(shì)。
2.情緒激動(dòng)
午間休息時(shí)刷手機(jī)看刺激性?xún)?nèi)容，或者處理工作糾紛，都可能引發(fā)血壓驟升。有研究顯示憤怒情緒爆發(fā)后2小時(shí)內(nèi)，心臟病發(fā)作風(fēng)險(xiǎn)增加8.5倍?？梢詼?zhǔn)備些舒緩音樂(lè)或幽默短片來(lái)調(diào)節(jié)情緒。
3.濃茶解膩
紅燒肉配濃茶是很多人的午餐標(biāo)配，但茶葉中的茶堿和咖啡因會(huì)加速心跳。有位患者每天午飯必飲三杯濃茶，動(dòng)態(tài)心電圖顯示其午后心率持續(xù)在100次/分鐘以上。改喝淡茶或花果茶更安全。
三、晚間務(wù)必遠(yuǎn)離的3件事
1.過(guò)量飲酒
“小酌助眠”對(duì)冠心病患者尤其危險(xiǎn)。酒精會(huì)擴(kuò)張?bào)w表血管，導(dǎo)致心臟代償性做功增加。臨床常見(jiàn)節(jié)假日期間飲酒誘發(fā)心衰的案例，紅酒也不例外。
2.高鹽宵夜
深夜的燒烤咸香背后藏著鈉含量超標(biāo)的危險(xiǎn)，過(guò)量鈉離子會(huì)造成水鈉潴留加重心臟負(fù)荷。監(jiān)測(cè)發(fā)現(xiàn)吃宵夜人群的夜間血壓普遍比不吃者高10-15mmHg。
3.熬夜追劇
深夜藍(lán)光照射會(huì)抑制褪黑素分泌，影響血管內(nèi)皮修復(fù)功能。某患者連續(xù)熬夜看球賽后發(fā)生急性心梗，造影顯示其血管內(nèi)皮嚴(yán)重受損。最好在23點(diǎn)前進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
心臟就像精密的瑞士手表，每個(gè)齒輪都需要溫柔對(duì)待。從明天開(kāi)始，試著把晨起的鬧鐘調(diào)晚10分鐘，午餐后繞著辦公區(qū)散散步，晚餐后和家人玩會(huì)兒桌游代替刷手機(jī)。這些細(xì)微調(diào)整積累起來(lái)，可能就是保護(hù)冠狀動(dòng)脈最堅(jiān)實(shí)的盾牌。