翻來覆去？這8種水果下肚，美容覺自動到賬
關(guān)鍵詞：水果
有沒有發(fā)現(xiàn)，睡前刷手機(jī)越刷越精神，數(shù)羊數(shù)到懷疑人生？其實你的失眠救星可能藏在水果籃里。某些水果就像天然的小夜曲，悄悄給大腦按下暫停鍵，連褪黑素都自愧不如。
一、助眠水果界的黃金選手
1.酸櫻桃
別看它個頭小，褪黑素含量是普通水果的6倍。每天一小把相當(dāng)于給身體開了睡眠模式，連睡眠監(jiān)測手環(huán)的數(shù)據(jù)都能變好看。
2.獼猴桃
維生素C和葉酸的組合拳能縮短入睡時間，研究發(fā)現(xiàn)連續(xù)吃一個月，躺下到睡著的時間能減少35%。黃金獼猴桃比普通款效果更突出，果肉顏色越深越管用。
二、被低估的助眠潛力股
1.香蕉
鎂元素和色氨酸的組合能放松肌肉神經(jīng)，表皮出現(xiàn)黑斑的熟香蕉效果更好。微波加熱30秒再吃，香甜味會更濃郁。
2.菠蘿
菠蘿蛋白酶能分解讓人焦躁的蛋白質(zhì)碎片，睡前兩小時吃效果最佳。記得用鹽水泡過再吃，不然可能會扎舌頭。
三、意想不到的助眠黑馬
1.葡萄
葡萄皮里的白藜蘆醇能延長深度睡眠時長，連籽一起吃效果翻倍。無籽葡萄可以換成葡萄干，15粒就夠量。
2.蘋果
果皮中的槲皮素就像天然鎮(zhèn)靜劑，微波加熱后香氣更助眠。青蘋果比紅蘋果含更多蘋果酚，適合容易半夜驚醒的人。
四、這些細(xì)節(jié)讓效果翻倍
1.食用時間
最佳時段是睡前1-2小時，給消化系統(tǒng)留足工作時間。吃太晚會加重腸胃負(fù)擔(dān)，反而影響睡眠質(zhì)量。
2.搭配禁忌
千萬別和咖啡、濃茶同食，咖啡因會抵消水果的助眠成分。乳制品可以增強(qiáng)色氨酸吸收，溫牛奶配香蕉是經(jīng)典組合。
今晚就把水果盤搬到床頭吧，讓這些天然安眠藥幫你把丟掉的睡眠債討回來。記住皮膚在深度睡眠時修復(fù)效率最高，美容覺從來不是玄學(xué)。