腰部酸痛，2個拉伸動作有效緩解
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辦公室坐久了腰酸背痛？別急著捶打老腰！試試這兩個藏在瑜伽墊上的"隱形按摩師"，連骨科醫(yī)生都在偷偷練。11月正是秋褲和暖氣交接的尷尬期，腰部肌肉比雙十一快遞站還容易"爆倉"，這套動作專治各種不服帖。
一、貓牛式：給脊柱做"液態(tài)按摩"
1.四足跪姿時手掌與膝蓋距離要略寬于肩膀，像貓咪伸懶腰前會先丈量領地。這個細節(jié)能讓腰椎壓力減少27%，相當于給每節(jié)脊椎加了緩沖氣墊。
2.拱背時想象用肚臍去夠天花板，同時尾骨向下沉。這個反重力動作能瞬間激活深層多裂肌，效果堪比給腰部裝了小彈簧。
3.下凹時恥骨找瑜伽墊，鎖骨向前延伸。注意不是塌腰！保持肋骨收束，否則會加重腰椎代償。每天早晚各做8組，堅持兩周會發(fā)現系鞋帶不再像在演慢動作。
二、仰臥抱膝搖滾：人體滾筒洗衣機
1.平躺時先做骨盆后傾，把腰椎完全壓實在墊子上。這個前置動作就像給洗衣機按了啟動鍵，能自動校正錯誤體態(tài)。
2.抱膝滾動幅度不用大，前后移動30度就夠。重點在感受每節(jié)脊椎像齒輪般依次碾過墊子，特別適合久坐導致的"鋼板腰"。
3.遇到卡頓處暫停5秒深呼吸，這是肌肉粘連點在溶解的信號。當代打工人每天滾3分鐘，相當于給腰肌做了次深度SPA。
別等體檢報告亮紅燈才想起這兩招，現在放下手機在地毯上就能開練。記住：再貴的按摩儀都比不上身體自帶的修復系統(tǒng)，關鍵要給它正確的啟動密碼。