頸椎不適，脖子疼？4個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作幫你緩解
關(guān)鍵詞：頸椎
每天低頭刷手機(jī)、伏案工作超過(guò)8小時(shí)，您的頸椎是不是正在發(fā)出"抗議信號(hào)"？那種僵硬的酸痛感，就像有人在您脖子上掛了塊磚頭。別急著找按摩店，其實(shí)只要掌握幾個(gè)小動(dòng)作，辦公椅上就能完成一場(chǎng)"頸椎急救"。
一、懶人必備的"點(diǎn)頭操"
1.這個(gè)動(dòng)作模仿小.雞啄米，坐著就能完成。下巴微微內(nèi)收，用頭部重量帶動(dòng)頸椎向前下方緩慢點(diǎn)頭，感受后頸肌肉的拉伸感，保持5秒后回正。
2.進(jìn)階版可以加入旋轉(zhuǎn)元素。點(diǎn)頭時(shí)讓下巴畫半圓轉(zhuǎn)向左肩方向，回正后再轉(zhuǎn)向右側(cè)，像用下巴寫"8"字。每天重復(fù)10次，相當(dāng)于給頸椎做了套瑜伽。
二、辦公室里的"隔墻看戲"
1.想象工位對(duì)面墻后正在上演精彩戲劇。雙手自然下垂，只用頸部力量帶動(dòng)頭部向左后方扭轉(zhuǎn)，視線努力"穿透"墻壁，保持3秒后換邊。
2.注意肩膀保持不動(dòng)，轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)如果聽到"咔嗒"聲不必驚慌，這是關(guān)節(jié)囊釋放氣體的正常現(xiàn)象。但若伴隨刺痛感要立即停止。
三、對(duì)抗地心引力的"天線寶寶"
1.挺直腰背坐好，想象頭頂有根繩子向上牽引。雙手交叉抵住后腦勺，用手掌向前推的同時(shí)頭部向后對(duì)抗，形成靜力對(duì)抗。
2.這個(gè)動(dòng)作能激活長(zhǎng)期被拉伸的頸后肌群，每次保持對(duì)抗15秒，重復(fù)3組。做完會(huì)感覺(jué)后頸微微發(fā)熱，這是肌肉重新被喚醒的信號(hào)。
四、終極放松的"鐘擺搖晃"
1.站起身讓雙臂自然下垂，完全放松頸部肌肉。像掛鐘的鐘擺那樣，讓頭部依靠重力向左右兩側(cè)輕輕擺動(dòng)，幅度由小漸大。
2.可以配合深呼吸，呼氣時(shí)加大擺動(dòng)幅度。這個(gè)動(dòng)作特別適合睡前做，能釋放整天積累的頸部壓力，連帶著肩部線條都會(huì)變流暢。
這些動(dòng)作就像給頸椎做"微型健身"，每天抽5分鐘就能完成全套。記住關(guān)鍵要慢——?jiǎng)幼髟铰侥芫珳?zhǔn)刺激深層肌肉。當(dāng)脖子發(fā)出酸痛警告時(shí)，別等它升級(jí)成"頸椎病報(bào)警"，現(xiàn)在就把手機(jī)放下來(lái)動(dòng)一動(dòng)吧。