注意！這五類人群，心血管疾病容易找上身
關鍵詞：心血管
秋風掃落葉的季節(jié)，血管也悄悄拉響警報。每年11月到次年1月，醫(yī)院心內科診室總是格外忙碌，那些藏在毛衣下的身體信號，往往比天氣預報更能預示健康危機。
一、久坐不動的"沙發(fā)土豆族"
1.每天連續(xù)靜坐超過6小時的人，血液黏稠度會比常人多出15%，就像忘記換水的魚缸，雜質慢慢沉積在血管壁。通勤族、程序員、文案工作者尤其要當心，建議每45分鐘起身做組踮腳運動。
2.下肢靜脈回流受阻時，小腿會出現(xiàn)不明原因的酸脹感，這是身體在發(fā)送求救信號。簡單有效的對抗方法是：把礦泉水瓶放地上，用腳底來回滾動5分鐘。
二、把壓力當勛章的"拼命三郎"
1.長期處于高壓狀態(tài)會讓體內皮質醇水平持續(xù)高位，這種激素會讓血管像被反復拉扯的橡皮筋。金融從業(yè)者、急診科醫(yī)生、創(chuàng)業(yè)者的體檢報告上，常常出現(xiàn)"舒張壓偏高"的警示。
2.凌晨3-5點自然醒是典型壓力預警，此時不妨試試"478呼吸法"——吸氣4秒，屏息7秒，呼氣8秒，三輪循環(huán)就能讓躁動的交感神經(jīng)安靜下來。
三、把濃湯當水喝的"重口味黨"
1.老火靚湯里隱藏的嘌呤，會在血管內壁形成結晶式損傷。廣東地區(qū)高血壓患病率居全國前列，與"寧可食無菜，不可食無湯"的飲食習慣密切相關。
2.突然對咸味敏感度下降是危險征兆，說明味蕾已經(jīng)適應高鈉環(huán)境。改造味覺可以從用菌菇粉替代味精開始，香菇、杏鮑菇烘干磨粉的鮮味是鹽的天然替代品。
四、靠奶茶續(xù)命的"甜蜜負擔族"
1.每天攝入超過25克添加糖，血管內皮細胞就會加速老化，這個量相當于1杯標準糖奶茶?？膳碌氖牵瑹o糖奶茶使用的代糖同樣會擾亂胰島素敏感性。
2.下午3點出現(xiàn)難以克制的甜食渴望時，不妨嚼兩粒生核桃，堅果中的健康脂肪能快速切斷大腦對糖分的執(zhí)念。
五、把打鼾當睡眠好的"雷公族"
1.睡眠呼吸暫停綜合征患者夜間血氧飽和度可能驟降至60%，相當于在睡夢中反復經(jīng)歷高原反應。這類人群晨起血壓往往比睡前更高，就像被反復充氣的氣球。
2.側睡時在睡衣后背縫個網(wǎng)球，能有效減少仰臥打鼾幾率。如果伴侶反映您呼吸時有"斷片"現(xiàn)象，建議盡快做睡眠監(jiān)測。
血管健康就像信用卡，年輕時透支的額度，中年后都要連本帶利償還。這個冬天，不妨從曬著太陽做手指操開始，給心血管來場溫和的SPA。當身體發(fā)出第一個微小信號時，就是改變的最佳時機。