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補鈣別只知道喝牛奶，這些食物錯過就可惜了

健康解讀者

關鍵詞：食物

秋風掃落葉的季節(jié)，膝蓋突然發(fā)出"抗議"，爬樓梯像在演慢動作？別急著把鍋甩給天氣，說不定是身體在提醒您：鈣庫存告急啦！說到補鈣，很多人第一反應就是噸噸噸灌牛奶，其實菜市場里藏著不少"隱形鈣王"，有的鈣含量甚至是牛奶的3倍，關鍵還不用擔心乳糖不耐受。

一、綠葉菜才是補鈣界的掃地僧

1.薺菜含鈣量高達294mg/100g，比牛奶104mg/100g多出近兩倍，涼拌時加點醋能提升鈣吸收率

2.莧菜紅綠兩種都是補鈣能手，紅莧菜鈣含量178mg，焯水后草酸含量降低更安全

3.油菜苔這個季節(jié)正當季，簡單清炒就能保留90%的鈣質，搭配菌菇鮮味翻倍

二、豆制品家族個個身懷絕技

1.鹵水豆腐每100克含鈣138mg，凝固劑中的鎂元素還能促進鈣沉積到骨骼

2.千張被稱為"素奶酪"，鈣含量是牛奶的7倍，涮火鍋時替代部分肉片更健康

3.發(fā)酵豆豉別看長得黑乎乎，經過發(fā)酵后鈣質更易吸收，炒空心菜時放一勺風味獨特

三、被低估的補鈣海鮮選手

1.蝦皮鈣含量高達991mg/100g，做餡料時替代味精，紫菜蝦皮湯五分鐘搞定

2.鯪魚罐頭連骨頭都能吃，鈣磷比例接近理想值1：2，煲粥時加半罐鮮掉眉毛

3.蟶子現(xiàn)在正肥美，鋅和鈣雙補，姜蔥炒制時火候要猛才夠嫩滑

四、堅果種子類的小身材大能量

1.芝麻醬兩勺就能提供200mg鈣，拌面條時用溫水先調開不會結塊

2.奇亞籽泡發(fā)后鈣質釋放更充分，加在燕麥粥里口感Q彈有趣

3.杏仁當下午茶零食，每天23顆約提供75mg鈣，選擇原味避免糖分超標

補鈣不是簡單的數(shù)學題，維生素D就像鈣的專屬快遞員，每天曬20分鐘太陽比吃鈣片更重要。這些高鈣食物輪換著吃，再搭配跳躍運動刺激骨骼生長，這個冬天讓關節(jié)不再"嘎嘣"響。下次逛菜市場，記得把購物袋留給這些低調的補鈣高手！

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頻繁惡心噯氣是怎么回事

頻繁惡心噯氣可能由飲食不當、情緒壓力、胃食管反流病、慢性胃炎等原因引起，可通過調整飲食習慣、心理疏導、藥物治療、胃鏡檢查等方式改善。

一、飲食不當

暴飲暴食或食用油膩食物可能刺激胃腸，引發(fā)惡心噯氣。建議規(guī)律進食，選擇清淡易消化的食物如粥、蒸蛋，避免過量攝入咖啡因或辛辣食物。

二、情緒壓力

長期焦慮或緊張可能影響胃腸功能，導致惡心噯氣?？赏ㄟ^放松訓練、規(guī)律作息緩解壓力，必要時尋求心理支持。

三、胃食管反流病

胃酸反流刺激食管可能引起惡心噯氣，常伴隨胸骨后灼燒感。可能與食管括約肌松弛有關。治療可遵醫(yī)囑使用奧美拉唑、莫沙必利、鋁碳酸鎂等藥物。

四、慢性胃炎

胃黏膜慢性炎癥可能導致惡心噯氣，多與幽門螺桿菌感染或長期用藥有關。癥狀包括上腹隱痛。治療需根除幽門螺桿菌，常用藥物有克拉霉素、阿莫西林、膠體果膠鉍。

日常注意細嚼慢咽，避免飯后立即平躺，若癥狀持續(xù)或加重應及時就醫(yī)評估。

葛劍 主任醫(yī)師 山東省立醫(yī)院
女性腰疼還帶點惡心怎么回事

女性腰疼伴隨惡心可能由經期綜合征、泌尿系統(tǒng)感染、胃腸疾病、婦科疾病等原因引起，可通過生活習慣調整、藥物治療、物理治療、手術治療等方式緩解。

一、經期綜合征

部分女性經期前后因前列腺素分泌增多，可能引發(fā)腰部酸痛和惡心。建議熱敷腰部，避免生冷飲食，疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、對乙酰氨基酚片、元胡止痛片等藥物。

二、泌尿系統(tǒng)感染

細菌感染泌尿系統(tǒng)可能導致腰痛并放射至腹部，伴隨惡心嘔吐。此類情況與衛(wèi)生習慣不良或免疫力下降有關，常伴有尿頻尿急。需遵醫(yī)囑使用左氧氟沙星片、頭孢克肟分散片、三金片等抗感染藥物，并增加飲水。

三、胃腸疾病

急性胃腸炎或消化性潰瘍可能因內臟神經反射引發(fā)腰背部牽涉痛，伴隨惡心腹脹。多與飲食不潔或幽門螺桿菌感染有關。治療需針對病因使用鋁碳酸鎂咀嚼片、奧美拉唑腸溶膠囊、蒙脫石散等藥物，并保持飲食清淡。

四、婦科疾病

盆腔炎、子宮內膜異位癥等婦科疾病易導致腰骶部持續(xù)性疼痛及消化道癥狀。此類疾病需通過婦科檢查明確診斷，輕癥可遵醫(yī)囑使用金剛藤膠囊、婦樂片等中成藥，重癥可能需腹腔鏡手術等介入治療。

日常需注意腰部保暖，避免久坐勞累，適度進行腰背肌鍛煉，若癥狀持續(xù)加重或出現(xiàn)發(fā)熱出血等情況應及時就醫(yī)排查。

李艷芳 主任醫(yī)師 首都醫(yī)科大學附屬北京朝陽醫(yī)院
神經性皮炎治不好嗎

神經性皮炎多數(shù)情況下可以控制，但容易反復發(fā)作。治療目標在于控制癥狀、減少復發(fā)，治療方法主要有藥物治療、物理治療、心理干預、生活習慣調整。

1、藥物治療：

局部可外用糖皮質激素如糠酸莫米松乳膏、鈣調神經磷酸酶抑制劑如他克莫司軟膏進行抗炎止癢，口服藥物可選擇抗組胺藥如氯雷他定片緩解瘙癢。

2、物理治療：

窄譜中波紫外線照射等物理療法有助于減輕局部炎癥反應和瘙癢感，通常作為藥物治療的輔助手段。

3、心理干預：

神經性皮炎與精神壓力密切相關，通過心理咨詢、放松訓練等方式緩解焦慮緊張情緒，有助于病情控制。

4、生活習慣調整：

避免搔抓刺激皮損部位，選擇寬松棉質衣物，使用溫和保濕劑修復皮膚屏障功能，減少復發(fā)誘因。

建立規(guī)律作息習慣，保持皮膚清潔濕潤，學習壓力管理技巧，積極配合醫(yī)生制定的長期管理方案，有助于維持病情穩(wěn)定。

陳臘梅 副主任醫(yī)師 山東省立醫(yī)院
女人眼皮腫是什么原因

女性眼皮腫脹可能由睡前飲水過多、過敏反應、瞼板腺功能障礙、腎臟疾病等原因引起。眼皮腫脹是常見癥狀，多數(shù)情況與生活習慣相關，持續(xù)不退或伴有其他不適建議就醫(yī)檢查。

一、睡前飲水過多

夜間過量飲水可能導致體液積聚于眼周。建議調整飲水習慣，晚餐后減少液體攝入，睡眠時適當墊高頭部促進循環(huán)。

二、過敏反應

接觸花粉、化妝品等過敏原可引發(fā)血管神經性水腫。需遠離過敏源，冷敷緩解腫脹，醫(yī)生可能推薦氯雷他定、西替利嗪等抗組胺藥物。

三、瞼板腺功能障礙

瞼板腺堵塞易繼發(fā)瞼緣炎，表現(xiàn)為眼瞼紅腫熱痛?？刹捎脽岱蟀茨κ柰ㄏ袤w，嚴重時需使用抗生素眼膏如妥布霉素、左氧氟沙星滴眼液。

四、腎臟疾病

腎炎等疾病導致水鈉潴留時會出現(xiàn)雙眼對稱性水腫，多伴隨尿量改變。需完善尿常規(guī)等檢查，治療原發(fā)病如使用呋塞米利尿，控制蛋白攝入。

日常注意低鹽飲食，避免揉眼刺激，長期腫脹需排查甲狀腺功能異常等系統(tǒng)性因素。

申家泉 主任醫(yī)師 山東省立醫(yī)院
生理期肚子痛怎么緩解

生理期肚子痛可通過熱敷、適量運動、藥物止痛、調整飲食等方式緩解。痛經通常由前列腺素分泌過多、子宮收縮異常、盆腔充血、子宮內膜異位癥等原因引起。

1. 熱敷

下腹部熱敷能放松子宮肌肉，緩解痙攣性疼痛。使用熱水袋或暖寶寶時溫度不宜過高，每次持續(xù)15-20分鐘，注意避免低溫燙傷。

2. 適量運動

經期進行散步、瑜伽等低強度運動，促進內啡肽分泌幫助鎮(zhèn)痛。避免劇烈運動導致盆腔充血加重，運動時長控制在30分鐘內為宜。

3. 藥物止痛

可遵醫(yī)囑使用布洛芬、對乙酰氨基酚、萘普生等非甾體抗炎藥，抑制前列腺素合成。嚴重痛經可能需使用屈螺酮炔雌醇片等短效避孕藥調節(jié)激素。

4. 調整飲食

增加姜茶、菠菜、三文魚等抗炎食物攝入，減少冷飲、咖啡因及高鹽食品。適量補充鈣鎂制劑有助于緩解平滑肌痙攣。

經期注意腹部保暖，保證每日7-8小時睡眠，持續(xù)嚴重痛經建議婦科檢查排除器質性疾病。

劉晗 副主任醫(yī)師 山東大學齊魯醫(yī)院
人體胎盤組織液的作用

人體胎盤組織液的作用主要有補充營養(yǎng)、調節(jié)免疫、促進組織修復、改善機體狀態(tài)。

一、補充營養(yǎng)：

人體胎盤組織液含有多種氨基酸、維生素和活性肽，可以為細胞代謝提供基礎物質，有助于改善營養(yǎng)不良狀態(tài)。

二、調節(jié)免疫：

該制劑中的免疫球蛋白和多糖成分能夠調節(jié)免疫細胞功能，增強機體抵抗力，適用于免疫力低下人群。

三、促進組織修復：

含有的生長因子可刺激成纖維細胞增殖，加速傷口愈合和組織再生，常用于術后康復或慢性潰瘍治療。

四、改善機體狀態(tài)：

通過抗氧化和代謝調節(jié)作用，可能改善疲勞狀態(tài)和部分生理功能衰退，但具體效果存在個體差異。

使用前需經專業(yè)醫(yī)生評估，結合健康飲食和規(guī)律作息才能更好發(fā)揮效用，避免自行注射或超量使用。

張向寧 主任醫(yī)師 山東大學齊魯醫(yī)院
唐氏篩查需要做貴的么

唐氏篩查的費用選擇主要依據(jù)檢測技術的準確性和個人需求，常規(guī)篩查與無創(chuàng)DNA檢測是兩種常見方式。

一、常規(guī)篩查

唐氏篩查的常規(guī)方式包括血清學篩查，通過抽取孕婦血液檢測特定指標，結合年齡體重等因素計算風險值，費用相對較低。

二、無創(chuàng)DNA檢測

無創(chuàng)DNA檢測通過分析孕婦血液中胎兒游離DNA，對唐氏綜合征等染色體異常檢出率較高，適用于高齡或高風險孕婦，費用高于常規(guī)篩查。

三、檢測準確性

無創(chuàng)DNA檢測對唐氏綜合征的篩查準確性超過常規(guī)血清學篩查，能顯著降低假陽性概率，減少不必要的羊膜穿刺檢查。

四、適用人群

年輕低風險孕婦可優(yōu)先選擇常規(guī)篩查，35歲以上或血清學篩查結果異常者建議考慮無創(chuàng)DNA檢測，最終需結合醫(yī)生評估決定。

孕婦應根據(jù)年齡、孕周、家族史等因素與醫(yī)生充分溝通，選擇適合的篩查方案，孕期保持均衡飲食和規(guī)律作息有助于胎兒健康。

張向寧 主任醫(yī)師 山東大學齊魯醫(yī)院
頭疼睡不著覺是怎么回事

頭疼睡不著覺可能由緊張性頭痛、睡眠不足、偏頭痛、顱內病變等原因引起，可通過休息調整、藥物治療、物理治療、手術治療等方式緩解。

一、緊張性頭痛

精神壓力或肌肉緊張導致頭部鈍痛，影響入睡。建議通過熱敷、按摩太陽穴、保持規(guī)律作息緩解，無須用藥。

二、睡眠不足

長期熬夜打亂生物鐘，引發(fā)頭痛失眠循環(huán)。需固定起床時間、避免睡前使用電子產品，白天適當午休補充睡眠。

三、偏頭痛

可能與血管收縮異常、三叉神經激活等因素有關，常表現(xiàn)為單側搏動性頭痛伴惡心。急性期可使用布洛芬、曲普坦類、麥角胺類藥物，預防性治療可選用普萘洛爾。

四、顱內病變

可能與腦腫瘤、腦血管畸形等因素有關，通常伴隨嘔吐、視物模糊。需根據(jù)病情選擇開顱手術或介入治療，同時使用甘露醇降低顱壓。

日常避免過度勞累，保持臥室安靜黑暗，頭痛持續(xù)加重需及時就診排查病因。

廖張元 主任醫(yī)師 天津醫(yī)科大學總醫(yī)院
十二指腸胃潰瘍吃什么食物好

十二指腸胃潰瘍患者可以適量吃雞蛋、香蕉、西藍花、猴頭菇等食物，也可以遵醫(yī)囑吃鋁碳酸鎂、法莫替丁、奧美拉唑、膠體果膠鉍等藥物。建議及時就醫(yī)，積極配合醫(yī)生治療，在醫(yī)生的指導下服用合適的藥物，并做好飲食調理。

一、食物1. 雞蛋：

雞蛋富含優(yōu)質蛋白，有助于修復受損的胃黏膜，建議選擇蒸蛋羹等易消化形式。

2. 香蕉：

香蕉質地柔軟，含有一定抗酸成分，對胃腸黏膜刺激小，適合在兩餐之間適量食用。

3. 西藍花：

西藍花富含維生素和膳食纖維，烹飪至軟爛后食用，有助于補充營養(yǎng)且不易增加胃腸負擔。

4. 猴頭菇：

猴頭菇具有一定的養(yǎng)胃作用，可煲湯食用，但需注意烹飪方式清淡，避免油膩。

二、藥物1. 鋁碳酸鎂：

鋁碳酸鎂是抗酸藥，能快速中和胃酸，緩解燒心、反酸等癥狀，保護胃黏膜。

2. 法莫替?。?p>法莫替丁為H2受體拮抗劑，能抑制胃酸分泌，促進潰瘍愈合，適用于胃酸過多引起的潰瘍。

3. 奧美拉唑：

奧美拉唑是質子泵抑制劑，強效抑制胃酸分泌，是治療十二指腸胃潰瘍的常用藥物之一。

4. 膠體果膠鉍：

膠體果膠鉍可在潰瘍表面形成保護膜，隔絕胃酸侵蝕，同時有一定殺滅幽門螺桿菌的作用。

日常飲食應規(guī)律定時，少食多餐，選擇細軟易消化的食物，避免辛辣刺激、油膩生冷及過甜過酸的食物，同時保持良好心態(tài)，戒煙限酒，有助于潰瘍康復。

陳國棟 副主任醫(yī)師 北京大學人民醫(yī)院
外踝骨折要一直躺著嗎

外踝骨折后無須一直躺著，長期臥床反而可能延緩康復?？祻瓦^程大致分為嚴格固定期、康復訓練期和功能恢復期，具體臥床時間與骨折嚴重程度、固定方式、個人身體狀況及康復進展密切相關。

1、嚴格固定期

骨折初期需嚴格制動，患肢抬高以減輕腫脹，此階段以臥床休息為主，但可在醫(yī)生指導下進行非負重下的輕微活動。

2、康復訓練期

拆除固定或骨折穩(wěn)定后，逐步進行踝關節(jié)活動度訓練和肌肉力量練習，此時應減少臥床時間，在保護下適當站立或行走。

3、功能恢復期

骨折愈合牢固后，重點在于恢復踝關節(jié)正常功能和平衡能力，應逐漸增加負重行走時間，避免長時間臥床導致肌肉萎縮。

4、個體化調整

老年人或伴有骨質疏松的患者康復周期可能延長，需根據(jù)復查結果和醫(yī)生建議動態(tài)調整臥床與活動時間。

康復期間應在專業(yè)人員指導下循序漸進進行功能鍛煉，并注意補充鈣質和維生素D以促進骨骼愈合。

張博 副主任醫(yī)師 首都醫(yī)科大學附屬北京朝陽醫(yī)院
沙參麥冬湯的功效與作用是什么
沙參麥冬湯具有養(yǎng)陰清肺、益胃生津的功效，主要用于治療肺胃陰虛引起的干咳少痰、口干咽燥等癥狀。1、養(yǎng)陰清肺沙參麥冬湯中的沙參和麥冬均歸肺經，能滋養(yǎng)肺陰、清除虛熱。對于肺陰不足導致的干咳無痰或痰少質黏、聲音嘶啞等癥狀有緩解作用。該方常與川貝母、百合等配伍使用，如川
中草藥決明子的作用有什么
決明子具有清肝明目、潤腸通便、降脂降壓等作用，主要用于肝熱目赤、腸燥便秘、高脂血癥等病癥。決明子的作用主要有清肝瀉火、明目退翳、潤腸通便、降血脂、降血壓等。一、清肝瀉火決明子性微寒，歸肝經，能清泄肝火。適用于肝火上炎導致的目赤腫痛、頭暈目眩等癥狀。肝火旺盛者常
樂松什么樣的病人用行呢
風濕致殘率是比較高的，所以對于該疾病一定要早發(fā)現(xiàn)早治療，平時也要了解自己身體的變化，一旦發(fā)現(xiàn)有身體異常的時候，就要配合醫(yī)生治療，風濕患者可以使用藥物來調理身體，下面一起來了解一下樂松什么樣的病人用行呢?樂松適應癥是類風濕性關節(jié)炎、骨性關節(jié)炎、腰痛、肩周炎、頸肩
利民化工、方盛制藥預披露招股說明書
證監(jiān)會9月17日晚間預披露了利民化工股份有限公司、湖南方盛制藥股份有限公司的招股說明書。利民化工利民化工股份有限公司擬在深圳證券交易所公開發(fā)行股數(shù)2500萬股,占發(fā)行后總股本的比例不低于25%,其中發(fā)行新股不超過2500萬股,老股東公開發(fā)售股份數(shù)量不超過500萬股。公司主要業(yè)務為農用殺菌劑原藥及制劑的研發(fā)、生產和銷售。方盛制藥湖南方盛制藥股份有限公司擬于上海證券交易所公開發(fā)行股份數(shù)量不超過2726
癲癇可以用維派特嗎 它的性狀是怎樣的
癲癇給人們的精神和身體造成了很大的痛苦，一旦發(fā)現(xiàn)患有癲癇對病人以及家人來說都是非?？膳碌模诂F(xiàn)在社會癲癇病人是越來越多了，一定要了解清楚原因，掌握藥物的使用這樣才很重要，下面一起來看一下癲癇可以用維派特嗎?它的性狀是怎樣的?維派特適應癥:本品適用于16歲及以上
麻黃根功效作用與主治是什么
麻黃根具有固表止汗、斂肺平喘的功效，主治自汗、盜汗、肺虛咳喘等癥狀。1、固表止汗麻黃根含有麻黃根堿等生物堿成分，能收斂毛孔、減少汗液分泌，適用于氣虛不固導致的白天自汗或夜間盜汗。常與浮小麥、牡蠣等配伍使用，如牡蠣散。對于術后體虛多汗或更年期潮熱出汗，可在醫(yī)生指
尚杰不良反應是什么?副作用有哪些
類風濕性關節(jié)炎疾病屬于常見的一種疾病，可發(fā)生在任何年齡段的人群，該疾病往往會導致患者出現(xiàn)渾身無力、關節(jié)疼痛等的現(xiàn)象，嚴重的話會影響到患者正常的生活和工作，建議患者要做好相關的調理工作，尤其是飲食方面要重視，那么尚杰不良反應是什么?副作用有哪些?尚杰不良反應:因
麥斛對男性有什么好處嗎
麥斛對男性主要有滋陰補腎、緩解疲勞、改善睡眠等益處。麥斛是蘭科植物麥斛的干燥全草，具有養(yǎng)陰生津、益胃健脾的功效，適用于腎陰不足、體虛乏力等男性常見問題。1、滋陰補腎麥斛含有石斛堿、多糖等活性成分，能滋補腎陰，改善因腎陰虛導致的腰膝酸軟、頭暈耳鳴等癥狀。腎陰虛可
康緣藥業(yè)：業(yè)績增長有望提速 在研產品值得期待
國泰君安分析師發(fā)表研究報告指出,公司是一家質地優(yōu)良的研發(fā)型現(xiàn)代中藥企業(yè),目前主導產品將支撐公司2010、2011年業(yè)績高速增長；且未來2-3年內公司在研品種將陸續(xù)投放市場。不考慮新產品的貢獻,分析師預計公司2010、2011年EpS分別為0.7元及0.88元,公司股價有被錯殺之嫌,故給予其“增持”的評級。分析師認為,2010年上半年公司業(yè)績增長將提速。公司兩大主導品種上半年持續(xù)旺銷,這帶動了公司業(yè)
渤海證券：繼續(xù)看好品牌OTC和低價藥，關注香雪制藥等
大智慧阿思達克通訊社5月15日訊,渤海證券最新的醫(yī)藥行業(yè)研報觀點分析,近期,《中藥材保護和發(fā)展規(guī)劃》以及《中醫(yī)藥健康服務發(fā)展規(guī)劃》接連出臺,板塊整體迎來政策性利好。目前在招標控費下市場情緒仍偏謹慎,短期建議關注品牌OTC和低價藥板塊,中長期關注低估值滯脹個股。暫維持行業(yè)中性評級,周股票池為香雪制藥、濟川藥業(yè)、康美藥業(yè)、華潤三九、廣譽遠。目前中藥板塊的TTM市盈率約為46倍,仍為醫(yī)藥6個子板塊中估值

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