中老年人每天喝多少水就合適？早晨起來和晚上睡前喝哪個好？
關(guān)鍵詞：中老年
清晨第一杯水該怎么喝？睡前喝水真的會水腫嗎？關(guān)于喝水的學問，中老年人特別容易陷入誤區(qū)。別小看這杯透明液體，喝對了是養(yǎng)生，喝錯了可能傷身！今天就帶你破解那些流傳已久的喝水謠言。
一、中老年人每日飲水量指南
1、基礎(chǔ)計算公式
體重(kg)×30ml=每日最低飲水量。比如60公斤的人至少需要1800ml，這個量要包括食物中的水分。
2、特殊情況調(diào)整
糖尿病患者可適當增加200-300ml；服用利尿類藥物時要咨詢醫(yī)生；腎功能不全者要嚴格控制飲水量。
3、觀察身體信號
尿液呈淡黃色說明飲水適量；深黃色提示需要補水；完全透明則可能飲水過量。
二、晨起第一杯水的正確打開方式
1、最佳選擇
溫白開水是最佳選擇，能快速補充夜間流失的水分。水溫控制在40℃左右最接近體溫。
2、飲用方法
小口慢飲，200-250ml為宜。切忌大口猛灌，以免刺激腸胃。
3、常見誤區(qū)
淡鹽水不適合高血壓患者；蜂蜜水含糖量高；檸檬水空腹飲用可能刺激胃黏膜。
三、睡前飲水的注意事項
1、科學飲水不會導(dǎo)致水腫
腎功能正常者，睡前1小時飲用100-150ml溫水反而有助于預(yù)防夜間血液黏稠。
2、特殊人群要謹慎
心衰患者要嚴格控制睡前飲水量；前列.腺增生者睡前2小時就要限水。
3、正確飲水姿勢
采用半臥位小口啜飲，避免平躺飲水引發(fā)嗆咳。
四、全天候科學飲水時間表
1、6：30-7：00
起床后空腹飲用200ml溫水，喚醒消化系統(tǒng)。
2、9：00-10：00
工作間隙補充200ml，提高專注力。
3、13：00-14：00
午餐后半小時飲用150ml，幫助消化。
4、15：00-16：00
下午茶時間補充200ml，緩解疲勞。
5、19：00-20：00
晚餐前飲用150ml，避免暴飲暴食。
6、21：00-22：00
睡前1小時飲用100ml，稀釋血液濃度。
記住，喝水不是完成任務(wù)，而是養(yǎng)成習慣。建議準備一個帶刻度的水杯，放在經(jīng)?；顒拥牡胤健傞_始可能需要設(shè)鬧鐘提醒，堅持21天就能形成自然反應(yīng)。特別提醒，不要等到口渴才喝水，那時身體已經(jīng)處于缺水狀態(tài)了。現(xiàn)在就去倒杯溫水，為健康干杯吧！