快改！這8個(gè)錯(cuò)誤的鍛煉方式，小心越練病越多！
關(guān)鍵詞：鍛煉
明明每天跟著健身博主揮汗如雨，膝蓋卻開(kāi)始隱隱作痛；咬牙堅(jiān)持平板支撐三分鐘，第二天腰酸到直不起來(lái)……這些場(chǎng)景是不是莫名熟悉？運(yùn)動(dòng)本該是健康的代名詞，但錯(cuò)誤的打開(kāi)方式反而會(huì)讓身體悄悄亮紅燈。
一、空腹晨跑等于燃燒卡路里？
1.早晨血糖偏低時(shí)劇烈運(yùn)動(dòng)，容易引發(fā)頭暈、冷汗等低血糖反應(yīng)，嚴(yán)重時(shí)甚至可能暈厥。身體會(huì)優(yōu)先分解肌肉蛋白供能，反而加速肌肉流失。
2.建議運(yùn)動(dòng)前30分鐘吃根香蕉或全麥面包，給身體加個(gè)"小油站"。有慢性病的人群更要避免空腹運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的風(fēng)險(xiǎn)。
二、運(yùn)動(dòng)后立刻躺平休息？
1.突然停止運(yùn)動(dòng)會(huì)讓大量血液滯留在下肢，可能引起惡心、眼前發(fā)黑。專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員都會(huì)進(jìn)行15分鐘慢走或拉伸作為緩沖。
2.運(yùn)動(dòng)時(shí)飆升的腎上腺素需要逐步平復(fù)，否則可能影響當(dāng)晚睡眠質(zhì)量。簡(jiǎn)單做個(gè)瑜伽嬰兒式，比直接癱倒更科學(xué)。
三、出汗越多效果越好？
1.裹保鮮膜、穿暴汗服這些操作只會(huì)造成脫水假象，減掉的體重喝兩口水就回來(lái)了。過(guò)度脫水可能導(dǎo)致電解質(zhì)紊亂，引發(fā)抽筋或心悸。
2.判斷運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)該看心率而非汗量。中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)還能完整說(shuō)句子，但唱不了歌的狀態(tài)剛剛好。
四、每天重復(fù)相同訓(xùn)練？
1.肌肉會(huì)產(chǎn)生記憶效應(yīng)，長(zhǎng)期單一訓(xùn)練會(huì)讓燃脂效率越來(lái)越低。就像總吃同款減肥餐，身體遲早會(huì)"罷工"。
2.每周穿插不同的運(yùn)動(dòng)組合效果更佳。比如周一瑜伽、周三游泳、周末騎行，給身體制造新鮮刺激。
五、運(yùn)動(dòng)時(shí)憋氣發(fā)力？
1.舉鐵時(shí)下意識(shí)屏住呼吸，會(huì)讓血壓瞬間飆升。這也是很多人健身后頭暈眼花的主要原因。
2.記住"發(fā)力呼氣，放松吸氣"的口訣。做卷腹起身時(shí)呼氣，躺下時(shí)吸氣，就像給身體安裝天然減壓閥。
六、跳過(guò)熱身直接開(kāi)練？
1.冷啟動(dòng)的肌肉就像凍硬的橡皮筋，突然拉伸容易拉傷。那些運(yùn)動(dòng)后關(guān)節(jié)咔咔響的動(dòng)靜，就是身體在抗議。
2.熱身不是擺樣子，動(dòng)態(tài)拉伸要持續(xù)5-10分鐘。高抬腿、側(cè)弓步這些動(dòng)作，能喚醒沉睡的肌肉群。
七、運(yùn)動(dòng)后狂喝功能飲料？
1.普通健身黨根本消耗不完一瓶飲料的糖分和鈉，這些多余熱量可能讓運(yùn)動(dòng)白費(fèi)。除非連續(xù)高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)90分鐘以上，否則白開(kāi)水足矣。
2.運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充蛋白質(zhì)比補(bǔ)糖更重要。一杯牛奶或豆?jié){，比彩色飲料更能幫助肌肉修復(fù)。
八、帶著疼痛堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)？
1.運(yùn)動(dòng)時(shí)關(guān)節(jié)刺痛、肌肉銳痛都是危險(xiǎn)信號(hào)，繼續(xù)硬撐可能造成不可逆損傷。專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員都懂得"疼就停"的原則。
2.區(qū)分正常的肌肉酸痛和傷病疼痛很重要。前者是脹痛且對(duì)稱(chēng)出現(xiàn)，后者往往是單側(cè)刺痛或灼痛。
運(yùn)動(dòng)本該是件讓人快樂(lè)的事，就像給身體做SPA而不是上刑場(chǎng)。把這些容易踩雷的細(xì)節(jié)調(diào)整好，您會(huì)發(fā)現(xiàn)同樣的時(shí)間付出，收獲的卻是更輕盈的身體和更愉悅的心情。明天開(kāi)始，試著用身體喜歡的方式和它對(duì)話(huà)吧。