飯后做這些事無(wú)異于“慢性自殺”，第一件事你就常做
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剛放下筷子就癱在沙發(fā)上刷手機(jī)，這種快樂(lè)誰(shuí)懂？但您可能不知道，某些飯后習(xí)慣正在悄悄給身體埋雷，連醫(yī)生看了都直搖頭。
一、飯后立刻躺平？腸胃在抗議
1.平躺姿勢(shì)會(huì)讓胃酸表演"倒流雜技"，食道黏膜長(zhǎng)期被胃酸浸泡，可能發(fā)展成反流性食管炎。那些總覺(jué)得胸口灼熱的朋友，該反思下是不是總愛(ài)飯后"葛優(yōu)癱"。
2.消化系統(tǒng)需要血液集中供能，躺下后血液重新分配，腸胃蠕動(dòng)速度直接打折。特別是晚餐后立刻睡覺(jué)，第二天早晨容易有口臭和腹脹感。
3.建議吃完飯后靠墻站立15分鐘，或者慢速收拾餐桌。既避免脂肪堆積在腰腹，又能給消化系統(tǒng)"加油助威"。
二、飯后水果當(dāng)甜點(diǎn)？血糖坐過(guò)山車(chē)
1.很多人覺(jué)得飯后吃水果能助消化，其實(shí)正餐+水果的碳水組合會(huì)讓血糖波動(dòng)更劇烈。尤其荔枝、芒果這些高糖水果，簡(jiǎn)直是血糖的"甜蜜陷阱"。
2.水果中的單寧酸遇到主食的蛋白質(zhì)，可能形成不易消化的凝固物。這也是為什么有人飯后吃柿子會(huì)胃脹的原因。
3.水果最好放在兩餐之間吃，如果非要飯后享用，至少間隔40分鐘。秋冬季節(jié)可以試試蒸蘋(píng)果，既溫暖又減少對(duì)腸胃刺激。
三、飯后一根煙？傷害翻倍計(jì)算
1.進(jìn)食后血液循環(huán)加快，這時(shí)候吸煙會(huì)讓尼古丁等有害物質(zhì)吸收效率提升200%。所謂"飯后煙快活似神仙"，其實(shí)是把傷害值直接拉滿。
2.煙草毒素會(huì)抑制前列腺素分泌，影響腸胃黏膜修復(fù)。長(zhǎng)期如此可能引發(fā)功能性消化不良，出現(xiàn)早飽、噯氣等癥狀。
3.實(shí)在戒不掉煙癮的人，至少等到飯后1小時(shí)再吸。不過(guò)最聰明的做法當(dāng)然是趁此機(jī)會(huì)開(kāi)始戒煙計(jì)劃。
四、飯后激烈運(yùn)動(dòng)？小心胃下垂
1.吃飽后馬上跳劉畊宏，可能引發(fā)惡心、腹痛。食物在胃里晃蕩，嚴(yán)重時(shí)會(huì)導(dǎo)致腸系膜牽拉痛，就像裝著水的氣球被瘋狂甩動(dòng)。
2.高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)使血液流向肌肉，胃腸供血不足可能引起痙攣。特別是本身有胃病的人，容易出現(xiàn)反酸、絞痛的情況。
3.溫和的散步可以安排在飯后30分鐘，跑步、游泳等劇烈運(yùn)動(dòng)最好間隔1.5小時(shí)。秋冬運(yùn)動(dòng)要注意保暖，避免冷空氣刺激引發(fā)胃痛。
五、飯后立刻刷牙？琺瑯質(zhì)在哭泣
1.酸性食物會(huì)暫時(shí)軟化牙釉質(zhì)，此時(shí)牙刷就像打磨機(jī)一樣傷害牙齒表面。愛(ài)吃酸菜魚(yú)、喝檸檬茶的人要特別注意。
2.口腔唾液需要30分鐘才能中和酸性環(huán)境，用清水漱口是更好的選擇。擔(dān)心食物殘?jiān)娜丝梢韵扔醚谰€局部清理。
3.正確做法是飯后先用堿性漱口水，等1小時(shí)再刷牙。選擇軟毛牙刷，刷牙力度控制在能輕輕按摩牙齦的程度。
這些看似平常的飯后習(xí)慣，其實(shí)都在默默透支健康額度。改變不需要一步到位，可以從今天開(kāi)始先戒掉一個(gè)壞習(xí)慣。當(dāng)身體發(fā)出舒服的信號(hào)時(shí)，您會(huì)感謝現(xiàn)在做出的決定。