高血脂不能吃蛋黃？這3種食物升血脂可能比肉還猛，千萬別多吃！
關(guān)鍵詞：高血脂
高血脂人群每次吃雞蛋時(shí)，是不是都會(huì)小心翼翼地把蛋黃挑出來？先別急著當(dāng)“蛋黃殺手”，你可能一直在冤枉這個(gè)“背鍋俠”。其實(shí)真正讓血脂悄悄升高的，往往是那些披著健康外衣的隱形高手。
一、蛋黃真的那么可怕嗎？
1、蛋黃膽固醇的真相
一個(gè)蛋黃約含200毫克膽固醇，看似很高，但人體自身合成的膽固醇遠(yuǎn)多于食物攝入量。最新營養(yǎng)學(xué)研究顯示，膳食膽固醇對血液膽固醇水平影響有限。
2、蛋黃中的寶貴營養(yǎng)
蛋黃富含卵磷脂、維生素D、葉黃素等珍貴營養(yǎng)素，其中卵磷脂還能幫助乳化膽固醇，促進(jìn)其代謝。扔掉蛋黃等于扔掉了雞蛋90%的營養(yǎng)。
3、適量食用的安全量
健康人群每天1-2個(gè)全蛋沒問題，高血脂者每周吃3-5個(gè)全蛋也是安全的。關(guān)鍵是要控制總脂肪攝入，而不是單純拒絕蛋黃。
二、比肥肉更危險(xiǎn)的升脂食物
1、偽裝健康的椰子制品
椰子油、椰奶等產(chǎn)品含有90%以上的飽和脂肪，是豬油的2倍。那些標(biāo)榜“植物基”的椰奶拿鐵，喝一杯就相當(dāng)于吃下4勺豬油。
2、甜蜜陷阱——果葡糖漿
廣泛存在于飲料、糕點(diǎn)中的果葡糖漿，會(huì)直接促進(jìn)肝臟合成甘油三酯。研究顯示，每天飲用含糖飲料的人，血脂異常風(fēng)險(xiǎn)增加98%。
3、隱形脂肪大戶——加工素食
素肉、素雞等豆制品經(jīng)過油炸和深度加工后，脂肪含量可能高達(dá)20%，且含大量促炎的反式脂肪酸。一包100克的素肉熱量堪比兩個(gè)炸雞腿。
三、科學(xué)控脂的飲食方案
1、優(yōu)先選擇優(yōu)質(zhì)脂肪
多吃深海魚、堅(jiān)果、牛油果等富含不飽和脂肪酸的食物，每周至少吃2次三文魚或鯖魚。
2、聰明的主食替換法
用燕麥、蕎麥、黑米等全谷物替代精白米面，膳食纖維能結(jié)合腸道中的膽固醇排出體外。
3、烹飪方式?jīng)Q定成敗
多用蒸、煮、燉等低溫烹飪，避免煎炸。炒菜時(shí)熱鍋冷油，控制油溫不超過180℃。
四、被忽視的降脂好習(xí)慣
1、飯后散步20分鐘
餐后適度活動(dòng)能加速乳糜微粒代謝，比空腹運(yùn)動(dòng)更有利于血脂控制。
2、保證深度睡眠
睡眠不足會(huì)導(dǎo)致肝臟合成更多膽固醇，每天保證7小時(shí)優(yōu)質(zhì)睡眠很重要。
3、管理壓力水平
長期壓力會(huì)升高低密度脂蛋白，通過冥想、深呼吸等方式減壓對血脂有益。
記住，控制血脂不是要過苦行僧生活，而是要學(xué)會(huì)辨別真正的“危險(xiǎn)分子”。與其戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢地?cái)?shù)著蛋黃過日子，不如遠(yuǎn)離那些偽裝成健康食品的升脂高手。從今天開始，給餐桌來次“大掃除”，你會(huì)發(fā)現(xiàn)控脂飲食也可以很美味！