你可能已經(jīng)偷偷被糖尿病“盯上”了，1分鐘幫你自測(cè)風(fēng)險(xiǎn)！
關(guān)鍵詞：糖尿病
辦公室里的小張最近總喊口渴，每天抱著水杯噸噸噸，還老往洗手間跑。同事開(kāi)玩笑說(shuō)他成了"人體噴泉"，結(jié)果體檢報(bào)告出來(lái)——空腹血糖6.8！這哪是噴泉啊，分明是身體在拉警報(bào)。更扎心的是，我國(guó)每10個(gè)成年人就有1個(gè)處在糖尿病前期，就像揣著定時(shí)炸彈卻不知道倒計(jì)時(shí)還剩多少。
一、這些身體信號(hào)比血糖儀還靈敏
1.皮膚突然開(kāi)始"鬧脾氣"。脖子后面、腋下莫名出現(xiàn)深色斑塊，像沒(méi)洗干凈似的，醫(yī)學(xué)上叫黑棘皮病，其實(shí)是胰島素抵抗的皮膚"抗議書(shū)"。
2.吃飽就犯困不一定是春困冬乏。餐后血糖飆升時(shí)，身體要調(diào)動(dòng)大量胰島素滅火，能量都耗在這事上，大腦自然開(kāi)啟省電模式。
3.視力坐過(guò)山車(chē)。今天看手機(jī)要戴老花鏡，明天又能裸眼穿針，血糖波動(dòng)會(huì)讓眼球晶狀體像泡發(fā)的木耳一樣忽胖忽瘦。
二、手指頭比算命先生更會(huì)預(yù)測(cè)
1.腰圍尺就是健康預(yù)言家。男性超過(guò)90cm約2尺7、女性超過(guò)85cm約2尺55，內(nèi)臟脂肪可能正在開(kāi)胰島素抵抗派對(duì)。
2.筷子功暴露代謝危機(jī)。特別愛(ài)扒拉油湯拌飯，或者無(wú)肉不歡的飲食習(xí)慣，會(huì)讓胰腺像被996的程序員遲早過(guò)勞。
3.家族史是張明牌。父母有糖尿病的，子女患病風(fēng)險(xiǎn)翻倍，就像抽卡游戲里的保底機(jī)制。
三、廚房藏著天然"降糖藥"
1.把白米飯改成雜糧三色杯。黑米、紅米、糙米按1：1：1混煮，膳食纖維像小刷子一樣延緩糖分吸收。
2.醋泡菜不是韓國(guó)專(zhuān)利。吃飯時(shí)配點(diǎn)醋溜白菜或酸辣黃瓜，醋酸能摁住某些碳水分解酶的活動(dòng)。
3.下午茶換成堅(jiān)果開(kāi)會(huì)。杏仁、核桃里的不飽和脂肪酸，就像給細(xì)胞涂潤(rùn)滑劑，讓胰島素鑰匙更好開(kāi)門(mén)。
四、運(yùn)動(dòng)可以"欺騙"血糖
1.飯后別當(dāng)沙發(fā)土豆。刷完碗立刻散步20分鐘，肌肉這時(shí)候搶糖分比雙十一搶購(gòu)還積極。
2.辦公室也能玩"隱形健身"。接電話(huà)時(shí)踮腳尖，打印文件時(shí)深蹲，這些碎片運(yùn)動(dòng)像螞蟻搬家一樣消耗血糖。
3.周末嘗試間歇性快走。慢走3分鐘+快走1分鐘交替，比勻速走更能激活沉睡的葡萄糖轉(zhuǎn)運(yùn)蛋白。
現(xiàn)在摸下您的后脖頸，要是發(fā)現(xiàn)比手機(jī)屏幕還油膩，趕緊把奶茶換成淡茶。糖尿病前期就像信用卡透支，暫時(shí)不會(huì)?？ǖL得嚇人。從今天開(kāi)始給身體"降負(fù)債"，別等胰腺銀行宣布破產(chǎn)才著急。