你天天吃的它，可能并不補(bǔ)鈣，醫(yī)生：真正補(bǔ)鈣的是這些！
關(guān)鍵詞：
深秋的早晨，一碗熱騰騰的豆?jié){配油條是很多人的標(biāo)配，總覺得這樣既暖胃又補(bǔ)鈣。但您可能不知道，那些年被我們當(dāng)作補(bǔ)鈣神器的食物，可能正在上演一場(chǎng)"鈣的騙局"。
一、這些"偽補(bǔ)鈣"食物正在掏空您的骨骼
1.豆?jié){的鈣含量只有牛奶的1/10，雖然大豆本身含鈣量不低，但制作過程中大量鈣質(zhì)流失。喝豆?jié){補(bǔ)鈣就像用漏勺打水，看起來很美實(shí)際收獲有限。
2.骨頭湯里漂浮的白色物質(zhì)主要是脂肪，鈣含量微乎其微。實(shí)驗(yàn)證明，熬煮8小時(shí)的骨頭湯，鈣含量還不如一杯白開水。
3.蝦皮含鈣量確實(shí)高，但吸收率不到10%。就像守著金礦卻找不到開采工具，吃進(jìn)去的鈣大多原路返回。
二、被低估的補(bǔ)鈣王者
1.芝麻醬的鈣含量是牛奶的8倍，兩勺就能滿足每日1/3需求。建議選擇無添加的純芝麻醬，拌面時(shí)來一勺，補(bǔ)鈣又美味。
2.薺菜這類深綠色野菜才是隱藏高手，鈣含量堪比奶酪?，F(xiàn)在正是薺菜鮮嫩的季節(jié)，包餃子或清炒都是好選擇。
3.豆腐干在制作過程中添加了鈣鹽，每100克含鈣量超過300mg。選擇質(zhì)地緊實(shí)的香干，補(bǔ)鈣效果更出色。
三、讓鈣質(zhì)真正留在體內(nèi)的秘訣
1.維生素D是鈣的專屬快遞員，每天曬20分鐘太陽就能激活。秋冬可以選擇上午10點(diǎn)或下午3點(diǎn)的陽光，溫暖不刺眼。
2.運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的機(jī)械刺激能喚醒成骨細(xì)胞，快走、跳繩都是不錯(cuò)的選擇。記得運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充含鈣食物，效果翻倍。
3.避免高鹽飲食，每排出300mg鈉就會(huì)帶走20mg鈣。少吃腌制食品，做菜時(shí)用香辛料代替部分鹽。
補(bǔ)鈣不是簡(jiǎn)單的數(shù)學(xué)題，吃得對(duì)不如吸收得好。從今天開始重新規(guī)劃您的補(bǔ)鈣菜單，讓每一口食物都真正為骨骼加油。記住，強(qiáng)健的骨骼才是抵抗歲月最好的鎧甲。