這些動作很傷膝蓋，最后一個真沒想到
關(guān)鍵詞：膝蓋
深秋的銀杏葉鋪滿公園小路，晨跑的人卻突然捂著膝蓋停下——這樣的場景最近是不是很眼熟？膝蓋這個默默承重30年的"勞模關(guān)節(jié)"，其實正在被我們每天的習(xí)慣悄悄折磨。有些動作看似無害，實則暗藏殺機(jī)，連資深健身達(dá)人都可能中招。
一、爬樓梯減肥？小心膝蓋提前退休
1.爬樓梯時膝蓋承受的壓力是體重的3-5倍，體重68公斤的人每上一級臺階，膝蓋就要扛起200多公斤的重量。那些把公司樓梯當(dāng)健身房的白領(lǐng)，可能正在上演現(xiàn)實版"膝蓋消亡史"。
2.下樓梯比上樓梯更傷膝，沖擊力會直接作用在半月板上。很多阿姨媽媽堅持"不坐電梯養(yǎng)生"，結(jié)果養(yǎng)出了軟骨磨損。
3.正確姿勢是身體微微前傾，全腳掌著地，避免內(nèi)外八字。但說實話，體重超標(biāo)或已有膝蓋不適的人，還是乖乖坐電梯吧。
二、瑜伽盤腿坐？隱形膝蓋殺手
1.雙蓮花坐姿會讓膝關(guān)節(jié)扭曲超過30度，長期保持這個姿勢，韌帶就像被反復(fù)扭轉(zhuǎn)的橡皮筋，遲早失去彈性。那些朋友圈曬高難度體式的，可能正在收集未來骨科醫(yī)院的VIP卡。
2.跪坐姿勢同樣危險，髕骨承受的壓力是站立的8倍。日式榻榻米文化背后，是驚人的膝關(guān)節(jié)置換率數(shù)據(jù)。
3.建議改用椅子坐姿，或在臀部下墊高10公分。已經(jīng)養(yǎng)成盤腿習(xí)慣的人，每次不要超過15分鐘。
三、跑步機(jī)爬坡模式？傷膝陷阱
1.健身房常見的15度斜坡跑步，會讓髕股關(guān)節(jié)壓力激增300%。那些揮汗如雨的白領(lǐng)可能不知道，自己正在用膝蓋健康兌換短暫的卡路里數(shù)字。
2.跑步機(jī)本身缺乏自然跑道的緩沖，再加上坡度，相當(dāng)于給膝蓋上了"雙重刑具"。很多馬拉松選手的膝蓋都比不過天天跑跑步機(jī)的上班族。
3.戶外平地跑步時選擇塑膠跑道，或者改用橢圓機(jī)、游泳等對膝蓋友好的運動。非要使用跑步機(jī)的話，坡度別超過5度。
四、蹲著干活？亞洲人專屬傷膝姿勢
1.蹲著擇菜、擦地的傳統(tǒng)姿勢，會讓膝關(guān)節(jié)承受280%的體重壓力。菜市場蹲著挑菜的大媽們，可能正在用最傳統(tǒng)的姿勢完成最現(xiàn)代的關(guān)節(jié)損傷。
2.亞洲人常見的"馬桶蹲"上廁所姿勢，同樣會讓半月板處于高危狀態(tài)。這也是為什么農(nóng)村地區(qū)膝關(guān)節(jié)疾病發(fā)病率比城市高30%。
3.準(zhǔn)備個矮板凳坐著干活，上廁所盡量使用坐便器。必須下蹲時，可以單膝跪地分擔(dān)壓力。
五、穿錯鞋？溫柔地殺死膝蓋
1.松糕鞋會讓身體重心前移，膝蓋被迫多承受22%的壓力。那些踩著厚底鞋逛街的姑娘，每一步都在上演"膝蓋受難記"。
2.完全平底的帆布鞋同樣糟糕，缺乏足弓支撐會導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)代償性受力。學(xué)生黨最愛的百搭神鞋，可能是埋藏最深的健康刺客。
3.選擇鞋跟2-3厘米、前掌有緩沖墊的鞋子。已經(jīng)買錯的鞋子也別扔，加個硅膠鞋墊就能挽救。
下次感覺膝蓋隱隱作痛時，別急著怪天氣，先檢查下這些隱藏的傷膝動作是否正在您的日常里潛伏。保護(hù)膝蓋從來不是老年人的專利，從20歲開始存下的"膝蓋養(yǎng)老金"，到50歲才能取出健康的本息。