假期，你吃多了胃不舒服嗎？快試試這2個(gè)動(dòng)作
關(guān)鍵詞：胃
每逢佳節(jié)胖三斤，胃里翻江倒海才是真?；疱仧九淠滩?，飯后甜點(diǎn)加夜宵，您的胃是不是正在默默抗議？別急著翻健胃消食片，這兩個(gè)神奇動(dòng)作，可能比藥箱里的常備品更管用。
一、仙人揉腹：給腸胃做個(gè)SPA
1.平躺放松，雙手交疊放在肚臍上方，順時(shí)針畫(huà)圈按摩30次，再逆時(shí)針30次。動(dòng)作要輕柔緩慢，像揉面團(tuán)一樣讓腹部肌肉徹底放松。
2.從肋骨下緣開(kāi)始，用掌根沿著結(jié)腸走向推按。右側(cè)向上→橫向左→左側(cè)向下，形成倒"U"型路徑，重復(fù)10次能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。
3.最后做"日月同輝"式：左手壓住肚臍，右手從心窩向下推至小腹，交替進(jìn)行20次。這個(gè)動(dòng)作特別適合飯后脹氣，能明顯感覺(jué)有氣體排出。
二、懶貓伸腰：激活消化系統(tǒng)
1.跪姿準(zhǔn)備，吸氣時(shí)塌腰抬頭像貓咪伸懶腰，呼氣時(shí)拱背低頭收腹。重復(fù)15次，這個(gè)動(dòng)作能按摩到胃部后側(cè)的迷走神經(jīng)。
2.進(jìn)階版可以嘗試"貓式扭轉(zhuǎn)"：在拱背時(shí)把右膝碰左肘，左膝碰右肘。扭動(dòng)時(shí)能聽(tīng)到腸胃咕嚕聲，說(shuō)明正在刺激消化腺分泌。
3.收尾動(dòng)作保持"嬰兒式"跪趴1分鐘，讓腹部自然壓迫大腿。這個(gè)姿勢(shì)能緩解胃食管反流，特別適合吃撐后想躺又不敢躺的情況。
下次大餐后別急著癱沙發(fā)，花5分鐘試試這套腸胃急救操。記住最佳操作時(shí)間是飯后30-60分鐘，太早影響消化，太晚效果打折。如果持續(xù)不適超過(guò)24小時(shí)，還是建議找專(zhuān)業(yè)醫(yī)生看看。畢竟再有效的動(dòng)作，也比不上管住嘴的七分飽哲學(xué)。