午睡千萬別超過這個(gè)時(shí)間！當(dāng)心引發(fā)致命疾病！尤其是這幾類人
關(guān)鍵詞：午睡
午睡這件小事，居然藏著要命的玄機(jī)？辦公室里趴著睡十分鐘就神清氣爽，隔壁工位同事一覺睡到下班反而頭昏腦漲——原來不是所有人都適合"充電兩小時(shí)"的午休模式。
一、黃金午睡時(shí)長(zhǎng)藏在生物鐘里
1.人體深度睡眠周期約90分鐘，但午睡只需淺睡眠就能恢復(fù)精力。10-20分鐘屬于"快速充電模式"，超過30分鐘就可能進(jìn)入深睡眠階段，醒來反而更疲憊。
2.哈佛公共衛(wèi)生學(xué)院研究顯示，每周3次、每次30分鐘以內(nèi)的午睡，能使冠心病風(fēng)險(xiǎn)降低37%。但超過1小時(shí)的午睡者，死亡率反而增加32%。
3.理想的午睡結(jié)束時(shí)間應(yīng)在下午3點(diǎn)前，超過這個(gè)時(shí)間會(huì)影響夜間睡眠質(zhì)量，形成惡性循環(huán)。
二、這五類人午睡等于慢性自殺
1.嚴(yán)重失眠患者：白天補(bǔ)覺會(huì)加劇夜間入睡困難，建議用冥想代替午睡。
2.低血壓人群：長(zhǎng)時(shí)間臥位可能導(dǎo)致腦供血不足，醒來容易頭暈?zāi)垦！?/p>
3.血液循環(huán)障礙者：午睡時(shí)血流速度減緩，增加血栓形成風(fēng)險(xiǎn)。
4.65歲以上老人：超過1小時(shí)午睡可能加速認(rèn)知功能衰退。
5.體重超標(biāo)人群：飯后立即平臥容易引發(fā)胃食管反流，還可能造成脂肪堆積。
三、科學(xué)午睡的三大正確姿勢(shì)
1.辦公室午休首選頸枕：保持脊柱自然彎曲，避免趴睡導(dǎo)致的手麻、臉腫。沒有條件平躺時(shí)，可以坐在椅子上后仰15度。
2.午餐后20分鐘再入睡：給胃部留出消化時(shí)間，既能避免胃脹不適，又能防止血糖驟升。
3.設(shè)置震動(dòng)鬧鐘：輕柔的腕表震動(dòng)比刺耳鈴聲更有利于平穩(wěn)過渡到清醒狀態(tài)，醒來后先做2分鐘伸展再起身。
明天開始不妨試試"咖啡盹"：喝完咖啡立刻小睡20分鐘，咖啡因起效時(shí)剛好自然醒，雙倍提神效果。記住這個(gè)公式：合適的時(shí)長(zhǎng)+正確的姿勢(shì)+適宜的人群=完美午休。您的身體會(huì)在下午用充沛精力給您點(diǎn)贊。