這個壞習(xí)慣“吃掉”你的免疫力，提高免疫力記住這4組數(shù)字
關(guān)鍵詞：免疫力
有沒有發(fā)現(xiàn)，身邊總有些人一年到頭不生病，而有些人卻三天兩頭感冒發(fā)燒？免疫力就像身體的隱形保鏢，但您可能每天都在用壞習(xí)慣悄悄“解雇”它。別急著翻保健品柜子，先看看這幾個數(shù)字密碼，或許比燕窩蟲草更管用。
一、7小時：睡眠不足等于給病毒發(fā)邀請函
1.熬夜追劇到凌晨兩點？免疫細(xì)胞可不像您能靠咖啡續(xù)命。研究發(fā)現(xiàn)，連續(xù)一周睡眠不足6小時，體內(nèi)對抗流感的抗體會直接減半。那些總說“睡什么睡起來嗨”的人，最先被病毒“嗨”倒。
2.深度睡眠時身體會生產(chǎn)“免疫蛋白”，相當(dāng)于給軍隊空投補給。睡前1小時關(guān)掉電子設(shè)備，室溫控制在20℃左右，能讓免疫細(xì)胞值夜班時更有干勁。
二、12種：彩虹飲食法才是天然疫苗
1.每天吃夠5種顏色蔬果只是基礎(chǔ)版，免疫力滿分選手的餐盤要有12種以上食材。紫色茄子的花青素、橙色南瓜的β-胡蘿卜素、綠色西蘭花的蘿卜硫素，每種色素都是不同的防御武器。
2.冬天懶得洗菜？冷凍混合蔬菜包能救急，急凍技術(shù)鎖住的維生素C比蔫掉的“新鮮菜”還多。但記住薯條配番茄醬可不算兩種蔬菜。
三、90秒：洗手時間決定免疫勝負(fù)
1.隨便沖兩下的洗手方式，相當(dāng)于給細(xì)菌開快速通道。用洗手液揉搓20秒再沖洗，能消滅80%病原體，唱完兩遍生日歌剛好達(dá)標(biāo)。
2.免洗洗手液要選酒精含量60%以上的，但碰到油膩污漬還是得用水洗。隨身帶酒精棉片擦手機，這個細(xì)菌培養(yǎng)皿每天和您臉貼臉十幾次。
四、30分鐘：運動是免疫力的雙刃劍
1.每天半小時快走或跳舞，能讓免疫巡邏兵數(shù)量翻倍。但馬拉松式突擊鍛煉反而會打開免疫缺口，運動后2小時最易被病毒鉆空子。
2.沒時間去健身房？碎片化運動同樣有效。上班時每隔1小時做20秒靠墻靜蹲，等電梯時墊腳后跟，這些微運動像給免疫系統(tǒng)按刷新鍵。
免疫力不是一天垮掉的，也別指望三天就能養(yǎng)回來。從今晚早睡1小時開始，明天午餐多加一種顏色的蔬菜，這些微調(diào)比突擊養(yǎng)生更有用。記住，您的身體正在用全部細(xì)胞愛您，別再用壞習(xí)慣拖它們后腿了。