冬天靠曬背養(yǎng)陽(yáng)？醫(yī)生：這些人越曬越虛，速看避坑
關(guān)鍵詞：曬背
冬天曬太陽(yáng)確實(shí)是個(gè)暖身又養(yǎng)生的好法子，特別是曬背這種傳統(tǒng)養(yǎng)生法，最.近在年輕人中間特別流行。不過你知道嗎？曬太陽(yáng)這事兒還真不是“曬得越多越好”，有些人可能越曬越不舒服。
一、為什么冬天曬背能養(yǎng)陽(yáng)？
1.陽(yáng)光中的紅外線能溫煦后背的膀.胱經(jīng)，這是人體最長(zhǎng)的陽(yáng)氣通道。適當(dāng)曬背就像給身體裝了“小太陽(yáng)”，能驅(qū)散體內(nèi)寒氣。
2.冬季日照角度較低，曬背時(shí)陽(yáng)光能更好地穿透衣物直達(dá)皮膚，促進(jìn)維生素D合成。每天15-20分鐘的日曬，就能滿足80%的維生素D需求。
二、4類人曬背要格外當(dāng)心
1.陰虛體質(zhì)人群
這類人本身就有五心煩熱、夜間盜汗的癥狀。過度曬背會(huì)耗傷陰液，可能出現(xiàn)口干舌燥、失眠加重的情況。建議改在樹蔭下進(jìn)行“散射式”日曬。
2.高血壓患者
高溫會(huì)導(dǎo)致血管擴(kuò)張，可能引起血壓波動(dòng)。最好選擇早晨9-10點(diǎn)陽(yáng)光溫和時(shí)段，曬背時(shí)保持頭部陰涼，同時(shí)監(jiān)測(cè)血壓變化。
3.皮膚敏感者
紫外線可能誘發(fā)日光性皮炎，出現(xiàn)紅斑、瘙癢。這類人群曬背時(shí)要涂抹防曬霜，時(shí)間控制在10分鐘以內(nèi)，避免正午陽(yáng)光直射。
4.剛?cè)牟∪?/p>
身體虛弱時(shí)陽(yáng)氣不足，突然暴曬可能引發(fā)頭暈?zāi)垦?。建議先從5分鐘開始，循序漸進(jìn)增加時(shí)間，曬背后及時(shí)補(bǔ)充溫水。
三、曬背的正確打開方式
1.黃金時(shí)段有講究
上午9-10點(diǎn)和下午3-4點(diǎn)最理想，此時(shí)紫外線中的UVB較多，而傷害皮膚的UVA相對(duì)較少。
2.裝備選擇要聰明
穿深色純棉衣物效果最好，既能吸收熱量又透氣。別穿防曬衣，那會(huì)阻擋大部分有益光線。
3.講究“曬法”更有效
最好坐著曬，讓陽(yáng)光均勻覆蓋整個(gè)背部?？梢詼?zhǔn)備個(gè)墊子，避免直接坐在冰涼的地面上。
4.后續(xù)保養(yǎng)不能忘
曬完別馬上洗澡，等汗自然收干。喝杯溫?zé)岬姆涿鬯蚣t棗茶，幫助陽(yáng)氣更好地輸布全身。
曬背雖好，但千萬(wàn)別跟風(fēng)盲目地曬。特別是現(xiàn)在很多年輕人一曬就是一小時(shí)，這反而會(huì)耗氣傷陰。記住養(yǎng)生的第一原則是“適合自己”，感覺不舒服就立即停止。這個(gè)冬天，愿大家都能找到最適合自己的養(yǎng)陽(yáng)方式，溫暖健康地度過寒冬。