血壓測(cè)量時(shí)間不對(duì)=白測(cè)！醫(yī)生公認(rèn)最準(zhǔn)時(shí)段，九成人不知道
關(guān)鍵詞：血壓
血壓計(jì)上的數(shù)字跳動(dòng)時(shí)，你有沒(méi)有想過(guò)這個(gè)讀數(shù)可能正在“說(shuō)謊”？很多人習(xí)慣在診所隨手一測(cè)就當(dāng)作日常血壓，殊不知測(cè)量時(shí)間選錯(cuò)，數(shù)值可能相差20mmHg以上。那些被誤診的“高血壓患者”里，有不少人只是沒(méi)掌握正確測(cè)量時(shí)機(jī)。
一、血壓測(cè)量的黃金時(shí)間表
1、晨起排尿后
經(jīng)過(guò)整夜睡眠，身體處于基礎(chǔ)代謝狀態(tài)。此時(shí)測(cè)量能排除飲食、運(yùn)動(dòng)等干擾因素，最接近真實(shí)血壓水平。注意要在服藥前完成測(cè)量。
2、晚間睡前2小時(shí)
這個(gè)時(shí)段血壓會(huì)自然回落，監(jiān)測(cè)值能反映心血管系統(tǒng)的調(diào)節(jié)能力。建議固定在晚餐后1小時(shí)左右測(cè)量。
3、服藥后2小時(shí)
對(duì)于服用降壓藥的人群，這個(gè)時(shí)間點(diǎn)的測(cè)量能直觀評(píng)估藥物效果。要記錄用藥時(shí)間和劑量變化。
二、避開這些血壓“失真”時(shí)段
1、劇烈運(yùn)動(dòng)后
跑步、爬樓梯等行為會(huì)導(dǎo)致血壓暫時(shí)性升高，建議休息30分鐘再測(cè)。
2、飯后1小時(shí)內(nèi)
消化過(guò)程會(huì)使血液向胃腸道集中，此時(shí)測(cè)量通常比真實(shí)值偏低。
3、情緒波動(dòng)時(shí)
焦慮、憤怒等情緒會(huì)刺激腎上腺素分泌，造成血壓讀數(shù)假性升高。
三、專業(yè)醫(yī)生都在用的測(cè)量技巧
1、測(cè)量前靜坐5分鐘
保持背部有支撐的坐姿，雙腳平放地面。這個(gè)準(zhǔn)備動(dòng)作能讓血壓回歸平穩(wěn)狀態(tài)。
2、連續(xù)測(cè)量3次取平均值
每次間隔1-2分鐘，去掉首次測(cè)量值，取后兩次的平均數(shù)更準(zhǔn)確。
3、左右手臂交替測(cè)量
大多數(shù)人右臂血壓略高，但差值超過(guò)15mmHg時(shí)需警惕血管病變。
四、冬季血壓管理的特別提醒
1、注意清晨防寒
從被窩到室外的溫差易引發(fā)血管痙攣，起床后先在室內(nèi)活動(dòng)十分鐘。
2、控制泡澡水溫
過(guò)熱洗澡水會(huì)導(dǎo)致血管急劇擴(kuò)張，建議水溫保持在38-40℃之間。
3、補(bǔ)充足夠水分
冬季干燥容易血液粘稠，每天飲水量不應(yīng)低于1500毫升。
那些總在下午測(cè)出“高血壓”的人，很可能只是選錯(cuò)了測(cè)量時(shí)間。養(yǎng)成晨晚定時(shí)監(jiān)測(cè)的習(xí)慣，你才會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的血壓可能根本沒(méi)問(wèn)題。記住，精準(zhǔn)的測(cè)量比盲目的吃藥更重要！